Kako ublažiti i zaustaviti napad panike? 6 stvari koje savjetuju terapeuti

Napad panike dolazi iznenada. Ubrzano lupanje srca, drhtave ruke, trnci u tijelu i hladan znoj su najčešći simptomi koji se iznenanada pojave. Ljudi ponekad misle da imaju srčani udar zbog jakih simptoma. "Napad panike je iznenadna emocionalna reakcija kada u stvarnosti ne postoji opasnost. Pojavljuje se osjećaj straha i užasa kod osobe koja ga doživljava", objašnjava terapeutkinja Kelly McKenna za Oprahdaily.com.

Teška vremena

Stalno si umorna? Možda je tjeskoba glavni krivac

Prema Klinici Cleveland svake godine čak 11 posto Amerikanaca proživi ovakvo iskustvo. Može se reći da puno ljudi proživljava ovakve strahove, a važno je da uvijek znaju da nisu sami. Terapeuti pokušavaju naučiti ljude kako da zaustave napad panike ili smanje ove osjećaje kada se pojave.

Što se događa tijekom napada panike?

Ljudi koji imaju ovakve napade jako teško mogu opisati što im se događa. "Neki uobičajeni simptomi uključuju ubrzan rad srca, tijelo se trese, osjećaj da su izvan stvarnosti", objašnjava McKenna. No napad panike može i uključivati bol u prsima, gastrointestinalne probleme, vrtoglavicu, kaotične misli, plač ili povećanu ljutnju.

Kako zaustaviti napad panike? Za početak je dobro znati da napad panike obično prestane sam, nakon nekoliko minuta. No postoje neke strategije koje su odobrili terapeuti i mogu pomoći da se ublaže simptomi i smiri napad.

Važna je spoznaja da će proći

Kada se događa napad panike osoba može imati osjećaj da će trajati zauvijek. No važno se podsjetiti da nije tako. "Ako je moguće probaj sebi reći da se napad događa i da će simptomi proći. Kortizol (hormon stresa) i adrenalin u tom trenutku prolaze kroz tvoj sustav, ali će se uskoro vratiti u normalu", objašnjava terapeutkinja Madeline Lucas.

Probaj osvijestiti okolinu

Usred napada panike vrlo je teško shvatiti što se zapravo događa oko tebe. Zato probaj obratiti pozornost na okolinu i ostati uzemljena. "Pogledaj prostor oko sebe i imenuj stvari koje vidiš. Osjeti svoju stražnjicu dok sjediš na podu. Pritisni prste na pod. Moja omiljena tehnika je leptir tapkanje, znači prekriži ruke na prsima i ritmično tapkaj prstima na lijevoj i desnoj strani. Svi ovi koraci počet će aktivirati parasimpatički živčani sustav za komunikaciju i poslati mu poruke 'dobro sam", dodaje Lucas.

Duboko i ritmično disanje

Sigurno si inače u životu čula savjet da treba duboko disati kada se osjeća nervoza ili tjeskoba, a ovo je osobito važno kod napada panike. "Vještina ritmičnog disanja usmjerena je dubokor ritmično disanje kako bi se deaktivirao parasimpatički živčani sustav. Najčešća tehnika disanja je 5-7-8-5 sekundi udah, zadržavanje 7 sekundi i izdah 8 sekundi, pri čemu je važno paziti da izdah bude najdulji", kaže Gingrich. Osim toga sam čin brojanja disanja pomaže da se fokus usmjeri na nešto drugo što opet može usporiti napad.

TIPP tehnika

Ovo je vještina za koju treba malo više truda, ali može pomoći kod zaustavljanja napada panike. "Tri uobičajena načina su držanje kockica leda u rukama, tuširanje ledenom vodom i uranjanje lica u zdjelu s hladnom vodom na 15 do 20 sekundi. Ovo također pomaže da se deaktivira parasimpatički živčani sustav jer se usporavaju procesi u tijelu odnosno šokira se kako bi se vratilo u prijašnje stanje", objašnjava Gingrich.

Opuštanje mišića

Kada je tijelu u stanju stresa za vrijeme napada panike dobro bi bilo opustiti mišiće. McKenna predlaže da počneš od nožnih prstiju i napneš ih pet sekundi, a zatim otpustiš. Koristeći isti mehanizam probaj to činiti sa svakim dijelom tijela, napinji i otpuštaj mišićne skupine dok se ne osjećaš opuštenije.

Stručna pomoć

Vrlo je važno pronaći terapeuta ili neku drugu stručnu pomoć i razgovarati o uzrocima napada panike i dalje nastaviti s liječenjem. Kod nekih ljudi se napadi panike pojavljuju svakodnevno dok se kod drugih pojavljuju sporadično. No bez obzira na učestalost važno je zatražiti pomoć i imati podršku svoje okoline.