Put do postizanja idealne tjelesne težine nije lagan niti jednostavan. Čak i nakon što dosegnemo određenu kilažu, onih neuglednih masnih naslaga i šlaufića ponekad se jako teško riješiti.
Zdrava prehrana i redovita tjelovježba najbolji su načini za skidanje suvišnih kilograma, ali i za postizanje fit figure. I dok postoji hrana koja može pozitivno utjecati na rad metabolizma te potaknuti sagorijevanje kalorija, postoje i one druge namirnice koje bi trebala izbjegavati u širokom luku želiš li imati ravan trbuh.
Salo na trbuhu nije privlačno, no zapravo i loše utječe na zdravlje. Naime, brojna su istraživanja pokazala da osobe s masnim naslagama oko trbuha imaju veći rizik od prerane smrti.
Iako je vježbanje najvažnije za rješavanje masnih naslaga, postoje i određeni prehrambeni trikovi kojih bi se trebala držati želiš li imati ravniji trbuh. Ne postoji čarobna formula za postizanje fit figure, no ako samo malo više pažnje obratiš na namirnice koje svakodnevno unosiš, uskoro ćeš primijetiti pozitivne rezultate. Obogati svoju prehranu s puno voća i povrća i s hranom koja obiluje vlaknima, proteinima i zdravim masnoćama.
U nastavku pročitaj koje bi to namirnice trebala izbjegavati želiš li imati fit figuru i ravan trbuh. Takve su namirnice loše jer debljaju, usporavaju metabolizam, uzrokuju nadutost i remete rad probavnog sustava pa ih izbaci sa svog jelovnika.
Prerađeno meso
Možda ti je ukusno, no mesne prerađevine loš su izbor za tvoje zdravlje jer obiluju kalorijama i zasićenim masnoćama. Osim što uzrokuje debljanje, procesuirano meso može povećati i rizik od srčanih bolesti i moždanog udara pa probaj konzumaciju svesti na minimum. Teško je probavljivo jer ne sadrži vlakna, Voliš li jesti meso, radije biraj piletinu, puretinu ili ribu.
Pržena hrana
Svi mi povremeno volimo pojesti nešto masno i prženo, no trenuci uživanja u takvoj hrani trebali bi biti što rjeđi, osobito ako se boriš s viškom kilograma. Pržena hrana opterećuje želudac, što može rezultirati pojavom žgaravice i drugih probavnih smetnji. Sporo se probavlja zbog visokog udjela masnoća i izaziva nakupljanje naslaga oko trbuha.
Mlijeko i mliječni proizvodi s laktozom
Iako mlijeko i mliječni proizvodi obiluju hranjivim tvarima, kod brojnih ljudi mogu uzrokovati nadutost i probavne smetnje. Najčešći problem je laktoza koja se teško probavlja pa ako si primijetila da ti smeta, radije biraj proizvode bez laktoze ili biljna mlijeka poput bademovog, rižinog ili sojinog.
Prirodni šećeri i umjetni zaslađivači
Nažalost, i prirodni šećeri koji se nalaze u alkoholu i nekim drugim namirnicama poput voća mogu uzrokovati debljanje pa ih probaj svesti na minimum ako te muči salo oko trbuha. Još gori izbor su umjetni zaslađivači koje mnogi smatraju boljim izborom od šećera, no neke studije sugeriraju da takva sladila nisu najbolji izbor za zdravlje, a mogu povećati i apetit. Uz sve to, loše djeluju na probavni sustav te mogu izazvati plinove i nadutost.
Sokovi i gazirana pića
Kupovni sokovi i gazirana pića zasigurno su među najgorim namirnicama za tvoje zdravlje, ali i tvoj trbuh. Obiluju šećerima i praznim kalorijama, ali loše utječu i na probavu te uzrokuju plinove i druge probavne smetnje. Najbolje ih je u potpunosti izbjegavati. Umjesto sokova, radije pij vodu s limunom ili nezaslađene biljne čajeve.
Alkoholna pića
Jedna čaša vina ti možda neće naškoditi, no voliš li (pre)često uživati u alkoholnim pićima, to bi mogao biti uzrok tvrdokornih masnih naslaga na trbuhu. Alkohol obiluje praznim kalorijama, a redovita konzumacija alkoholnih napitaka može usporiti proces sagorijevanja masnoća u tijelu. Osim toga, unos alkohola potiče žudnju za nezdravim namirnicama i slatkišima.
Pekarski proizvodi
Ako svako jutro voliš prigristi nešto iz pekare, to bi također mogao biti jedan od razloga za tvoju debljinu. Naime, pekarski proizvodi poput kroasana, krafni, muffina ili pogačica su vrlo loša opcija za tvoje zdravlje. Riječ je o procesuiranoj hrani koja sadrži puno praznih kalorija i nezdravih dodataka. Većina takvih namirnica proizvedeno je od bijelog brašna pa mogu ometati razinu energije i šećera u krvi, uzrokujući umor i još veću glad. U konačnici, to može dovesti do pretilosti i drugih zdravstvenih problema.
Slane grickalice
Hrana koja sadrži puno soli često je glavni krivac za masnoće u trbušnom dijelu jer uzrokuje zadržavanje vode u tijelu, što dovodi do nadutosti i debljanja. Studije su pokazala da je nadutost jedna od najčešćih gastrointestinalnih tegoba, a za to je vjerojatno kriv natrij. Slane grickalice poput čipsa sadrže puno soli, ali i hidrogeniziranih ulja koja su veliki neprijatelj ravnom trbuhu. Voliš li grickati, radije biraj voće i orašaste plodove jer je to puno zdravija i bolja alternativa za tvoje zdravlje i figuru.
