Mali trbuščić je simpatičan i ne bi ga se trebala sramiti jer male količine sala na tvom trbuhu nisu štetne i čuvaju tvoje unutarnje organe. Ali veliki višak masnog tkiva ako se ne prepozna na vrijeme i ne tretira, može biti prijetnja za tvoje zdravlje i to ne samo estetska.
Previše masnih naslaga u području abdomena potiču proizvodnju adipoznih hormona između kojih je i hormon gladi (grelin), koji se taloži u krvnim žilama i organima i uzrokuje upalu koja može razviti probleme poput dijabetesa i srčanih bolesti.
Vježbanje je jedan od učinkovitijih načina da se riješiš trbuščića, ali sama tjelovježba, bez promjene prehrambenih navika neće dati zadovoljavajuće rezultate. Ali postoji hrana koja je dobra za smanjenje trbuščića , a to su namirnice koje će ti osigurati kvalitetne tvari poput vlakana, proteina i zdravih masnoća. Te namirnice uspješno sprječavaju osjećaj gladi i ubrzavaju topljenje sala.
Osim gubitka kilograma, ove namirnice poboljšat će energiju i osjećaj lakoće, stoga, ne očajavaj, nego zaviri u nastavak pronašle smo šest namirnica koje trebaš jesti ako se želiš riješiti sala na trbuhu.
Jaja
Jaja su izvrstan izvor B vitamina, koji je jedan od najvažnijih u konstrukciji tjelesnih stanica, a dva jaja dovoljna su da zadovoljiš potrebni dnevni unos. Osim toga jaja su izvrstan izvor selena, fosfora i joda te nezasićenih masnih kiselina. Jedan su od najvećih izvora proteina koji se sto posto razgrađuju u našem tijelu.
Crveno voće
Znanstvenici su došli do zaključka da je neko voće uspješnije u borbi protiv masnih naslaga, a svima im je zajednička crvena boja. Tu spada crveni grejp, trešnje, jagode, crvene jabuke,lubenica, breskve i nektarine. Konzumacijom ovog voća olakšat ćeš svom organizmu borbu protiv masnih naslaga i dati mu kvalitetne nutrijente potrebne za zdravo
funkcioniranje.
Zdrave masnoće
Iako mnogi misle da je se masnoće moraju izbjegavati za vrijeme dijete, to nikako nije točno. Masnoće su vrlo važne za normalno funkcioniranje našeg organizma, ali je važno razlikovati dobre od loših masti.Maslinovo ulje, orašasti plodovi i avokada izvor su dobrih masnoća koje je potrebno svakodnevno konzumirati u malim količinama. Ove namirnice držat će te sitom dulje vrijeme jer se polako razgrađuju obogaćujući tvoj organizam kvalitetnim nutrijentima.
Riža i grahorice
Žitarice se obično nalaze na lošem glasu zbog ugljikohidrata kao njihovog glavnog sastojka. Gluten se smatra glavnim krivcem za nagomilavanje kilograma, ali i razvoj brojnih srčanih bolesti. Jednostavni ugljikohidrati,ističu nutricionisti i doktori, doista loše utječu na naš organizam, ali postoje i oni dobri, cjeloviti ugljikohidrati koje je potrebno svakodnevno konzumirati kako bi naše tijelo dobilo potrebnu snagu za normalno funkcioniranje. Osim toga, složeni ugljikohidrati poput onih od cjelovitih zrna, sporo se razgrađuju u organizmu i stvaraju dulji osjećaj sitosti, za to su najbolji saveznik u razbijanju masnih naslaga.
Nemasno meso i riba
Protein je glavni neprijatelj masnim naslagama na trbuhu i veliki prijatelj lijepog ravnog trbuščića. Zato slobodno u svoju prehranu uvrsti pregršt ribe i nemasnog mesa peradi.Meso bogato proteinima jako se dugo zadržava u organizmu i potrebno je puno energije za njegovo razgrađivanje. Jednostavno rečeno, više potrošiš na razgradnju nego što unosiš kalorija. Osim toga, proteini se savršeno suprotstavljaju hormonu gladi, smanjujući njegovo lučenje.
Tamna čokolada
Suprotno mišljenju, da čokoladu možeš jesti iako pokušavaš skinuti koji kilogram, ali ne šećerne i mliječne, nego tamne čokolade s visokim udjelom kakaa. Njeni benefiti su roji, smanjuje krvni tlak i apetit, a korisna je i za tvoje mentalno zdravlje. Istraživanje iz 2014.godine pokazalo je da antioksidans koji se nalazi u kakau uspješno sprječava stvaranje masnih naslaga, a otkrili su i da je tamna čokolada u kombinaciji s voćem okidač za stvaranje korisnih tvari u organizmu koje pomažu u razgradnji masti.
