Postoje bezbrojni članci, knjige i teorije kako izgubiti višak kilograma i održavati zdravu težinu. No u tom moru informacija najvažnije je shvatiti što najbolje odgovara tvom tijelu i umu. Također, prije određenih promjena dobro je razmisliti koliko trebaš smršavjeti prema zdravim mjerilima.
Stoga bi bilo dobro posavjetovati se s liječnikom ili nekim drugim stručnjakom poput nutricionista. Osim toga, uvijek se treba podsjetiti da gubitak viška kilograma pomaže u smanjenju rizika od srčanih bolesti i dijabetesa, ali će i smanjiti umor, opterećenja na kosti i probleme s plodnošću.
No možda si već promijenila neke stvari i krenula na put prema idealnoj težini, ali rezultati su slabi ili nikakvi. Zato je važno provjeriti radiš li neke uobičajene pogreške koje se vrlo lako mogu promijeniti. Sljedeće pogreške su vrlo često, a zašto su problematične ako želiš smršavjeti otkrij u nastavku.
Preveliki unos kalorija
Mršavljenje je vrlo jednostavno potrebno je potrošiti veću količinu kalorija od unesenih odnosno treba dobiti kalorijski deficit. No ako unosiš više kalorija od potrošenih tijelo će ih pretvarati u masnoće. Kako ti se to ne bi dogodilo tijekom dana prati unos kalorija, kao i fizičku aktivnost.
Kako bi ti bilo lakše pratiti što se događa možeš koristiti i neke fitness aplikacije te tako vidjeti što trebaš promijeniti. Veliko istraživanje iz 2006. pokazalo je da su ljudi koji su planirali svoje obroke i pratili unos kalorija uspješnije gube kilograme i održavaju težinu od onih koji to ne rade.
Preveliki unos alkohola
"Alkohol sadrži velike količine kalorija", objašnjava Ariana Chao sa Sveučilišta Pennsylvania za Insider. Kako bi bilo lakše shvatiti, alkoholna pića sadrže sedam kalorija po gramu, dok ugljikohidrat ima četiri kalorije po gramu. Zbog alkohola se također gubi kontrola nad prehranom jer se onda lakše poseže za visokokaloričnim namirnicama. Kokteli posebno sadrže velike količine kalorija i napitke pune šećera. Na primjer, koktel Pina colada može sadržavati i do 526 kalorija. Stoga ako želiš smršavjeti važno je paziti na unos alkoholnih pića.
Ne unosiš dovoljno vode
Unos dovoljne količine vode može pomoći u mršavljenju jer se utječe na metabolizam, ali i smanjuje apetit. Ako inače piješ različite napitke bilo bi najbolje da ih zamijeniš s vodom. Osim što ćeš hidrirati tijelo unosit ćeš i manje kalorija.
Nedovoljno spavaš
Nedostatak sna također može utjecati na mršavljenje. Smanjena količina sna utječe na metabolizam - proces u kojem tijelo kalorije pretvara u energiju. Manjak sna također utječe na hormone koji reguliraju apetit i zbog toga se može osjećati veća glad. "Kada su ljudi pospani i umorni prije će odabrati visokokaloričnu hranu s puno šećera i ugljikohidrata poput sladoleda i pizze", objašnjava Chao. Osim toga, češće će poželjeti međuobrok ili dodatnu hranu.
Sjediš (gotovo) tijekom cijelog dana
"Ako sjediš cijeli dan onda ne trošiš puno energije kao što bi se događalo kada bi se više kretala, a to može utjecati na manji gubitak kilograma", objašnjava Chao. Na primjer, ako sjediš cijeli dan na poslu, a odradiš 150 minuta tjedno fizičke aktivnosti i dalje vodiš sjedilački način života. Prema studiji iz 2006. ljudi s viškom kilograma sjede 2,5 sata više od ljudi s normalnom težinom. Studija predlaže da se kreće 2,5 sata dnevno više, a to uključuje više hodanja i stajanja.
Pod velikim si stresom
Stres otežava mršavljenje jer utječe na metabolizam. Studija iz 2011. u kojoj su sudjelovale pretile odrasle osobe otkrila je da ljudi s manjom razinom stresa gube puno više kilograma. "Kada su ljudi pod stresom prije će izabrati energetski bogatu hrana kako bi se lakše nosili sa situacijama", objašnjava Chao. Osim toga, ako je netko pod velikim stresom vjerojatno će manje vremena pripremati obroke ili vježbati jer je lakše pojesti brzu hranu. Stres se može smanjiti vježbanjem, a pomoći će ti i da sagoriš kalorije.
