Uobičajeni simptomi na koje možeš računati u menopauzi su, na primjer, ispadanje kose, anksioznost, nelagoda tijekom seksa radi suhoće vagine te problemi sa spavanjem. No, dva najpoznatija simptoma koje povezujemo s menopauzom vjerojatno su valunzi i noćno znojenje. Valunzi su kratki, iznenadni osjećaji vrućine, obično u licu, vratu i prsima, koji mogu učiniti kožu crvenom i znojnom.
Prema istraživanju objavljenom u 'Journal of Mid-Life Health', više od 80 posto žena suočava se s oba ova simptoma s prijelazom u menopauzu.
“Menopauza je postupni prijelaz koji se odvija u vremenskom okviru od tri do osam godina. Obično, u perimenopauzi ili predmenopauzi – koju god riječ radije upotrijebili – mjesečnice počnu postajati malo neredovitije. Ponekad valovi vrućine počnu u perimenopauzalnom razdoblju i javljaju se neki drugi simptomi menopauze, koji uključuju noćno znojenje, suhoću vagine i probleme sa spavanjem, kao što su nesanica i buđenje tijekom noći radi valova vrućine ili osjećaja hladnog znoja na koži“, pojašnjava Lanny Wilson, voditelj opstetricije i ginekologije na Medicinskom fakultetu Sveučilišta Avalon u Youngstownu, Ohio.
Što se ublažavanja simptoma tiče, liječnici se slažu kako terapiju treba usmjeriti na one simptome koji nam pričinjavaju najviše problema - a to je prilično individualno.
"Postoji mnogo biljnih lijekova koji ne rješavaju u potpunosti sve simptome, ali mogu pomoći kod nekih najproblematičnijih, kao što su valovi vrućine. Bitno je da su pacijentice upućene u činjenicu da će takvi lijekovi ublažiti simptome, ali i da ih neće u potpunosti poništiti - vrlo je važno da znaju što mogu očekivati", tvrdi Madelyn E. Butler, ugledna ginekologinja iz Floride.
Lijekovi, poput hormonalne terapije pa čak i određeni antidepresivi, mogu pomoći sa simptomima. Ali ne treba svatko, a mnoge žene i ne žele - piti tablete. Zato su dobrodošli prirodni načini kojima možemo doskočiti valunzima i noćnom znojenju – evo što u tom smsliu preporučuju stručnjaci:
Izbjegavaj 'okidače'
Jedan od prirodnih načina na koji možeš ublažiti iritantni simptom valova vrućine jest taj da ih - spriječiš. Zato trebaš znati što trebaš izbjegavati jer neke namirnice, navike, odjeća pa čak i životni uvjeti pogoršat će same valunge.
„Edukacija i razgovor sa zdravstvenim radnicima pomoći će ženama da prebrode prijelaz u menopauzu. Kad samo savjetovanje nije dovoljno, postoje razne stvari koje ljudi mogu učiniti kako bi si pomogli. Prije svega, žene bi trebale biti svjesne da postoje okidači za valunge. Okidači uključuju kofein, pušenje, nošenje pretople ili uske odjeće, alkohol, začinjenu hranu, visoke temperature,stresne situacije, pa čak i stresne odnose”, kazao je Wilson, napominjući da je korisno izbjegavati navedene okidače koliko god je to moguće.
Vježbaj, vježbaj, vježbaj
Ono što je dobro za naše srce može biti dobro i za ublažavanje 'muka po menopauzi'.
“Vježbanje gotovo uvijek ublažava simptome i povećava opću dobrobit”, smatra Cynthia Flynn, poznata ginekologinja u Daytona Beachu na Floridi.
To se posebno odnosi na aerobne ili kardio treninge, poput hodanja i plivanja. Istraživanje objavljeno u časopisu naziva 'Menopause' otkriva da su žene koje su sudjelovale u 16-tjednom programu vježbanja imale manje valunga od žena koje nisu vježbale.
Konzumiraj soju
Proizvodi od soje, kao što su sojino mlijeko i tofu trebale bi se svakako naći na tvom jelovniku. Naime, soja sadrži izoflavone, estrogene biljnog porijekla, za koji se pokazalo da smanjuju jačinu i učestalost valunga.
Ovo potkrjepljuje i istraživanje provedeno 2021, rezultati kojeg su objavljeni u časopisu 'Menopause'. Prema tom istraživanju, kod žena koje su svaki dan dodale pola šalice kuhane soje svojoj veganskoj prehrani s niskim udjelom masnoća tijekom 12 tjedana, valunzi su se smanjili za čak 79 posto. Zapravo većina je žena koje su jele soju u potpunosti prestala imati jače do umjerene valunge.
Probaj dodatak prehrani
Na tržištu postoje mnogi suplementi koje reklamiraju kao čarobna sredstva za ublažavanje ženskih tegoba vezanih za menopauzu. No, onaj koji se možda zaista isplati probati jest crni kohoš, a to je zapravo biljka porijeklom iz Sjeverne Amerike. Ovaj suplement rijetko u potpunosti uklanja simptome menopauze, ali istraživanja pokazuju da upotreba crnog kohoša ublažava jačinu valunga. Posavjetuj se sa svojim liječnikom prije nego što počneš uzimati crni kohoš (ili bilo koji dodatak prehrani) jer može uzrokovati nuspojave, a i utjecati na djelovanje određenih lijekova.
Nauči tehnike opuštanja
S obzirom na to da je stres jedan od okidača valunga i noćnog znojenja, mudro je naučiti tehnike opuštanja i početi ih primjenjivati u svojoj svakodnevici. Daj šansu meditiranju jer je dokazano da meditacija može aktivirati parasimpatički živčani sustava – dio našeg tijela koji nam pomaže da se opustimo. Ako nikad nisi meditirala, postoje tečajevi uz pomoć kojih ćeš naučiti ovu korisnu tehniku, a možeš pokušati i s vođenom meditacijom preko jedne od popularnih aplikacija kao što su Headspace, Insight Timer, Calm ili Waking Up.