Kako potaknuti detoksikaciju cijelog tijela? Najčešće zablude o detoksu

Kako potaknuti prirodnu detoksikaciju tijela?

Iako detoksikacijske dijete ne čine ništa što naše tijelo ne bi moglo obaviti samo, postoje određeni trikovi i načini putem kojih možemo potaknuti prirodni sustav detoksikacije tijela, a u nastavku otkrivamo neke od njih:

• Ograniči unos alkohola – prekomjerni unos alkohola može ozbiljno naštetiti jetri i njezinim funkcijama. Ako se to dogodi, jetra više ne može adekvatno funkcionirati i obavljati svoje zadatke kao što su filtriranje otpada i drugih toksina iz tijela. Ograničenje ili potpuno suzdržavanje od alkohola jedan je od najboljih načina za održavanje snažnog prirodnog sustava detoksikacije tijela.
• Fokusiraj se na san – osiguravanje odgovarajuće kvalitete sna svake noći, 7-9 sati, neophodno je za dobro zdravlje i podršku prirodnom sustavu detoksikacije. Spavanje omogućuje našem mozgu da se 'reorganizira i napuni', kao i da ukloni nusproizvode toksičnog otpada koji se nakupljaju tijekom dana. Loš san povezan je s kratkoročnim i dugoročnim zdravstvenim posljedicama, poput stresa, tjeskobe, visokog krvnog tlaka, bolesti srca, dijabetesa tipa 2 i pretilosti.
• Pij dovoljno vode – voda čini puno više od utaživanja žeđi. Regulira tjelesnu temperaturu, podmazuje zglobove, potiče probavu i apsorpciju hranjivih tvari te čisti tijelo uklanjanjem otpadnih tvari. Održavanje pravilne hidratacije iznimno je važno za detoksikaciju.

Foto: Pexels

• Smanji unos šećera i prerađene hrane - istraživanja su potvrdila kako je konzumaciju slatke i prerađene hrane usko povezana s pretilošću i drugim kroničnim bolestima, kao što su bolesti srca, rak i dijabetes. Sve te bolesti ometaju sposobnost prirodne detoksikacije tijela oštećujući važne organe, kao što su jetra i bubrezi. Upravo zato, vrlo je važno zamijeniti nezdravu hranu zdravijim namirnicama poput voća i povrća.
• Obogati prehranu namirnicama koje sadrže antioksidanse - prehrana bogata antioksidansima može pomoći našem tijelu u borbi protiv oksidativnog stresa koje uzrokuju slobodni radikali i drugi toksini koji povećavaju rizik od raznih bolesti. Antioksidanse, kao što su vitamin A, vitamin C, vitamin E, selen, likopen, lutein i zeaksantin, je najbolje unositi putem prehrane. Dobar izvor su bobičasto voće, orašasti plodovi, kakao, povrće, začini i napici poput kave i zelenog čaja.
• Dodaj prebiotike u prehranu – zdrav probavni sustav ima ključnu ulogu u eliminaciji toksina iz tijela, a dobro zdravlje crijeva započinje s prebioticima, vrstom vlakana koje hrane dobre bakterije u našim crijevima. Korištenje antibiotika, loša dentalna higijena i nezdrava prehrana mogu narušiti ravnotežu bakterija u našim crijevima, a kao posljedica toga javljaju se oslabljeni imunološki sustav i sustav detoksikacije te povećani rizik od bolesti i upala. Konzumiranje hrane bogate prebioticima jača imunitet i potiče prirodnu detoksikaciju tijela. Dobri izvori prebiotika u hrani uključuju rajčice, artičoke, banane, šparoge, luk, češnjak i zob.
• Smanji unos soli – prekomjerni unos soli dovodi do zadržavanja tekućine u tijelu i nadutosti. Često se javlja kod ljudi koji ne piju dovoljno vode ili boluju od bolesti povezanih s bubrezima ili jetrom. Iako zvuči kontraintuitivno, najbolji način za uklanjanje viška tekućine iz tijela povezane s unosom prekomjernih količina soli je povećanje unosa vode. Naime, kada konzumiramo previše soli, a premalo vode, naše tijelo otpušta antidiuretski hormon koji sprečava mokrenje, a time i detoksikaciju. Povećanjem unosa vode smanjuje se lučenje tog hormona, potiče se mokrenje i na taj se način eliminira višak tekućine i otpadnih tvari iz tijela. Pomaže i povećanje unosa hrane koja je bogata kalijem, poput krumpira, tikvica, graha, banana i špinata.

• Budi fizički aktivna – redovita tjelovježba važna je za dugovječnost i dobro zdravlje općenito, a dokazano je da ljudi koji su fizički aktivniji imaju manji rizik od mnogih bolesti uključujući dijabetes tipa 2, bolesti srca, visoki krvni tlak i određene vrste raka. Zdravstvene dobrobiti vježbanja su višestruke, no ključna prednost je smanjenje upala u tijelu. Smanjenjem upala, tjelovježba pomaže sustavima našeg tijela - uključujući i sustav detoksikacije – da pravilno funkcioniraju i štite nas od bolesti.

Foto: Pexels