Često se govori kako je zima čarobno doba godine. I dok definitivno ima svojih čari, ako si zaglavila kod kuće, mrzovoljna si i umorna, i ako se nikako ne možeš pomiriti s hladnijim vremenom i kraćim danima, vjerojatno patiš od takozvane zimske depresije. I nisi jedina.
U ovo doba godine nije rijetkost da konstantno osjećaš umor, tugu, imaš poteškoće s koncentracijom i probleme sa spavanjem. Hladne temperature tjeraju nas da budemo manje produktivni i energični. Kao rezultat toga, osjećamo se pod stresom i nemotivirano za bilo kakvu produktivnost.
Ali ne brini, postoji nekoliko jednostavnih stvari koje možeš učiniti kako bi pobijedila tu depresiju, taj tzv. zimski blues.
Smanji plavu svjetlost
Tvoj cirkadijalni ritam (ciklus spavanja/buđenja) se pomuti zbog plavog svjetla. Otpuštanje melatonina usporava se kad si dulje vrijeme izložena svjetlosti. Ako si zalijepljena za mobitel prije spavanja, probudit ćeš se umorna i mrzovoljna.
Osim pametnih telefona, plavo svjetlo također možeš pronaći u uređajima poput računala, tableta, televizora, pa čak i u svom, ne tako bezazlenom, e-čitaču. Obavezno odloži svu tehnologiju barem sat vremena prije spavanja.
Sredi se bez posebnog razloga
Ne brinuti o sebi kada se osjećaš loše uobičajena je pogreška većine ljudi. Ne samo da se osjećaš potišteno, već i neuredno. Odaberi u ormaru lijepu odjeću koju voliš, odjeni se, obavi rutinu njege kože i napravi jednostavnu frizuru ili se počešljaj. Na kraju ovog rituala samopomoći osjećat ćeš se motiviranije za početak dana, ali i nekako kompletno.
Pleši kao luda
Ako svoje emocije ne možeš opisati riječima, učini to pokretom. Možeš ubiti dvije muhe jednim udarcem dok vježbaš i poboljšavaš svoje raspoloženje. Ples oslobađa endorfine (sretne hormone) koji ti pomažu u obrani od depresije. Osim toga, ples može biti i jako lijep i zabavan odmor od dosadnih i napornih zadataka i obveza.
Napravi svoj 'vision board'
Popularni 'vision board' je u osnovi kolaž koji se sastoji od fotografija, slika, teksta ili crteža. Služi kao svakodnevna motivacija za ostvarenje tvojih snova, kao alat za izražavanje odluka na koje ne želiš zaboraviti i ideja koje želiš ostvariti. Pomaže ti razumjeti što želiš od ovog života. Samo razmišljanje o svijetloj budućnosti i uspjehu može te razveseliti. Uzmi stare novine ili časopise ili isprintaj fotke i stavi ih na ploču, dodaj citate i možda nalijepi neke svoje fotografije. Sada si spremna osvojiti svijet.
Očisti i organiziraj svoj prostor
Zamisli ovo: osjećaš se umorno i lijeno bez motivacije za bilo kakav rad. I povrh svega, tvoja je radna soba u potpunom neredu. Tvoj pretrpani prostor samo pridodaje ukupnom osjećaju umora. Postavi timer na najmanje 10 minuta i odluči koje područje trebaš očistiti. To može biti radni stol ili čak tvoj krevet. Počni bacati smeće zajedno sa svojom negativnošću. Možda ćeš čak i pustiti malo glazbe, malo zaplesati i voila - tvoje loše raspoloženje će nestati!
Napravi pauzu od društvenih mreža
Nevjerojatno je frustrirajuće gledati "savršen" život svih ljudi na društvenim mrežama, pogotovo kad se osjećaš loše. Zašto se mučiti? Problem možeš riješiti jednim klikom: samo deaktiviraj račune na društvenim mrežama zbog kojih se osjećaš užasno. Čak i znanost to može poduprijeti: ljudi koji su izloženi društvenim mrežama osjećaju se usamljenije i depresivnije.
Izađi van
Tako je primamljivo ostati pod tom toplom i mekanom dekom još malo, ali upast ćeš u zamku i na kraju ćeš se osjećati još gore. Kao alternativu onom beskonačnom Netflixovom maratonu, pokušaj udahnuti svježi zrak. Znanstveno je dokazano da smanjena sunčeva svjetlost stvara višu razinu melatonina. Ukratko, to je ono što uzrokuje zimsku depresiju.