U današnjem digitalnom dobu, provodimo sate pred ekranima – bilo da radimo, učimo, igramo igrice ili se družimo na društvenim mrežama. Iako su računala, pametni telefoni i tableti postali neizostavan dio naših života, dugotrajno gledanje u ekran može uzrokovati niz neugodnih simptoma, poznatih kao digitalni umor očiju ili sindrom računalnog vida (Computer Vision Syndrome - CVS). Srećom, postoje jednostavne i učinkovite metode za ublažavanje ovih simptoma i očuvanje zdravlja očiju.
Što je digitalni umor očiju?
Digitalni umor očiju nije bolest, već skup simptoma koji se javljaju kao posljedica dugotrajnog naprezanja očiju prilikom korištenja digitalnih uređaja. Navodi se da su najčešći simptomi:
- Umor i nelagoda u očima
- Suhe oči
- Glavobolje
- Zamagljeni vid
- Crvenilo očiju
- Bolovi u vratu i ramenima
Ovi simptomi nastaju jer gledanje u ekran zahtijeva veći napor očnih mišića nego, primjerice, čitanje tiskane stranice. Slova na ekranu često nisu oštra, kontrast je manji, a odsjaj i refleksije dodatno otežavaju gledanje.
Kako spriječiti i ublažiti digitalni umor očiju?
Pravilo 20-20-20
Ovo je jednostavna, ali iznimno učinkovita metoda. Svakih 20 minuta gledanja u ekran, skreni pogled na objekt udaljen barem 20 stopa (oko 6 metara) i zadrži pogled na njemu 20 sekundi. Ovo opušta očne mišiće i smanjuje naprezanje.
Trepći češće!
Kada smo fokusirani na ekran, trepćemo znatno rjeđe nego inače – ponekad i do tri puta manje! Treptanje je ključno za vlaženje i čišćenje površine oka. Svjesno se podsjećaj da trepćeš, a možeš si pomoći i postavljanjem podsjetnika na ekranu.
Umjetne suze za olakšanje
Ako osjećaš suhoću, peckanje ili iritaciju očiju, umjetne suze mogu pružiti trenutno olakšanje. Dostupne su bez recepta u ljekarnama i mogu se koristiti prema potrebi.
Optimalno osvjetljenje
Prejako ili preslabo osvjetljenje u prostoriji može dodatno naprezati oči. Prilagodi osvjetljenje ekrana tako da bude slično osvjetljenju okoline. Izbjegavaj rad pod jakim fluorescentnim svjetlom ili direktnim sunčevim svjetlom. Koristi stolne lampe s indirektnim, "mekim" LED osvjetljenjem.
Pravilan položaj ekrana i tijela
Ergonomija radnog mjesta je ključna. Ekran bi trebao biti udaljen otprilike dužinu ruke od tvojih očiju, a vrh ekrana u razini očiju ili malo ispod. To pomaže u održavanju pravilnog držanja i smanjuje naprezanje vrata i očiju. Koristi udobnu stolicu koja pruža potporu leđima.
Redovite pauze
Ustani od računala svakih sat vremena i napravi kratku pauzu. Prošeći, istegni se, popij vode – to će poboljšati cirkulaciju i smanjiti naprezanje ne samo očiju, već i cijelog tijela.
Prilagodi postavke ekrana
Povećaj veličinu slova i prilagodi kontrast i svjetlinu ekrana kako bi olakšala čitanje. Smanjenje temperature boje ekrana (smanjenje plavog svjetla) također može doprinijeti ugodnijem gledanju, posebno u večernjim satima. Ističe se da, iako plavo svjetlo samo po sebi ne uzrokuje digitalni umor očiju, njegovo smanjenje može poboljšati udobnost.
Smanji odsjaj
Odsjaj od ekrana može značajno doprinijeti umoru očiju. Koristi matirane zaštitne folije za ekran kako bi smanjila refleksiju svjetlosti.
Razmisli o naočalama za računalo
Ako provodiš puno vremena pred računalom, naočale posebno dizajnirane za rad na računalu mogu biti od velike pomoći. Ove naočale imaju leće optimizirane za srednju udaljenost (udaljenost ekrana) i mogu imati poseban premaz za smanjenje odsjaja.
Redoviti oftalmološki pregledi
Redoviti pregledi kod oftalmologa su ključni za rano otkrivanje i liječenje bilo kakvih problema s vidom. Obavijesti svog oftalmologa o tome koliko vremena provodiš pred ekranom.
Briga o očima u digitalnom dobu je važnija nego ikad. Primjenom ovih jednostavnih savjeta možeš značajno smanjiti digitalni umor očiju i očuvati zdravlje svog vida. Ne zaboravi, tvoje oči zaslužuju odmor!
