UKLJUČI IH U PREHRANU

Problemi s nesanicom? Ove namirnice olakšavaju san

Uključivanje ovih namirnica u tvoju prehranu, uz prakticiranje dobrih higijenskih navika spavanja, može značajno poboljšati kvalitetu tvog sna

spavanje
Foto: Shutterstock

Kvalitetan san neophodan je za cjelokupno zdravlje i blagostanje, a ono što jedeš igra ključnu ulogu u tome koliko dobro spavaš. Problemi sa spavanjem, poput nesanice, mogu značajno utjecati na tvoju svakodnevicu, smanjujući produktivnost, koncentraciju i opće raspoloženje. Srećom, određene namirnice mogu prirodno potaknuti bolji san.

Tekst se nastavlja ispod oglasa

Umor, iscrpljenost i poteškoće s koncentracijom samo su neki od simptoma koji ukazuju na nedostatak sna. Dugoročno, nekvalitetan san može povećati rizik od raznih zdravstvenih problema, uključujući kardiovaskularne bolesti, dijabetes i oslabljeni imunološki sustav. Stoga je važno posvetiti pažnju ne samo trajanju sna, već i njegovoj kvaliteti.

Pravilna prehrana jedan je od ključnih faktora koji doprinose boljem snu. Određene namirnice sadrže spojeve koji potiču opuštanje i proizvodnju hormona melatonina, ključnog za regulaciju ciklusa spavanja i budnosti. U nastavku donosimo osam namirnica koje ti mogu pomoći da lakše utoneš u san i probudiš se odmorna.

Kivi

Ovo malo, ali moćno voće, bogato je vitaminima C i E, kalijem i folatom. Studije su pokazale da redovita konzumacija kivija, otprilike sat vremena prije spavanja, može poboljšati kvalitetu sna, skratiti vrijeme potrebno da se zaspi i produžiti ukupno trajanje sna. Smatra se da su za to zaslužna antioksidativna svojstva kivija i njegova sposobnost da poveća razinu serotonina.

Tekst se nastavlja ispod oglasa
Image
Foto: Pexels
Tekst se nastavlja ispod oglasa
1/8