
Želiš zadržati svoju idealnu težinu? Usvoji ovih 8 prehrambenih navika

Smršavjeti nije lako, ali zadržati idealnu težinu još je teže. A ako želiš zadržati svoju idealnu težinu, ne moraš se izgladnjivati ili podvrgavati rigoroznim dijetama kao što možda misliš - stručnjaci kažu da je najvažnije usvojiti pametne i održive prehrambene navike koje će ti u tome pomoći.
Drugim riječima, nema razloga da si uskraćuješ hranu koju voliš i u kojoj uživaš - najvažnije je usvojiti neke zdrave prehrambene navike kojih ćeš se pridržavati, a uz koje ćeš si moći priuštiti i pokoji "cheat day". A kako bi zadržala svoju idealnu težinu, dijetetičari i nutricionisti savjetuju usvajanje sljedećih osam navika.
Konzumiraj više vlakana
"
Napominje i da manjak vlakana uzrokuje probleme uključujući zatvor, probavne smetnje, umor, nedostatak određenih vitamina, pa čak i slab imunitet, a važno je znati da su vlakna korisna za mršavljenje jer dulje održavaju osjećaj sitosti i na taj način sprječavaju prejedanje. Ciljaj na to da dnevno unosiš najmanje 21-25 grama vlakana, a možeš ih pronaći u bobičastom voću, jabukama, brokuli, slanutku, leći, smeđoj riži, zobenoj kaši i brojnim drugim namirnicama poput lanenih ili chia sjemenki.
Pokušaj s obilnom (ali niskokaloričnom) prehranom
Uključi proteine u svaki obrok
Unaprijed rasporedi porcije grickalica
Kada grickaš nešto ravno iz vrećice, lako je pretjerati - čak i kada je zdrava hrana u pitanju. Iz tog razloga, Nanavati predlaže da počneš obraćati više pažnje na veličinu porcija. Kada pakiraš grickalice za posao ili za grickanje kod kuće, rasporedi ih u male kutijice kako ne bi došla u iskušenje da pretjeraš.
Daj prednost cjelovitoj hrani u odnosu na prerađenu
Osim što ti pomaže izgubiti višak kilograma i zadržati idealnu težinu, jedna od najboljih stvari koje možeš učiniti za svoje cjelokupno zdravlje jest izbaciti prerađenu hranu i zamijeniti je hranjivijim alternativama.
Evo nekoliko primjera nekih jednostavnih zamjena za prerađenu hranu koje ti mogu pomoći da dođeš do vitke figure i zadržiš ju. Umjesto žitarica s dodatkom šećera, napravi zdjelicu zobenih pahuljica s cimetom i nasjeckanim orašastim plodovima. Umjesto nezdravog i slanog pomfrita, napravi vlastiti pomfrit od batata, a umjesto majoneze na sendviču, upotrijebi domaći humus ili guacamole.
Dodaj nezasićene masti svakom obroku
Nema razloga za strah od masnoća kada pokušavaš održati vitko tijelo - one nas čine sitima, baš kao što to čine proteini i vlakna. Međutim, nisu svi izvori masti jednaki. U idealnom slučaju, Nanavati kaže da bi se trebala držati samo zdravih masnoća - mononezasićenih i polinezasićenih masnih kiselina. Dok se zasićene masti koje začepljuju arterije nalaze u mnogim proizvodima životinjskog podrijetla poput slanine, odreska i sira, nezasićene masti obično se nalaze u hrani biljnog podrijetla poput orašastih plodova, sjemenki, avokada i maslinovog ulja.
Napuni pola tanjura povrćem
Budući da povrće ima malo kalorija i puno vlakana, izvrstan je izbor bilo da pokušavaš izgubiti koji kilogram ili održati svoju težinu. Stoga napuni svoj tanjur povrćem.
Jedi više mahunarki
Idealna hrana za održavanje vitkosti bogata je bjelančevinama i vlaknima i ima malo masti, a vrsta hrane koja definitivno spada u ovu kategoriju su mahunarke, koje uključuju grah, leću, slanutak i grašak.

Horoskop za subotu: Rakovi se trebaju naspavati, škorpioni pobjeđuju

Boss obrva je stigao: Kallos je lansirao BROW BOSS HYBRID – revoluciju u oblikovanju obrva

Nevidljivi SPF stickovi: Nova generacija zaštite od sunca bez bijelog traga
