Spavanje pored partnera koji hrče može biti ozbiljna igra živaca iz koje na kraju izađeš poražena. Vjerujemo da si već razmišljala da se iskradeš i odeš spavati na sofu u dnevni boravak probala si se pokriti se pokrivačem po glavi, staviti glavu ispod jastuka, ali i neugodan zvuk je i dalje tu. Sve su ovo metode koje neće bitno utišati decibele koji ti se stvaraju nekoliko centimetara od glave.
Iako je često predmet podsmijeha, hrkanje definitivno nije smiješno, pogotovo ne onima koji noćima ne spavaju. Manjak sna umanjuje kvalitetu života i indikator je drugih problema poput razdražljivosti, smanjenog fokusa, oslabljenog imuniteta i labilnog psihičkog zdravlja.
Činjenica je da hrkanje može ozbiljno utjecati na kvalitetu vaše veze, stoga ga je prvenstveno potrebno liječiti jer to je medicinsko stanje koje može biti ozbiljno. Uz to, ako je i tvoj partner vrlo glasan dok spava, možeš si pomoći ovim savjetima.
Stvori pravi ambijent
Riješi se svih elektroničkih gadgeta, priguši svjetla, spusti temperaturu u spavaćoj sobi za par stupnjeva i pokušaj se umiriti dva sata prije spavanja. Pusti opuštajuću ambijentalnu glazbu, učini sve što te smiruje kako bi stvorila 'spavajuću atmosferu' i zaspala prije partnera.
Čepići za uši i bijeli šumovi
Ako više ne možeš izdržati jak prodoran zvuk hrkanja, čepići za uši mogli bi ublažiti decibele, a bijeli šum može biti zvuk na koji ćeš se koncentrirati, umjesto zvuka hrkanja. Sve ovo pod pretpostavkom da ne moraš spavati u potpunoj tišini.
Liječnička pomoć
Hrkanje je medicinsko stanje koje se može uspješno izliječiti. Osim toga, ovaj neugodni problem nekada može biti indikator ozbiljnijim respiratornim tegobama poput noćne apneje koju je potrebno medicinski tretirati jer uzrokuje zastoje disanja u snu i može biti vrlo opasna.
Poza je bitna
Osobe koje spavaju na leđima najviše hrču jer se u toj pozi zatvore dišni kanali što uzrokuje hrkanje. Pokušaj partnera poticati da spava na trbuhu ili boku jer je u tim pozama lakši protok zraka i manje su šanse da će se razviti hrkanje.
Povišena površina
Uz pravilan položaj spavanja, može pomoći i dodatni jastuk ili jastuk protiv hrkanja. Naime osobe koje hrču nikako ne bi trebale spavati na ravnom, već bi glavu trebali držati na povišenoj površini kako bi olakšali protok zraka i smanjili mogućnost hrkanja.
Bez alkohola i sedativa
Alkohol i tablete za smirenje dodatno opuštaju mišiće dišnih puteva i potiču hrkanje. To znači da će glasnoća biti još intenzivnija pod utjecajem ove dvije supstance koje nisu potpuno zabranjene, samo ih je potrebno izbjegavati barem tri sata prije odlaska na spavanje.
