Mnoge žene bore se s nadutošću, a taj je problem najčešće uzrokovan lošim životnim navikama i pogrešnom prehranom. Uz to, stres i nedostatak fizičke aktivnosti mogu dodatno pogoršati stanje.
Osjećati nadutost u trbuhu nije nimalo ugodno, a uz to i ne izgleda lijepo. Imati ravan trbuh nije teško kao što se možda čini, no nužno je promijeniti neke navike. Važno je da obratiš pažnju na namirnice koje svakodnevno unosiš u svoje tijelo jer ne kaže se uzalud kako se 'trbušnjaci klešu u kuhinji'.
Dakle, želiš li smanjiti nadutost te 'izravnati' svoj trbuh, postoje određene navike koje bi trebala usvojiti, a koje su dobre i za tvoje zdravlje te će ublažiti nadutost. O kojim je navikama riječ doznaj u nastavku.
Izbjegavaj alkoholna pića
Kada se govori o nadutosti, većina nas prvo pomisli na pivo i na tzv. 'pivski trbuh'. Ipak, liječnici ističu kako i druga alkoholna pića mogu izazvati nadutost pa i brojne druge zdravstvene probleme. Naime, alkohol u probavnom sustavu uklanja korisne bakterije koje su zadužene za smanjenje nadutosti. Osim toga, prekomjeran unos alkohola može dovesti i do gastritisa i oštećenja jetre, a poznato je i da alkoholna pića obiluju kalorijama. Ne moraš u potpunosti izbaciti alkohol iz svog života, no probaj njegovu konzumaciju svesti na minimum.
Ograniči unos kofeina
Nažalost, i mnogima omiljena kava može uzrokovati nadutost. Iako je kofein diuretik pa bi bilo logično za očekivati da će smanjiti nadutost, problem je u tome što može izazvati dehidraciju te tako usporiti probavu i izazvati blokade.
Preskoči energetske napitke
Energetski napici i sportska pića najčešće se reklamiraju kao 'zdravija' alternativa običnim sokovima i gaziranim napicima. Ipak, bolje da ih zaobiđeš. Ovi napici obiluju umjetnim zaslađivačima i solima, a sve to može uzrokovati nadutost. Nadalje, neki od tih napitaka sadrže i jako puno kalorija koje ti zasigurno nisu potrebne želiš li imati ravniji trbuh. Nakon treninga radije posegni za dobrom starom običnom vodom.
Pripazi na namirnice koje uzrokuju nadutost
Poznato je da grah uzrokuje nadutost i neugodne plinove, no jesi li znala da i povrće poput kelja i brokule može uzrokovati slične probleme? Naime, ovo povrće sadrži spoj rafinozu koje naše tijelo ne može u potpunosti probaviti pa pritom bakterije u crijevima stvaraju smrdljivi metan i uzrokuju nadutost. Ne trebaš u potpunosti eliminirati ovo povrće iz svoje prehrane jer sadrži i brojne nutrijente, no nemoj ga jesti baš svakodnevno.
Izbjegavaj prerađenu soju
Soja sadrži spojeve koji su u kemijskom smislu jako slični estrogenu pa imaju i slične učinke, uključujući nadutost i debljanje. Imaš li često problema s nadutošću, smanji unos prerađene, nefermentirane soje koja se nalazi u sojinom mlijeku i sojinom siru. Ipak, kako ističu liječnici, konzumacija soje u malim količinama ne bi ti trebala štetiti. Ako si osjetljiva na laktozu, nemoj zaboraviti da postoje i brojne druge zamjene za klasično kravlje mlijeko, poput bademovog, rižinog ili kokosovog mlijeka.
Nauči osluškivati svoje tijelo
Tvoje tijelo ima svoj vlastiti ciklus kojeg slijedi, a to vrijedi i za probavni sustav. Naš mozak aktivniji je tokom dana, baš kao i naš želudac. To znači da što kasnije pojedeš obrok, to će ga probavni sustav sporije probavljati. Dakle, pripazi na porcije koje unosiš u večernjim satima i izbjegavaj one namirnice koje se teško probavljaju.
Biraj namirnice koje obiluju vlaknima
Već svi jako dobro znamo kakav značaj vlakna imaju u našoj svakodnevnoj prehrani. Uz proteine, vlakna su najvažnije tvari koje unosimo u svoje tijelo putem prehrane. Važna su za probavu, no vrlo je važno konzumirati ih na pravilan način. Namirnice bogate vlaknima najbolje je jesti u prijepodnevnim satima, a uz njih bi uvijek trebala piti i puno vode kako bi svom probavnom sustavu olakšala 'posao'. Nemoj unositi sva vlakna u jednom obroku, a nakon jela nastoj biti u pokretu ili otiđi na šetnju kako bi potaknula rad mišića u crijevima.
Smanji konzumaciju mesa
Meso se u usporedbi s drugim namirnicama probavlja jako sporo, a to može dovesti do nadutosti. Pretjerivanje s konzumacijom mesa, osim nadutog trbuha, može uzrokovati i brojne druge probleme sa zdravljem. Prilagodi svoju prehranu i probaj svesti konzumaciju mesa na minimum.
