Magnezij je vrlo važan mineral koji sudjeluje u preko 300 važnih enzimskih reakcija u tijelu. Njega bismo mogli nazvati pravim herojem koji radi za našu dobrobit. Ima važnu ulogu u radu mišića i živaca, razini šećera u tijelu, zdravlju kostiju i metabolizmu, objašnjava nutricionistkinja Lauren Manaker za Womenshealth.com.
Kako dalje navodi, ako njegove razine u tijelu nisu dovoljne može izazvati pravu pustoš. Žene bi trebale unositi 310 do 320 mg dnevno, a sreća je što ga možemo pronaći u različitim namirnicama: zelenom lisnatom povrću, orašastim plodovima i sjemenkama, grahu, avokado, bananama, jogurtu, čak i u tamnoj čokoladi.
"Mnogo ljudi ima vrlo nisku razinu magnezija koje se često mogu primijetiti kod osoba koje imaju celijakiju, Crohnovu bolest ili inzulinsku rezistenciju (preteča dijabetesa)", kaže nutricionistkinja Amy Shapiro. Vrlo je važno kakva nam je prehrana i životni stil jer ljudi koji unose veće količine alkohola, imaju lošu prehranu ili nedostatak vitamina D imaju veći rizik od nedostatka magnezija.
Nedostatak magnezija s vremenom može dovesti do prilično velikih problema. Evo nekoliko simptoma nedostatka magnezija o kojima bismo trebali razmisliti i prema potrebi razgovarati sa svojim liječnikom:
Trnci u rukama i nogama
"Budući da magnezij igra veliku ulogu u živčanim impulsima, nedostatak može dovesti do trnaca ili osjećaja utrnulosti", kaže Manaker. Ovo se uglavnom događa na ekstremitetima, na prstima ruku i nogu, a može se pojaviti osjećaj kao da je dio tijela "zaspao".
Osjećaj kao da imamo gripu
"Gubitak apetita, mučnina, povraćanje, umor i slabost mogu biti znak da tijelu nedostaje ovog minerala. To su obično prvi simptomi koji se pojave kada nekome nedostaje magnezija", kaže Manaker. Naravno, ovo mogu biti simptomi i drugih zdravstvenih problema, uključujući gripu. No, Manaker dodaje da se važno javiti liječniku u slučaju da ovi simptomi traju dulje od pet dana.
Problemi s PMS-om
Istraživanja su pokazala da žene sa simptomima predmenstrualnog sindroma imaju niže razine magnezija od onih bez PMS-a. Nedostatak magnezija čak je povezan s nizom zdravstvenih problema drugih žena, uključujući ravnotežu hormona, probleme s kostima, grčeve, manjak energije, migrene i promjene raspoloženja.
Grčevi u mišićima
"Zbog ovih kontrakcija mišića na nogama ili rukama osoba se može osjećati ukočeno, teško ili teško pokretljivo", kaže Beth Warren. "Istraživači misle da je to uzrokovano većim protokom kalcija u živčanim stanicama kada je razina magnezija niska, što hiperstimulira živce na mišićima", objašnjava ona.
Promjene u srčanom ritmu
"Nedostatak magnezija može uzrokovati pad razine kalija, što opet može utjecati na stanice srčanog mišića i smetati normalnom srčanom ritmu", kaže Warren. Ako ti se čini da ti srce kuca sporije ili brže nego obično, to svakako trebaš spomenuti svom liječniku.
Promjene u raspoloženju
Niska razina magnezija također može dovesti do promjena u raspoloženju i osobnosti te povećati rizik od depresije. Neki znakovi mogu uključivati mentalnu obamrlost, nedostatak osjećaja i povećanu tjeskobu, kaže Shapiro.
Promjene u probavnom sustavu
"Ako imaš zatvor, to može biti pokazatelj da je potrebno obratiti pažnju na magnezij u prehrani kako bi došlo do normalizacije probave", kaže Manaker. Što je normalno kada je riječ o stolici? "Uobičajena definicija 'normalnog' je u prosjeku tri puta tjedno", objašnjava ona. Mnogi se stručnjaci slažu da manje od tri stolice tjedno, znači da je došlo do zatvora.