Nuspojave keto dijete i kako ih minimizirati
Iako je ketogena dijeta obično sigurna za većinu zdravih ljudi, može doći do nekih početnih nuspojava dok se tijelo prilagođava. Postoje neki dokazi o nuspojavama koje se često nazivaju keto gripa, a koje obično traju nekoliko dana. Prijavljeni simptomi keto gripe uključuju proljev, zatvor i povraćanje, a ostali rjeđi simptomi uključuju slabu energiju i mentalnu funkciju, povećanu glad, probleme sa spavanjem, mučninu, nelagodu i smanjenu učinkovitost vježbanja.
Kako bi to svela na najmanju moguću mjeru, možeš isprobati dijetu s niskim udjelom ugljikohidrata prvih nekoliko tjedana. To će naučiti tijelo da sagorijeva više masti prije nego što potpuno izbaciš ugljikohidrate. Ketogena dijeta također može promijeniti ravnotežu vode i minerala u tijelu, pa dodavanje soli u obroke ili uzimanje mineralnih dodataka može pomoći. Najbolje je porazgovarati s liječnikom o svojim prehrambenim potrebama.