Kako poboljšati navike spavanja?
Mnogi vjeruju da mogu nadoknaditi san tijekom vikenda ili spavanjem danju ako rade noću. Međutim, "dug sna" nije lako otplatiti, a dnevni san ne pruža iste restorativne prednosti kao noćni. Naš unutarnji sat snažno je povezan s izmjenom svjetla i tame.
Za one koji zbog posla (npr. smjenski radnici) moraju spavati danju, preporučuje se stvaranje okruženja koje imitira noć (zamračena soba, čepići za uši) i dosljedno pridržavanje tog rasporeda.
Ako želiš pomaknuti svoj prirodni ritam prema ranijem odlasku na spavanje:
- Postupno prilagođavanje: Pomakni vrijeme odlaska na spavanje za 15-20 minuta svake večeri.
- Dosljedno buđenje: Ustani svaki dan u isto vrijeme, bez obzira na to kada sizaspala.
- Jutarnje svjetlo: Izloži se jakom (idealno prirodnom) svjetlu odmah nakon buđenja.
- Večernja rutina: Izbjegavaj jaku svjetlost (posebno plavu svjetlost ekrana) sat-dva prije spavanja. Stvori opuštajuću rutinu (čitanje, topla kupka).
- Izbjegavaj stimulanse: Ograniči kofein i alkohol, posebno u kasnim popodnevnim i večernjim satima. Izbjegavaj teške obroke prije spavanja.
Iako se kasno lijeganje može činiti bezazlenim ili čak nužnim u modernom životu, dugoročne posljedice mogu biti ozbiljne. Narušavanje prirodnog cirkadijalnog ritma i kronični nedostatak kvalitetnog sna povećavaju rizik od brojnih fizičkih i mentalnih zdravstvenih problema. Davanje prioriteta snu i uspostavljanje dosljedne rutine spavanja nije luksuz, već temeljna potreba za očuvanje zdravlja, poboljšanje raspoloženja i optimalno funkcioniranje u svakodnevnom životu. Tvoje tijelo i um bit će ti zahvalni.
