Zdravlje
Prehrana je najvažnija

Želiš li ravan trbuh, ove navike ti moraju postati dio svakodnevice

Želiš li ravan trbuh, ove navike ti moraju postati dio svakodnevice
Osim što će smanjiti nadutost, uvrštavanje ovih navika u svakodnevnu rutinu pomoći će ti i kod postizanja ravnijeg trbuha

Mnoge žene bore se s nadutošću, a taj je problem najčešće uzrokovan lošim životnim navikama i pogrešnom prehranom. Uz to, stres i nedostatak fizičke aktivnosti mogu dodatno pogoršati stanje.

Osjećati nadutost u trbuhu nije nimalo ugodno, a uz to i ne izgleda lijepo. Imati ravan trbuh nije teško kao što se možda čini, no nužno je promijeniti neke navike. Važno je da obratiš pažnju na namirnice koje svakodnevno unosiš u svoje tijelo jer ne kaže se uzalud kako se 'trbušnjaci klešu u kuhinji'.

Dakle, želiš li smanjiti nadutost te 'izravnati' svoj trbuh, postoje određene navike koje bi trebala usvojiti, a koje su dobre i za tvoje zdravlje te će ublažiti nadutost. O kojim je navikama riječ doznaj u nastavku.

Izbjegavaj alkoholna pića

Kada se govori o nadutosti, većina nas prvo pomisli na pivo i na tzv. 'pivski trbuh'. Ipak, liječnici ističu kako i druga alkoholna pića mogu izazvati nadutost pa i brojne druge zdravstvene probleme. Naime, alkohol u probavnom sustavu uklanja korisne bakterije koje su zadužene za smanjenje nadutosti. Osim toga, prekomjeran unos alkohola može dovesti i do gastritisa i oštećenja jetre, a poznato je i da alkoholna pića obiluju kalorijama. Ne moraš u potpunosti izbaciti alkohol iz svog života, no probaj njegovu konzumaciju svesti na minimum.

Želiš li ravan trbuh, ove navike ti moraju postati dio svakodnevice

Ograniči unos kofeina

Nažalost, i mnogima omiljena kava može uzrokovati nadutost. Iako je kofein diuretik pa bi bilo logično za očekivati da će smanjiti nadutost, problem je u tome što može izazvati dehidraciju te tako usporiti probavu i izazvati blokade.

Želiš li ravan trbuh, ove navike ti moraju postati dio svakodnevice

Preskoči energetske napitke

Energetski napici i sportska pića najčešće se reklamiraju kao 'zdravija' alternativa običnim sokovima i gaziranim napicima. Ipak, bolje da ih zaobiđeš. Ovi napici obiluju umjetnim zaslađivačima i solima, a sve to može uzrokovati nadutost. Nadalje, neki od tih napitaka sadrže i jako puno kalorija koje ti zasigurno nisu potrebne želiš li imati ravniji trbuh. Nakon treninga radije posegni za dobrom starom običnom vodom.

Želiš li ravan trbuh, ove navike ti moraju postati dio svakodnevice

Pripazi na namirnice koje uzrokuju nadutost

Poznato je da grah uzrokuje nadutost i neugodne plinove, no jesi li znala da i povrće poput kelja i brokule može uzrokovati slične probleme? Naime, ovo povrće sadrži spoj rafinozu koje naše tijelo ne može u potpunosti probaviti pa pritom bakterije u crijevima stvaraju smrdljivi metan i uzrokuju nadutost. Ne trebaš u potpunosti eliminirati ovo povrće iz svoje prehrane jer sadrži i brojne nutrijente, no nemoj ga jesti baš svakodnevno.

Želiš li ravan trbuh, ove navike ti moraju postati dio svakodnevice

Izbjegavaj prerađenu soju

Soja sadrži spojeve koji su u kemijskom smislu jako slični estrogenu pa imaju i slične učinke, uključujući nadutost i debljanje. Imaš li često problema s nadutošću, smanji unos prerađene, nefermentirane soje koja se nalazi u sojinom mlijeku i sojinom siru. Ipak, kako ističu liječnici, konzumacija soje u malim količinama ne bi ti trebala štetiti. Ako si osjetljiva na laktozu, nemoj zaboraviti da postoje i brojne druge zamjene za klasično kravlje mlijeko, poput bademovog, rižinog ili kokosovog mlijeka.

Želiš li ravan trbuh, ove navike ti moraju postati dio svakodnevice

Nauči osluškivati svoje tijelo

Tvoje tijelo ima svoj vlastiti ciklus kojeg slijedi, a to vrijedi i za probavni sustav. Naš mozak aktivniji je tokom dana, baš kao i naš želudac. To znači da što kasnije pojedeš obrok, to će ga probavni sustav sporije probavljati. Dakle, pripazi na porcije koje unosiš u večernjim satima i izbjegavaj one namirnice koje se teško probavljaju.

Želiš li ravan trbuh, ove navike ti moraju postati dio svakodnevice

Biraj namirnice koje obiluju vlaknima

Već svi jako dobro znamo kakav značaj vlakna imaju u našoj svakodnevnoj prehrani. Uz proteine, vlakna su najvažnije tvari koje unosimo u svoje tijelo putem prehrane. Važna su za probavu, no vrlo je važno konzumirati ih na pravilan način. Namirnice bogate vlaknima najbolje je jesti u prijepodnevnim satima, a uz njih bi uvijek trebala piti i puno vode kako bi svom probavnom sustavu olakšala 'posao'. Nemoj unositi sva vlakna u jednom obroku, a nakon jela nastoj biti u pokretu ili otiđi na šetnju kako bi potaknula rad mišića u crijevima.

Želiš li ravan trbuh, ove navike ti moraju postati dio svakodnevice

Smanji konzumaciju mesa

Meso se u usporedbi s drugim namirnicama probavlja jako sporo, a to može dovesti do nadutosti. Pretjerivanje s konzumacijom mesa, osim nadutog trbuha, može uzrokovati i brojne druge probleme sa zdravljem. Prilagodi svoju prehranu i probaj svesti konzumaciju mesa na minimum.

Želiš li ravan trbuh, ove navike ti moraju postati dio svakodnevice