Vjerojatno svi već znate, slavna Oprah ima svoju web stranicu na kojoj iz dana u dana nastavlja informirati, educirati i inspirirati ljude diljem svijeta. Pa je tako ondje podijelila i najbolje savjete svojih stručnjaka i liječnika koji će vam pomoći da dulje i sretnije živite.
Ovo su jednostavne promjene životnih navika s kojima možeš početi već danas!
Izbjegavajte razmišljati o vježbanju kao vježbanju
"Moj tim je proveo cool istraživanje u kojoj smo odveli ljude na šetnju od jedne milje i jednoj grupi smo rekli da je riječ o jednoj vrsti vježbanja, a drugoj da je riječ o šetnji uz razgledavanje. Poslije su svi ručali, a
grupa "u šetnji" konzumirala je 35 posto manje deserta nego grupa koja je bila na " vježbanju". Ako o tjelesnoj aktivnosti razmišljate kao vježbanju koje morate odraditi, imat ćete potrebu nagraditi za odrađen posao. Ali ako vježbu počnete doživljavati kao nešto drugo, kao što je osobno vrijeme za relaksaciju , nemate tu istu potrebu. Sada kada vježbam, na to gledam kao na proslavu. Kažem sebi: 'Znaš, puno ljudi poput tebe koji su u 50-tim godinama ne bi mogli ovo raditi."- dr. sc. Brian Wansink
Jedite tamnu čokoladu
"Kada se osjećam tromo ili žudim za nečim slatkim, posegnem za tamnom čokoladom koja ima najmanje 70 posto kakaa - ona sadrži flavanole za zdravlje srca, a visoki sadržaj kakaa znači da ima manje šećera. Osim toga, dobivam malo energije iz kofeina." - Mehmet Oz, dr. med.
Nahranite kožu vitaminom C
"Koristim hidratantnu kremu za lice koja sadrži veće količine vitamina C, koji može spriječiti oksidaciju u koži koja oštećuje elastično tkivo i kolagen. Potražite proizvode sa sadržajem vitamina C od barem 10 posto - dovoljno da vidite koristi bez da je preagresivno za kožu. Samo birajte proizvode pakirani u neprozirna, hermetički zatvorena pakiranja kako vitamin C ne bi oksidirao. Ako se to dogodi, izgubit će učinak. "- Judith Hellman, dr. med.
Meditirajte
"Nekada mi nije baš bilo lako meditirati. Bez obzira koliko sam se trudio, nisam mogao iz glave izbaciti misli o poslu i svim ostalim obavezama. Čak me i slavni Deepak Chopra pokušao naučiti, ali činilo se da je moj um pretrpan. Onda sam upoznao dr. Herberta Bensona, koji je osnovao Benson-Henry Institut za medicinu uma i tijela u Općoj bolnici Massachusetts, koji mi je dao vrijedan savjet: 'U početku, ključ nije učiniti vaš um praznim, nego se usredotočiti na jednu stvar koja vas smiruje'. Za mene je to riječ nježnost, jer evocira razne vrste umirujućih slika, kao što su tekuća voda ili osamljena plaža. Kada se počnem koncentrirati na tu riječ, moj um postaje sve prazniji i opušteniji. Sada mogu meditirati i do 15 minuta i to mi je nevjerojatno pomoglo da se nosim sa stresom u svom životu.„.- Sanjay Gupta, dr. med.
Više pažnje obratite na povrće
"Kada je povrće u društvu drugih namirnica, oni često ostaju netaknuti, pa za večeru obično prvo pojedem povrće prije nego što boli koju drugu hranu stavim na tanjur. Testirali smo ovu strategiju i kod studenata, i oni ne samo da su jeli zdravije s više povrća, već su konzumirali i dosta manje kalorija sveukupno. To je uspjeh na svim frontama!" - Traci Mann, dr. med.
Spavanje na prvom mjestu
"Podaci o tome kako san utječe na rad srca sugeriraju da nedostatak adekvatnog odmora (manje od šest ili sedam sati sna) može povećati rizik od kardiovaskularnih problema poput srčanog ili moždanog udara. Kao netko tko radi, ima dijete, želi ostati u formi i ima još puno drugih obaveza, znam da može biti teško dovoljno se naspavati. No, meni je prioritet spavati barem sedam sati dnevno, čak i ako to znači ponekad znači preskakanje vježbanja. - Tara Narula, dr. med.
