Termin "toksin" odnosi se na polutante, sintetičke kemikalije, teške metale i prerađenu hranu – dakle, misli se na sve one sastojke koji mogu negativno utjecati na naše zdravlje. Mnoge dijete i prehrambeni režimi pa i brojni dodaci prehrani obećavaju detoksikaciju i čišćenje tijela od tih supstanci, ali uglavnom nisu znanstveno potkrijepljeni.
Detoksikacija cijelog tijela dio je redovite funkcije organa, pri čemu naše tijelo samo prirodno eliminira štetne tvari putem bubrega, jetre, probavnog sustava, kože i pluća. Healthline otkriva mnoge zablude vezane uz detoksikaciju, a navode se i načini na koje možemo potaknuti i podržati prirodne procese čišćenja koje naše tijelo samo provodi.
Što je detoksikacija cijelog tijela?
Detoksikacija cijelog tijela je danas vrlo popularan termin, a obično podrazumijeva pridržavanje određene dijete ili uzimanje dodataka prehrani koji tvrde da "čiste tijelo od toksina" radi poboljšanja zdravlja ili mršavljenja. Međutim, naše se tijelo prirodno samo čisti i zapravo mu nisu potrebne nikakve posebne dijete niti pak skupi dodaci za uklanjanje toksina, piše Healthline.
Najčešće zablude o detoksikaciji
Detoksikacijske dijete često uključuju upotrebu laksativa, diuretika, vitamina, minerala, čajeva i drugih dodataka ili hrane za koju se smatra da ima detoksikacijska svojstva.
Pojam "toksin" u kontekstu detoksikacijskih dijeta labavo je definiran. Obično uključuje zagađivače, sintetičke kemikalije, teške metale i prerađenu hranu, koji mogu negativno utjecati na zdravlje. Međutim, popularne detoksikacijske dijete ili režimi zapravo rijetko identificiraju specifične toksine koje žele ukloniti ili mehanizam kojim ih navodno uklanjaju.
Štoviše, nema znanstvenih dokaza koji bi potvrdili da takvi detoksikacijski režimi uistinu uklanjanju toksine iz ljudskog tijela ili pak da doprinose gubitku težine. Naše tijelo ima vrlo sofisticiran način eliminacije toksina koji uključuje jetru, bubrege, probavni sustav, kožu i pluća. No, ti organi moraju biti zdravi da bi pravilno funkcionirali i da bi mogli učinkoviti eliminirati neželjene tvari iz našeg tijela.
Kako potaknuti prirodnu detoksikaciju tijela?
Iako detoksikacijske dijete ne čine ništa što naše tijelo ne bi moglo obaviti samo, postoje određeni trikovi i načini putem kojih možemo potaknuti prirodni sustav detoksikacije tijela, a u nastavku otkrivamo neke od njih:
- Ograniči unos alkohola – prekomjerni unos alkohola može ozbiljno naštetiti jetri i njezinim funkcijama. Ako se to dogodi, jetra više ne može adekvatno funkcionirati i obavljati svoje zadatke kao što su filtriranje otpada i drugih toksina iz tijela. Ograničenje ili potpuno suzdržavanje od alkohola jedan je od najboljih načina za održavanje snažnog prirodnog sustava detoksikacije tijela.
- Fokusiraj se na san – osiguravanje odgovarajuće kvalitete sna svake noći, 7-9 sati, neophodno je za dobro zdravlje i podršku prirodnom sustavu detoksikacije. Spavanje omogućuje našem mozgu da se 'reorganizira i napuni', kao i da ukloni nusproizvode toksičnog otpada koji se nakupljaju tijekom dana. Loš san povezan je s kratkoročnim i dugoročnim zdravstvenim posljedicama, poput stresa, tjeskobe, visokog krvnog tlaka, bolesti srca, dijabetesa tipa 2 i pretilosti.
- Pij dovoljno vode – voda čini puno više od utaživanja žeđi. Regulira tjelesnu temperaturu, podmazuje zglobove, potiče probavu i apsorpciju hranjivih tvari te čisti tijelo uklanjanjem otpadnih tvari. Održavanje pravilne hidratacije iznimno je važno za detoksikaciju.
