
Kako se nositi sa stresom? Imamo nekoliko savjeta

Stres je dio ljudskog bića i dio svakodnevnog života, a može nam pomoći i motivirati nas da se pokrenemo i obavimo ono što imamo za obaviti. Čak i veliki stres zbog ozbiljne bolesti, gubitka posla, smrti u obitelji ili bolnih životnih događaja može biti prirodni dio života, pa je samim time i "normalno" da se ponekad osjećamo neraspoloženo ili tjeskobno.
Ipak, prekomjerna količina stresa može dovesti i do ozbiljnijih posljedica, pa često može utjecati na naše cjelokupno zdravlje i život. Zato je važno znati kako se pravilno nositi i upravljati stresom, prije nego nam postane previše. Od svakodnevnog vježbanja i pravilne prehrane, do dovoljne količine sna i različitih tehnika opuštanja, pronašle smo nekoliko savjeta koji će ti pomoći da izađeš na kraj sa stresom.
Vježbanje
Za početak, tjelesna aktivnost poboljšava san, a bolji san znači i bolje upravljanje stresom. Liječnici još ne znaju točno zašto, ali ljudi koji više vježbaju imaju tendenciju da prije utonu u duboki san, što pomaže u obnavljanju mozga i tijela. Uz to, tjelovježba pomaže i raspoloženju, a jedan od razloga može biti taj što potiče tijelo da oslobađa hormone poput endorfina i endokanabinoida koji pomažu blokirati bol, poboljšavaju san i umiruju nas.
Ljudi koji vježbaju također se osjećaju manje anksiozno i imaju pozitivniji odnos prema sebi, a kad se naše tijelo osjeća dobro, naš um to često slijedi. Nekoliko je vježbi koje možeš isprobati kako bi smanjila osjećaj stresa, a neke od njih uključuju trčanje, plivanje, ples, biciklizam i aerobik. No čak i ako nemaš vremena za vježbe, uvijek ih možeš ukomponirati u svoje svakodnevne aktivnosti - kada ideš u dućan, umjesto autom, idi biciklom, ili, primjerice, umjesto lifta, koristi stepenice.
Prehrana
Blagodati zdrave prehrane šire se od našeg struka na naše mentalno zdravlje - zdrava prehrana može umanjiti posljedice stresa, izgraditi imunološki sustav, popraviti raspoloženje i sniziti krvni tlak. Kako bi ostala, posegni za složenim ugljikohidratima, nemasnim bjelančevinama i masnim kiselinama koje se nalaze u ribi, mesu, jajima i orašastim plodovima. I antioksidansi pomažu - oni štite stanice od oštećenja koja kronični stres može prouzročiti, a možeš ih pronaći u širokoj paleti hrane poput graha, voća, bobičastog voća, povrća i začina poput đumbira.
Kvalitetan san
Uobičajena nuspojava stresa je nekvalitetan san, a možda često i nećeš moći zaspati, a se to dogodi tri puta tjedno tijekom najmanje tri mjeseca, može doći i do nesanice. Nedostatak sna također može povećati razinu stresa i izazvati ciklus stresa i pospanosti. Bolje navike spavanja mogu ti u tome pomoći, kao i neki drugi korisni savjeti.
Redovito vježbanje, smanjen unos alkohola i kofeina, kao i raspored spavanja kojeg ćeš se pridržavati samo su neki od savjeta. Uz to, barem 30 do 60 minuta prije spavanja ne bi trebala provjeravati svoj mobitel, a možeš pokušati i s meditacijom.
Tehnike opuštanja
Mnogo je tehnika opuštanja koje možeš isprobati kako bi se riješila stresa, od joge i meditacije, do terapije razgovorom i smijehom. Joga je oblik vježbanja, ali može biti i meditacija, a joga usredotočena na sporo kretanje, istezanje i duboko disanje najbolja je za smanjenje tjeskobe i stresa. Meditacija s razlogom postoji više od 5000 godina, a ima brojne prednosti - može smanjiti stres, tjeskobu i kroničnu bol, kao i poboljšati san, razinu energije i raspoloženje.
Provođenje vremena s prijateljem ili članovima obitelji prirodan je način da se smirimo i smanjimo osjećaj stresa - kad se osobno povežemo s ljudima, tijelo oslobađa hormon koji nas opušta. Osim toga, terapija smijehom odličan je način za nošenje sa stresom, jer kad se smijemo, unosimo više kisika, a srce, pluća i mišići dobivaju poticaj i tijelo oslobađa hormone zbog kojih se osjećamo dobro. Smijeh također poboljšava imunološki sustav, umanjuje bol i podiže raspoloženje. Zadnje, ali ne i najmanje važno, jest terapija razgovorom s terapeutom, koja može uvelike pomoći da se nosimo sa stresom.

Prazna kasica ili dobitak? Donosimo financijski horoskop za listopad

Šarmantni par na špici jednostavno nas je oduševio, ovakve kombinacije rijetko viđamo

Gdje na kestenijadu ovog vikenda? Pregled najboljih manifestacija od Kostajnice do Lovrana
