Zdravlje
Uvrsti ih u svoju prehranu

Osvježavaju i gase žeđ: Namirnice koje obiluju vodom i savršen su izbor za ljetne dane

Osvježavaju i gase žeđ: Namirnice koje obiluju vodom i savršen su izbor za ljetne dane
Osim što su iznimno ukusne i zdrave, ove namirnice sadrže više od 90 posto vode pa su super izbor za ljetne dane kada organizmu treba puno više hidratacije

U vrućim ljetnim danima svi čeznemo za osvježavajućim namirnicama koje će nas rashladiti i ugasiti nam žeđ. Hidratacija je ključna za održavanje dobrog zdravlja i lijepe kože, a dnevno bismo trebali popiti minimalno osam čaša vode.

Dehidracija može uzrokovati čitav niz zdravstvenih problema, poput glavobolje, umora, problema s kožom, grčeva u mišićima, nizak krvni tlak, itd. Dugotrajna dehidracija može dovesti i do ozbiljnijih komplikacija poput zatajenja organa stoga je vrlo važno redovito u tijelo unositi dovoljno tekućine, osobito ljeti. Osim vode, dobar izbor za hidrataciju organizma su i biljni čajevi, dok je gazirana pića te kupovne sokove najbolje izbjegavati jer sadrže puno šećera i praznih kalorija.

Osvježavaju i gase žeđ: Namirnice koje obiluju vodom i savršen su izbor za ljetne dane

Osim tekućinom, svoje tijelo možemo hidratizirati i hranom, odnosno namirnicama koje sadrže visok udio vode. Nutricionisti tvrde kako čak 20 posto dnevnog unosa vode možemo zamijeniti hranom, a najbolji izbor je  voće i povrće koje sadrži barem 90 posto vode.

Upravo su takve namirnice savršeno rješenje za ove tople ljetne dane kada je hidratacija organizma nužna. Neke od takvih namirnica otkrivamo ti u nastavku pa ih obavezno uvrsti u svoju prehranu.

Lubenica

Vjerojatno omiljeno ljetno povrće, lubenica sadrži čak 92 posto vode u svom sastavu i izuzetno je dobra za naše zdravlje. Savršena je poslastica, osvježava i gasi žeđ u toplim ljetnim danima. Osim toga, obiluje i vrijednim nutrijentima poput vitamina A i C te magenzija. Sadrži malo kalorija pa je odličan izbor za one koji žele smršavjeti. Bogata je i antioskidantima koji su važni jer sprečavaju štetno djelovanje slobodnih radikala u našem tijelu.

Osvježavaju i gase žeđ: Namirnice koje obiluju vodom i savršen su izbor za ljetne dane

Dinja

Osim lubenice, još jedna namirnica odlična za ljeto je ukusna dinja. Iako je mnogi smatraju voćem, dinja je zapravo povrće iz porodice tikvovki. Sadrži 90 posto vode i jako je vrijedna u nutritivnom smislu. Obiluje vlaknima pa je vrlo zasitna i može smanjiti apetit. Osim toga, sadrži i puno A vitamina koji je važan za kožu, vid i imunitet.

Osvježavaju i gase žeđ: Namirnice koje obiluju vodom i savršen su izbor za ljetne dane

Breskve

Još jedno omiljeno ljetno voće koje volimo nositi i na plažu su slasne breskve koje sadrže 89 posto vode. Sadrže i važne vitamine i minerale, poput A i C vitamina te kalija. Breskve u svom sastavu imaju i vlakna pa su vrlo zasitne, a sadrže malo kalorija. Odličan su ljetni međuobrok, a možeš ih dodati i u voćne salate.

Osvježavaju i gase žeđ: Namirnice koje obiluju vodom i savršen su izbor za ljetne dane

Krastavci

Krastavci su omiljeni dodatak ljetnim salatama, a sadrže čak 95 posto vode. Sadrže i neke nutrijente poput vitamina K, kalija i magnezija i imaju jako malo kalorija pa su savršen izbor za osobe koje su na dijeti. Dobro se slažu s drugim salatnim povrćem, a možeš ih dodati i u tekući jogurt te tako imati vrlo ukusan i lagani obrok.

Osvježavaju i gase žeđ: Namirnice koje obiluju vodom i savršen su izbor za ljetne dane

Zelena salata

Zelena salata nepravedno je zanemarena namirnica, no super je izbor za ljetne dane jer obiluje vodom. U svom sastavu sadrži čak 96 posto vode, a sadrži i vlakna te neke vitamine. Također, osigurava 5% dnevnih potreba za folatom. Idealan je dodatak sendviču.

Osvježavaju i gase žeđ: Namirnice koje obiluju vodom i savršen su izbor za ljetne dane

Tikvice

Ovo vrijedno povrće sadrži 94 posto vode, a ima i brojne zdravstvene beneficije. Tikvice sadrže vlakna, zasitne su i niskokalorične te su za ljeto super izbor. Sadrže i vitamin C koji je važan za izgradnju snažnog imuniteta. Obavezno ih uključi u svoju prehranu jer se mogu pripremiti na bezbroj načina i odličan su dodatak mnogim jelima.

Osvježavaju i gase žeđ: Namirnice koje obiluju vodom i savršen su izbor za ljetne dane

Rajčice

Zanimljivo je da su rajčice impresivne po svojoj nutritivnoj vrijednosti i sjajne su za ljudsko zdravlje. Sadrže 94 posto vode te značajne vitamine i minerale. Bogate su vlaknima i antioksidantima i imaju malo kalorija. Rajčice sadrže likopen, snažni antioksidans koji daje crvenu boju, a može smanjiti rizik od brojnih bolesti poput srčanih oboljenja i raka prostate.  

Osvježavaju i gase žeđ: Namirnice koje obiluju vodom i savršen su izbor za ljetne dane