Nelagoda zbog nadutosti i "napuhanog" trbuha je osjećaj koji je većini nas previše poznat i ne postoji osoba koja se barem jednom nije susrela s problemom nadutosti. Neki pojedu samo jedan obrok i postanu naduti, a kod drugih se osjećaj nadutosti pojavljuje kako dan odmiče. Ali zašto se uopće nadimamo?
Prema gastroenterolozima Lisi Ganjhu i Mohamadu Erfaniju, puno toga može potaknuti nadutost, uključujući kronični zatvor, netoleranciju na hranu, sindrom iritabilnog crijeva, stres i menstruaciju. Povremeno čak i ginekološki poremećaji (poput karcinoma jajnika ili fibroida) mogu "dati osjećaj punoće u donjem dijelu trbuha koji je poput nadutosti", za POPSUGAR kaže dr. Ganjhu. Zato ona potiče pacijente kod kojih dođe do značajnih promjena u probavi da posjete gastroenterologa ili čak ginekologa.
Povremena nadutost uglavnom je normalna, a može se pojaviti nakon seksa, nakon završetka intenzivnog treninga ili ujutro. Zadržavanje vode - kao za vrijeme menstruacije ili kada osoba konzumira previše soli - također je čest razlog za nadimanje, kaže dr. Ganjhu za POPSUGAR. Ali jedan od najčešćih uzroka nadutosti jednostavno je nakupljanje plinova, kaže dr. Erfani. "To se može dogoditi kada se određene komponente u hrani, kao što su žitarice, šećer i mliječni proizvodi, ne razgrade u potpunosti i ne probave."
A ako te muči nadutost i želiš je se čim prije riješiti, ovi stručnjaci su izdvojili osam učinkovitih načina koji će ti u tome pomoći.
Pij toplu vodu
Konzumacija tople vode "može stimulirati kretanje probavnog trakta i tako pomoći u izbacivanju plinova", kaže dr. Ganjhu. Bilo da se odlučiš za šalicu nezaslađenog čaja ili šalicu tople vode s limunom, dr. Ganjhu kaže da je najbolje piti topli napitak koji ti najbolje odgovara i koji ti je najukusniji.
Smanji ili eliminiraj mliječne proizvode
Mnogi ljudi osjećaju nelagodu u trbuhu nakon što pojedu mliječne proizvode - posebno oni koji ne podnose laktozu. A najbolji način da izbjegneš nadutost uzrokovanu mliječnim proizvodima je da smanjiš njihovu konzumaciju ili ih u potpunosti izbaciš iz prehrane, napominje dr. Ganjhu. Na taj ćeš način izbjeći i višak plinova.
Pokreni se
Pomicanje tijela, bilo u obliku kratke šetnje ili kratke vježbe joge, može biti od velike pomoći za pokretanje probave i izbacivanje plina, kaže dr. Ganjhu. Tu ti posebno mogu pomoći neki položaji joge, uključujući čučnjeve ili vježbe uvijanja.
Jedi polako
Ako jedeš prebrzo, to može uzrokovati zarobljavanje zraka u tvom probavnom sustavu, kaže dr. Ganjhu. Dakle, žvači polako kako se to ne bi dogodilo. A osim prebrzog žvakanja, dr. Erfani napominje da pijenje kroz slamčicu, žvakaće gume i cuclanje bombona također može doprinijeti dodatnom zraku koji ulazi u probavni sustav.
Pij više vode
Voda pomaže izbaciti toksine i dodatnu sol iz našeg sustava, a upravo ta dva faktora mogu biti odgovorna za osjećaj nadutosti. Stoga ne zaboravi piti dovoljno vode tijekom cijelog dana, a držanje boce s vodom uz sebe u svakom trenutku pomoći će ti da se lakše sjetiš popiti koji gutljaj.
Smanji unos alkohola
Konzumacija alkohola može pojačati osjećaj nadutosti, kao i grickalice koje svi toliko vole. Soli i ugljikohidrati koji se nalaze u grickalicama mogu doprinijeti osjećaju nadutosti, objašnjava dr. Ganjhu.
Usredotoči se na kvalitetan san
Spavanje pomaže u regulaciji metabolizma, pa se zbog nedostatka sna možeš osjećati tromo na više načina - zato spavaj barem sedam do devet sati noću. Dr. Ganjhu ističe: "Loš san dovodi do loše probave jer se zapravo ne odmaraš, a mirovanje omogućuje tvom tijelu da se izliječi i oporavi."
Izbjegavaj hranu koja stvara plinove
Namirnice poput graha, graška, celera, kupusa, mliječnih proizvoda, luka, voća, gljiva, mahunarki, krumpira i gaziranih pića mogu uzrokovati plinove. I dalje ih možeš jesti, ali imaj na umu da ako su te namirnice redoviti dio tvoje prehrane, mogu biti odgovorne za osjećaj nadutosti. Dr. Ganjhu kaže da je koristan trik nasjeckati i skuhati povrće kako bi se razbila stanična stijenka unutar tih namirnica, što može pomoći u probavi.
