Konzumiraj više vlakana
"Vlakna dolaze u mnogim oblicima, od povrća i voća do mahunarki i cjelovitih žitarica. Ona ne samo da mogu pomoći našem gastrointestinalnom traktu da ostane zdrav, već također mogu ojačati imunitet i pomoći u uklanjanju kolesterola iz tijela", za Eat This, Not That kaže dijetetičarka Juliana Tamayo.
Napominje i da manjak vlakana uzrokuje probleme uključujući zatvor, probavne smetnje, umor, nedostatak određenih vitamina, pa čak i slab imunitet, a važno je znati da su vlakna korisna za mršavljenje jer dulje održavaju osjećaj sitosti i na taj način sprječavaju prejedanje. Ciljaj na to da dnevno unosiš najmanje 21-25 grama vlakana, a možeš ih pronaći u bobičastom voću, jabukama, brokuli, slanutku, leći, smeđoj riži, zobenoj kaši i brojnim drugim namirnicama poput lanenih ili chia sjemenki.