
Kalcij i vitamin D važni su za zdravlje kostiju - evo zašto

Kalcij je važan mineral koji je dobar za zdravlje kostiju, a može pomoć i u zaštiti od osteoporoze – učestale bolesti kostiju koja se često javlja kod žena u starijoj dobi. Kod osteoporoze dolazi do gubitka organskog i mineralnog dijela kosti, zbog čega one postaju krhke i lomljive.
Kako bi se rizik od razvoja osteoporoze smanjio, kalcij je vitalni nutrijent koji izgrađuje kosti i čini ih snažnima. Međutim, kalcij ne može pomoći kostima ako ne unosimo drugi važan nutrijent, vitamin D, piše
Zdravlje kostiju
Kost je živo tkivo koje se tijekom ljudskog života troši i razgrađuje te ponovno obnavlja. Tijekom života tijelo gubi kosti, ali i stvara nove. Najveću koštanu masu dosežemo u dobi od 30 godina, a zatim je počinjemo gubiti. Gubitak koštane mase s vremenom može dovesti do osteopenije, stanja koje uzrokuje slabljenje kostiju. Osteopenija je također prekursor osteoporoze.
Osteoporoza dovodi do slabljenja kostiju i povećanog rizika od prijeloma, osobito kod žena. Unos kalcija i vitamina D može pomoći u održavanju zdravih kostiju i tako smanjiti rizik od osteopenije, osteoporoze i prijeloma. Zdrava prehrana s ova dva vitalna nutrijenta, u kombinaciji s vježbanjem, doprinosi zdravlju kostiju i pomaže im da ostanu jake.
Kalcij i vitamin D
Kalcij je vitalan nutrijent u izgradnji jakih i zdravih kostiju, dok vitamin D pomaže u apsorpciji kalcija. Bez ova dva važna nutrijenta, kosti se možda neće pravilno formirati u djetinjstvu i izgubit će masu rano u odrasloj dobi te postati slabe, krhke i lomljive.
Našem tijelu kalcij nije potreban samo za izgradnju i održavanje jakih kostiju, već je važan i za pravilno funkcioniranje srca, mišića i živaca. Preporučeni dnevni unos kalcija kod većine odraslih osoba je 1.000 miligrama, a s obzirom na to da ljudsko tijelo prirodno ne stvara kalcij, moramo ga unositi prehranom.
Najbolji izvori kalcija su:
Sjemenke: neke sjemenke poput maka, sezama i chia sjemenki su bogate kalcije
Sir: većina sireva izvrstan je izvor kalcija
Jogurt: jogurt je pun kalcija i bogat je živim probiotičkim bakterijama, koje imaju različite zdravstvene prednosti
Sardine i losos
Bademi: od svih orašastih plodova, bademi imaju najviše kalcija
Tamno lisnato povrće: lisnato povrće poput špinata iznimno je zdravo, a obiluje kalcijem
Hrana i napici obogaćeni kalcijem: mlijeko i mliječne zamjene, žitarice i voćni sokovi
Poznat i kao 'vitamin sunca', vitamin D, neophodan je za zdravlje kostiju, ali i pravilno funkcioniranje imunološkog sustava. Naše tijelo proizvodi vitamin D kad smo izloženi sunčevoj svjetlosti, ali unatoč tome mnogi ljudi pate od manjka ovog nutrijenta stoga je važno i prehranu obogatiti hranom koja ga sadrži.
Vitamin D pomaže našem tijelu da apsorbira kalcij i upravo je iz tog razloga toliko važan. Niska razina vitamina D može oslabiti funkciju mišića i kosti, povećati rizik od padova i uzrokovati bolove u kostima i mišićima.
Izlaganje kože direktnoj sunčevoj svjetlosti povećava razinu vitamina D u tijelu. Uz to, vitamin D se nalazi i u brojnim namirnicama kao što su:
Crveno meso
Masna riba poput lososa, sardine i haringe
Jetra
Žumanjci
Unos kalcija i vitamina D
Važno je istaknuti kako pravilnom i uravnoteženom prehranom možemo unijeti dovoljne količine kalcija i vitamina D. Hrana bi trebala biti primarni izvor ovih nutrijenata, kad god je to moguće. Ipak, kod mnogih se ljudi javlja manjak ovih važnih nutrijenata, a u tom se slučaju preporuča uzimanje suplemenata.
Dva najčešće korištena dodatka kalcija su kalcijev karbonat i kalcijev citrat, no o izboru dodataka prehrani najbolje je posavjetovati se s liječnikom ili nutricionistom. Dodaci kalcija i vitamina D mogu biti dobri za zdravlje, ali prekomjerno uzimanje ovih suplemenata može imati negativne učinke. Primjerice, istraživanja pokazuju da previše kalcija može dovesti do srčanog ili moždanog udara i kod muškaraca i kod žena. Višak kalcija također je povezan s bolovima u mišićima, bolovima u trbuhu, poremećajima raspoloženja i bubrežnim kamencima.
Prema tome, iako su kalcij i vitamin D neophodni za ljudsko zdravlje, nikad nije dobra ideja uzimati bilo koju vrstu suplemenata bez prethodnog razgovora sa svojim liječnikom. On će te savjetovati koliko kalcija i vitamina D treba uzimati dnevno i što učiniti ako osjetiš bilo kakve nuspojave. Tvoj te liječnik također može savjetovati o dostupnim vrstama dodataka prehrani i onima koje preporučuje za poboljšanje zdravlja tvojih kostiju.
POGLEDAJ VIDEO: KAKO PRIRODA POMAŽE ZA BOLJE PSIHOFIZIČKO ZDRAVLJE

Najpoznatije slip haljine svih vremena – od 90-ih do danas

Mentalni trening: Kako križaljke i igre za mozak čuvaju kognitivno zdravlje

Brzi i ukusni recepti za tjesteninu s umakom od rajčice
