Dobro planiranje treninga i kretanja tijekom tjedna
"Prema istraživanjima najučinkovitiji način za postizanje napretka na početku vježbanja i uspješan povratak je učestalost, a ne intenzitet. Uspješnost se najbolje postiže kada se rade treninzi za cijelo tijelo i izbjegava se rad samo s određnim dijelom tijela", objasnio je trener. Što znači da važna je cjelovitost i redovitost. Treninzi nekoliko puta tjedno odnosno za sve mišiće skupine bit će aktivirane. Dalje predlaže da se trening cijelog tijela napravi svaki drugi dan (na primjer, ponedjeljak, srijeda i petak), a drugi dani se koriste za aktivnosti niskog intenziteta i duljeg trajanja (oko 40 minuta), poput trčanja, vožnja biciklom ili hodanje.
Primjer dobro organiziranog tjedna, koji uključuje dva treninga podijeljena u nastavku.
Ponedjeljak: trening 1
Utorak: kardio niskog intenziteta
Srijeda: trening 2
Četvrtak: kardio niskog intenziteta
Petak: trening 1
Subota: aerobni trening većeg intenziteta
Nedjelja: odmor