Idi u svakodnevne šetnje
Čak i ako je ta šetnja samo oko tvog kvarta. Zamjena 30 minuta sjedilačkog ponašanja dnevno s čak i laganom tjelovježbom - poput laganog hodanja ili obavljanja kućanskih poslova poput brisanja prašine - mogla bi smanjiti rizik od umiranja od srčanih bolesti za 24 posto, prema studiji iz siječnja 2018. objavljenoj u Clinical Epidemiology.
"Srce je kao i svaki drugi mišić - treba ga vježbati", kaže dr. Jellis.
Kako se razina tvoje izdržljivosti povećava, možeš povećati i tempo vježbanja. Stručnjaci preporučuju 150 minuta vježbanja umjerenog intenziteta tjedno, ili oko 30 minuta dnevno, pet puta tjedno. Vježbanje umjerenog i snažnog intenziteta (primjerice vožnja biciklom i trčanje) poboljšava sposobnost tvog srca da pumpa krv i prenosi kisik po cijelom tijelu, prema američkom institutu za srce, pluća i krv.
