Puno ljudi pokušava pronaći idealnu prehranu za sebe, ali i izgubiti kilograme. Ponekad ljudi odmah pronađu vrstu prehrane koja im odgovara, a ponekad moraju isprobavati različite namirnice dok ne dođu do kombinacija koje najbolje odgovaraju tijelu.
Ponekad je najbolje održavati jednostavnu prehranu, paziti na unos kalorija, ali je dobro i obratiti pažnju na namirnice koje pomažu tijelu da brže sagori kalorije. Osim toga uvijek treba paziti da je prehrana bogata vlaknima i siromašna šećerima, konzervansima i nezdravim masnoćama.
Uz ovakvu prehranu lakše će se gubiti kilogrami i ubrzati metabolizam, a koje namirnice mogu pomoći pogledaj u nastavku.
Avokado
Ova supernamirnica sadrži dvije vrste masnoća za koje se pokazalo da imaju pozitivan učinak na sindrom iritabilnog crijeva i druge probavne smetnje. U studiji objavljenoj u časopisu Journal of Agricultural and Food Chemistry istraživači su otkrili da je avokado najkorisniji u obnavljanju funkcije jetre.
Jedan avokado ima oko 234 kalorija i oko 20 grama masnoće te bi se po tome reklo da ne pomaže kod mršavljenja. No ako se svakodnevno kombinira u prehrani koja je uravnotežena te se pazi na broj kalorija onda može pomoći. Konzumiranje ovakve namirnice za doručak ili ručak produljit će osjećaj sitosti. No ne bi ga trebalo kombinirati s drugim namirnicama koje imaju puno masnoća.
Banane
Zahvaljujući velikoj količini kalija, banane mogu pomoći u balansiranju učinaka natrija i smanjenju zadržavanja vode. Također sadrže otporni škrob koji pomaže u reguliranju razine glukoze u krvi, ali i hrani zdrave bakterije u crijevima.
Cikla
Snažno povrće s vrlo lijepom crvenom bojom mnogima nije omiljeno, ali bi se ipak trebalo naći na tanjuru. Cikla sadrži antioksidanse koji se nazivaju betalaini i pomažu regeneriranju stanica jetre, primarnom organu za detoksikaciju tijela. Osim toga jedna šalica cikle sadrži samo 60 kalorija i jako puno vlakana što će također pomoći u procesu gubitka kilograma.
Jaja
Početak dana bit će bolji ako se započne s obrokom koji sadži jaja, to je visokoproteinski doručak koji može pomoći u procesu mršavljenja. Jaja su jedna visokoproteinska namirnica koja može pospješiti sagorijevanje masti. Proteini ubrzavaju metabolizam, može biti brži čak 30 posto nakon unosa visokokvalitetnih proteina. Nadalje, proteini su neophodni za izgradnju i održavanje mišićne mase, a što je više mišića na tijelu to je metabolizam brži.
Orašasti plodovi
Redovito grickanje orašastih plodova ima brojne nutritivne prednosti. Orasi i bademi izvrstan su izvor magnezija i zdravih masnoća. Ove zdrave masnoće također pružaju antioksidanse koji se bore i popravljaju štetu uzrokovanu upalom. Orašasti plodovi su također dobar izvor proteina i kao takvi zahtijevaju od tijela da koristi više energije tijekom probavnog procesa što može potaknuti tijelo da sagorijeva više kalorija. Iako su orašasti plodovi doista zdravi, bogati su masnoćama pa treba biti oprezan i jesti ih umjereno.
Grčki jogurt
Grčki jogurt je vrlo omiljen i ukusan, dobra je vijest da može pomoći i kod sagorijevanja kalorija. Punomasni grčki jogurt sadrži linolnu kiselinu koja potiče sagorijevanje masti. Osim toga, probiotici koji se prirodno nalaze u jogurtu podržavaju dobre crijevne bakterije koje su bitne za mršavljenje i zdravlje crijeva.
Tamna čokolada
Ovo je nešto u čemu će svi uživati, a može pomoći u mršavljenju. Tamna čokolada će smanjiti želju za slatkim, stvoriti osjećaj sitosti i ubrzati metabolizam. Tamna čokolada prepuna je mononezasićenih masnih kiselina koji pomažu u tom procesu. Kao rezultat toga, kalorije se brže sagorijevaju. No ipak treba biti oprezan jer mnoge tamne čokolade sadrže šećer pa treba pažljivo čitati sastav. Također treba biti oprezan i kod količine te izbjegavati redovito konzumiranja većih količina.
