Danas svi više-manje živimo ubrzanim tempom života i svakodnevno se suočavamo s velikom količinom stresa pa i ne čudi da se često osjećamo umorno i iscrpljeno. I dok je posve uobičajeno povremeno se osjećati iscrpljeno, konstantni umor može biti i simptom određenih poremećaja i bolesti stoga je vrlo važno otkriti što ga uzrokuje.
Uglavnom je umor uzrokovan jednostavnim čimbenicima poput nedostatka sna, stresa ili obične prehlade. Iako se svi povremeno osjećamo umorno, a rjeđe je umor pokazatelj nekih bolesti, kronični umor narušava kvalitetu života i sprečava nas da uživamo u aktivnostima koje volimo.
Na sreću, umor se može otkloniti malim modifikacijama u svakodnevnom načinu života, promjenom prehrambenih navika ili pak uzimanjem suplemenata.
Ako se i sama često osjećaš umorno i iscrpljeno te želiš riješiti taj problem, onda najprije moraš otkriti što uzrokuje tvoj umor. U nastavku ti otkrivamo neke od potencijalnih razloga zašto si stalno umorna.
Ne spavaš dovoljno
Kvalitetan san te uredna rutina spavanja jako su važni za naše zdravlje. Nažalost, mnogi ljudi ne spavaju dovoljno, a to može izazvati umor. Tijekom spavanja naše tijelo obavlja čitav niz važnih procesa. Nakon noći kvalitetnog sna budimo se osvježeni i puni energije. Za vrijeme spavanja prolazimo kroz različite faze pa bi san trebao biti miran i neprekidan da bismo se kvalitetno odmorili. Ako je san nemiran ili isprekidan, to može izazvati umor, nisku razinu energije i brojne druge probleme sa zdravljem. Upravo zato je jako važno imati urednu rutinu spavanja i odspavati barem 7-8 sati svake noći. Ako patiš od nesanice, razgovaraj s liječnikom ili isprobaj tehnike opuštanja poput meditacije. Od pomoći mogu biti i prirodni dodaci prehrani.
Nedostaju ti nutrijenti
Nekvalitetna i neuravnotežena prehrana te nedostatak ključnih nutrijenata mogu također uzrokovati iscrpljenost, čak i ako spavaš dovoljno. Umor može biti simptom nedostatka određenih nutrijenata kao što su: željezo, magnezij, vitamini B skupine, vitamin C i vitamin D. Manjak spomenutih nutrijenata često se javlja kod brojnih osoba, a upravo je umor jedan od najčešćih simptoma manjka željeza odnosno anemije. Ako često osjećaš neobjašnjiv umor, možda bi trebala provjeriti svoju krvnu sliku.
Stres
Iako je stres danas neizbježan, kronični stres može uzrokovati umor. Nadalje, kronični stres može dovesti i do određenih poremećaja s psihološkim i fizičkim simptomima iscrpljenosti, a može uzrokovati i strukturalne i funkcionalne promjene na mozgu te tako doprinijeti pojavi simptoma poput umora. Upravljanje stresom može spriječiti pojavu potpune iscrpljenosti. Jednostavne aktivnosti poput meditacije ili šetnje šumom mogu ti pomoći ako si često pod stresom. Nadalje, i razgovor s terapeutom može biti izuzetno koristan.
Ne hraniš se uravnoteženo
Zdrava i uravnotežena prehrana jako je važna za naše zdravlje pa i za to kako ćemo se osjećati. Važno je svom organizmu kroz prehranu opskrbiti sve ključne hranjive tvari kako bi on mogao obavljati važne funkcije. Premali unos kalorija ili pak konzumacija namirnica koje ne sadrže sve važne nutrijente mogu uzrokovati iscrpljenost. Osim toga, i prehrana bogata procesuiranim namirnicama i slatkišima može dovesti do visoke razine šećera u krvi, a kao rezultat se javlja umor. Pobrini se da se hraniš zdravo i da u tvoju ishranu budu uključeni svi važni nutrijenti poput proteina, vlakana, minerala i vitamina. Uključi u prehranu namirnice koje obiluju hranjivim tvarima poput voća, povrća, mahunarki, riba i jaja.
Konzumiraš previše kofeina
Umjerena konzumacija kave može poboljšati razinu energije i povećati budnost, no pretjerivanje s kofeinom imat će suprotan učinak. Previše kofeina remeti san, a to dovodi do umora. I istraživanja su potvrdila kako ljudi koji konzumiraju velike količine kofeina mogu imati problema s nesanicom i drugim poremećajima sna. Važno je naglasiti kako je tolerancija na kofein kod svakog pojedinca drugačija pa su neki ljudi više osjetljiviji na kofein, a neki manje. I dok kava i zeleni čaj mogu biti korisni za tvoje zdravlje, drugi napici s kofeinom poput energetskih pića su štetni jer sadrže i druge stimulanse i puno šećera te ih je bolje izbjegavati.
Ne piješ dovoljno vode
Pravilna hidratacija važna je za održavanje energije na optimalnoj razini. Svi znamo koliko je važno piti vodu, no mnogi se i dalje ne drže onog pravila o osam čaša vode dnevno. Potrebe za hidratacijom su individualne i ovise o različitim čimbenicima poput tjelesne težine, dobi, spola i razine fizičke aktivnosti. Nedovoljan unos tekućine u organizam može dovesti do dehidracije. Niža razina energije, žeđ, smanjena koncentracija, glavobolja i umor su uobičajeni simptomi dehidracije.
Umor može biti i simptom određenih bolesti
Ako se stalno osjećaš umorno, a za to ne postoji razlog, možda bi trebala posjetiti liječnika i napraviti dodatne pretrage. Naime, umor može biti i simptom ozbiljnih bolesti i nekih zdravstvenih poremećaja kao što su depresija, rak, multipla skleroza, hipotireoza, bolesti bubrega, dijabetes, itd. Nije normalno stalno se osjećati iscrpljeno. Ako osjećaš neobjašnjiv umor, svakako posjeti liječnika.
Drugi razlozi umora
Osim spomenutih razloga, i neka druga stanja mogu izazvati umor. Važno je imati na umu da brojni čimbenici mogu uzrokovati iscrpljenost. Ovo su još neki od čestih razloga zbog kojih se možda osjećaš umorno:
- Nedostatak fizičke aktivnosti - često je sjedilački način života odnosno nedostatak fizičke aktivnosti također jedan od temeljnih uzroka umora. Studije su pokazale da uključivanje tjelovježbe u svakodnevnu rutinu može znatno poboljšati razinu energije te otkloniti simptome umora.
- Ovisnost o alkoholu ili drogama – istraživanja su potvrdila kako je umor čest simptom kod ovisnika o alkoholu i drogama
- Rad u smjenama – rad u smjenama remeti prirodni bioritam i loše utječe na kvalitetu sna, a kao rezultat toga može se pojaviti umor
- Uzimanje određenih lijekova – neki lijekovi mogu imati određene nuspojave poput nesanice i povećanog umora.
