Duboko i ritmično disanje
Sigurno si inače u životu čula savjet da treba duboko disati kada se osjeća nervoza ili tjeskoba, a ovo je osobito važno kod napada panike. "Vještina ritmičnog disanja usmjerena je dubokor ritmično disanje kako bi se deaktivirao parasimpatički živčani sustav. Najčešća tehnika disanja je 5-7-8-5 sekundi udah, zadržavanje 7 sekundi i izdah 8 sekundi, pri čemu je važno paziti da izdah bude najdulji", kaže Gingrich. Osim toga sam čin brojanja disanja pomaže da se fokus usmjeri na nešto drugo što opet može usporiti napad.
Tekst se nastavlja ispod oglasa
Foto: Unsplash