Kvalitetan san neophodan je za cjelokupno zdravlje i blagostanje, a ono što jedeš igra ključnu ulogu u tome koliko dobro spavaš. Problemi sa spavanjem, poput nesanice, mogu značajno utjecati na tvoju svakodnevicu, smanjujući produktivnost, koncentraciju i opće raspoloženje. Srećom, određene namirnice mogu prirodno potaknuti bolji san.
Umor, iscrpljenost i poteškoće s koncentracijom samo su neki od simptoma koji ukazuju na nedostatak sna. Dugoročno, nekvalitetan san može povećati rizik od raznih zdravstvenih problema, uključujući kardiovaskularne bolesti, dijabetes i oslabljeni imunološki sustav. Stoga je važno posvetiti pažnju ne samo trajanju sna, već i njegovoj kvaliteti.
Pravilna prehrana jedan je od ključnih faktora koji doprinose boljem snu. Određene namirnice sadrže spojeve koji potiču opuštanje i proizvodnju hormona melatonina, ključnog za regulaciju ciklusa spavanja i budnosti. U nastavku donosimo osam namirnica koje ti mogu pomoći da lakše utoneš u san i probudiš se odmorna.
Kivi
Ovo malo, ali moćno voće, bogato je vitaminima C i E, kalijem i folatom. Studije su pokazale da redovita konzumacija kivija, otprilike sat vremena prije spavanja, može poboljšati kvalitetu sna, skratiti vrijeme potrebno da se zaspi i produžiti ukupno trajanje sna. Smatra se da su za to zaslužna antioksidativna svojstva kivija i njegova sposobnost da poveća razinu serotonina.
