
Ove stvari mogu pomoći smanjiti rizik od bolesti srca i krvnih žila

Puno stvari nasljeđujemo od naših roditelja i bake i djedova - od boje očiju do rupica na bradi. Ponekad, taj popis također uključuje i veći rizik od bolesti srca i krvnih žila. U Hrvatskoj su bolesti srca i krvnih žila najčešći uzrok smrti, a prema statističkim podacima - svaki drugi građanin Hrvatske umire zbog bolesti srca i krvnih žila.
Desetljećima su stručnjaci znali da se bolest koronarnih arterija može pojaviti u obitelji - a od sredine 2000-ih, istraživači su identificirali određene varijacije gena koje mogu povećati rizik od ovog stanja. Jedna često citirana studija objavljena u
Međutim, novije istraživanje, objavljeno u veljači 2022. u Circulation, pokazalo je da genetski rizični ljudi mogu spriječiti srčane bolesti do 20 godina slijedeći nekoliko osnovnih navika zdravog načina života.
"
Također postoji određeno preklapanje između genetskog nasljeđa i načina života, dodala je Christine Jellis, kardiologinja u klinici Cleveland. Na primjer, loša prehrana, pušenje ili nevježbanje također se mogu pojaviti u obitelji.
Koliku ulogu genetika igra kad su u pitanju bolesti srca i krvnih žila i što možeš učiniti kako bi smanjila svoj rizik, provjeri u nastavku.
6 savjeta za smanjenje rizika od srčanih bolesti
Želiš ojačati zdravlje srca? Usvajanjem ovih zdravih navika bit ćeš na dobrom putu da smanjiš rizik od srčanih bolesti, bez obzira na gene koje si naslijedila.
Postavi alarm za spavanje na 22 sata
I onda se toga drži. Daleko od toga da je bezopasno, premalo sati sna može biti štetno za tvoje srce. U studiji iz rujna 2019. objavljenoj u
Jedan mogući razlog: kada loše spavamo, možda ćemo imati manje energije za vježbanje i veća je vjerojatnost da ćemo sljedeći dan posegnuti za nezdravom hranom. Osim toga, naš krvni tlak pada kada spavamo, prema CDC-u, a ako ostanemo budni dulje vrijeme znači da nam krvni tlak ostaje viši dulje.
Dobre vijesti: znanstvenici koji stoje iza studije iz 2019. otkrili su da dovoljno sna može pomoći u sprječavanju srčanog udara, čak i među ljudima koji su genetski predisponirani za srčane bolesti.
Pokušaj ići u krevet između 22:00 i 23:00 sata. Studija iz prosinca 2021. objavljena u
Jedi više lososa i maslinovog ulja
Do sada vjerojatno znaš da nisu sve masti loše za tebe. Mononezasićene i polinezasićene masti - koje se nalaze u maslinovom ulju, odnosno lososu - posebno su zdrave za srce, kaže dr. Jellis. Osim toga, jedući više ovih masti, prirodno ćeš zamijeniti neke od manje zdravih zasićenih masti (koje se nalaze u mesu i mliječnim proizvodima), a koje treba konzumirati u umjerenim količinama, kaže ona.
Mononezasićene i polinezasićene masti nalaze se u izobilju u mediteranskoj prehrani, što je, prema opširnom pregledu iz ožujka 2019. u
Riba bi također mogla biti posebno dobra za ljude koji već imaju srčane bolesti. Studija iz ožujka 2021. u
Idi u svakodnevne šetnje
Čak i ako je ta šetnja samo oko tvog kvarta. Zamjena 30 minuta sjedilačkog ponašanja dnevno s čak i laganom tjelovježbom - poput laganog hodanja ili obavljanja kućanskih poslova poput brisanja prašine - mogla bi smanjiti rizik od umiranja od srčanih bolesti za 24 posto, prema studiji iz siječnja 2018. objavljenoj u
Kako se razina tvoje izdržljivosti povećava, možeš povećati i tempo vježbanja. Stručnjaci preporučuju 150 minuta vježbanja umjerenog intenziteta tjedno, ili oko 30 minuta dnevno, pet puta tjedno. Vježbanje umjerenog i snažnog intenziteta (primjerice vožnja biciklom i trčanje) poboljšava sposobnost tvog srca da pumpa krv i prenosi kisik po cijelom tijelu, prema američkom institutu za srce, pluća i krv.
Skini aplikaciju za meditiranje
Ono što je loše za tvoje raspoloženje može biti loše i za tvoje srce.
Vježbanje svjesnosti - u kojoj si svjesna svojih osjećaja i osjetila, ali ih ne osuđuješ - jedan je od načina za ublažavanje stresa, navodi se u članku iz travnja 2016. objavljenom u
Na primjer, neke tehnike svjesnosti mogu uključivati fokusiranje na disanje - obraćanje pažnje dok svaki udah ulazi i izlazi iz tvojih pluća - ili obraćanje više pažnje na osjećaje, poput osjećaja tople vode dok pereš suđe.
Dodaj još jednu porciju voća svojoj prehrani
Redovita tjelovježba i održavanje zdrave tjelesne težine mogu pomoći u sprječavanju dijabetesa tipa 2, stanja koje karakterizira visoka razina šećera u krvi koja može povećati rizik od srčanih bolesti.
Nešto drugo što može smanjiti rizik od dijabetesa tipa 2? Voće. Studija iz listopada 2021. objavljena u
Voće je prepuno vitamina, minerala i vlakana, prema
Nazovi prijateljicu
Usamljenost može biti opasnija nego što misliš. Pregled iz travnja 2016. objavljen u

Boss obrva je stigao: Kallos je lansirao BROW BOSS HYBRID – revoluciju u oblikovanju obrva

Nevidljivi SPF stickovi: Nova generacija zaštite od sunca bez bijelog traga

Najbolji recepti za domaći sladoled od pistacija - od klasične verzije do veganske verzije