- Smanji unos šećera i prerađene hrane - istraživanja su potvrdila kako je konzumaciju slatke i prerađene hrane usko povezana s pretilošću i drugim kroničnim bolestima, kao što su bolesti srca, rak i dijabetes. Sve te bolesti ometaju sposobnost prirodne detoksikacije tijela oštećujući važne organe, kao što su jetra i bubrezi. Upravo zato, vrlo je važno zamijeniti nezdravu hranu zdravijim namirnicama poput voća i povrća.
- Obogati prehranu namirnicama koje sadrže antioksidanse - prehrana bogata antioksidansima može pomoći našem tijelu u borbi protiv oksidativnog stresa koje uzrokuju slobodni radikali i drugi toksini koji povećavaju rizik od raznih bolesti. Antioksidanse, kao što su vitamin A, vitamin C, vitamin E, selen, likopen, lutein i zeaksantin, je najbolje unositi putem prehrane. Dobar izvor su bobičasto voće, orašasti plodovi, kakao, povrće, začini i napici poput kave i zelenog čaja.
- Dodaj prebiotike u prehranu – zdrav probavni sustav ima ključnu ulogu u eliminaciji toksina iz tijela, a dobro zdravlje crijeva započinje s prebioticima, vrstom vlakana koje hrane dobre bakterije u našim crijevima. Korištenje antibiotika, loša dentalna higijena i nezdrava prehrana mogu narušiti ravnotežu bakterija u našim crijevima, a kao posljedica toga javljaju se oslabljeni imunološki sustav i sustav detoksikacije te povećani rizik od bolesti i upala. Konzumiranje hrane bogate prebioticima jača imunitet i potiče prirodnu detoksikaciju tijela. Dobri izvori prebiotika u hrani uključuju rajčice, artičoke, banane, šparoge, luk, češnjak i zob.
- Smanji unos soli – prekomjerni unos soli dovodi do zadržavanja tekućine u tijelu i nadutosti. Često se javlja kod ljudi koji ne piju dovoljno vode ili boluju od bolesti povezanih s bubrezima ili jetrom. Iako zvuči kontraintuitivno, najbolji način za uklanjanje viška tekućine iz tijela povezane s unosom prekomjernih količina soli je povećanje unosa vode. Naime, kada konzumiramo previše soli, a premalo vode, naše tijelo otpušta antidiuretski hormon koji sprečava mokrenje, a time i detoksikaciju. Povećanjem unosa vode smanjuje se lučenje tog hormona, potiče se mokrenje i na taj se način eliminira višak tekućine i otpadnih tvari iz tijela. Pomaže i povećanje unosa hrane koja je bogata kalijem, poput krumpira, tikvica, graha, banana i špinata.
- Budi fizički aktivna – redovita tjelovježba važna je za dugovječnost i dobro zdravlje općenito, a dokazano je da ljudi koji su fizički aktivniji imaju manji rizik od mnogih bolesti uključujući dijabetes tipa 2, bolesti srca, visoki krvni tlak i određene vrste raka. Zdravstvene dobrobiti vježbanja su višestruke, no ključna prednost je smanjenje upala u tijelu. Smanjenjem upala, tjelovježba pomaže sustavima našeg tijela - uključujući i sustav detoksikacije – da pravilno funkcioniraju i štite nas od bolesti.
Kako ćeš znati da ti je potrebna detoksikacija?
Ako uočiš neobjašnjive i neobične simptome, poput krvavog ili tamnog urina, bolnog mokrenja, žute boje kože i očiju, dugotrajnog umora ili čestih modrica, to bi moglo ukazivati na problem s jednim od tjelesnih sustava koji je odgovoran za čišćenje toksina iz tijela i obično zahtijeva liječnički pregled i adekvatno liječenje.
POGLEDAJ VIDEO: KAKO ZDRAVO JESTI NA POSLU