3. Umirujuća rutina prije spavanja
Stresne aktivnosti prije spavanja mogu nas fizički i psihički iscrpiti. Kada smo tjeskobni, naše tijelo luči hormon stresa kortizol koji može poremetiti naš prirodni cirkadijski ritam. Umjesto da završavamo posao u kasne noće sate, trebali bismo stvoriti večernju rutinu koja nas priprema za odmor i opušta. Tuširanje toplom vodom ili pjenušava kupka idealni su kako bismo odbacili stres koji se stvorio tijekom dana.
Ako smatraš da je tuširanje strogo rezervirano za jutro, onda odradi vježbe istezanja ili jogu kako bi opustila mišiće. Ugodno se smjesti i uz šalicu biljnog čaja pročitaj jedno poglavlje omiljene knjige ili se odluči za šetnju prije spavanja. Opcija je mnogo, ali bi trebalo izbjegavati alkohol i telefon prije spavanja. Čaša vina u kombinaciji s plavim svjetlom telefona savršen je recept za neprospavanu noć. Umjesto da prijateljima šalješ poruke ili gledaš fotografije pronađi neku zanimaciju koja je manje digitalna. Navike je teško promijeniti preko noći, ali s vremenom će biti lakše, a tijelo će biti zahvalno i odmorno.
(Foto: Pixabay)
Razvijanje opuštajuće jutarnje rutine također može biti od pomoći u higijeni spavanja, posebno ako se budiš puno ranije nego što odgovara tijelu. Uroniti u izazovne mentalne projekte odmah nakon buđenja može biti teško, pogotovo ako smo na vrhuncu iscrpljenosti. Prije nego kreneš s radnim aktivnostima, uživaj u dobrom uravnoteženom obroku ili se prošetaj po kvartu. Potrebno je vrlo malo promjena kako bismo vratili tijelo u ravnotežu.