Hrana koju svakodnevno unosimo u svoje tijelo utječe na naše zdravlje, na naš izgled, ali i na naše raspoloženje. Upravo zato, vrlo je važno hraniti se zdravo i uravnoteženo te opskrbiti svoj organizam svim važnim nutrijentima.
Nedostatak energije i bezvoljnost često mogu biti uzrokovani upravo lošom i nekvalitetnom prehranom pa zato vrijedi malo više pažnje posvetiti planiranju svog svakodnevnog jelovnika. Cjelovite žitarice te mnoštvo voća i povrća su najbolji izbor, dok bi procesuirane namirnice trebala izbjegavati odnosno svesti njihovu konzumaciju na minimum jer one loše djeluju na tvoje zdravlje.
Želiš li se osjećati bolje, energičnije i zadovoljnije, ovo su neke od namirnica koje bi što češće trebala uvrstiti u svoju prehranu.
Krastavci za detoksikaciju
Namirnice koje sadrže puno vode, poput krastavaca, odlične su za čišćenje organizma pa bi ih trebala povremeno uključiti u svoju prehranu. Krastavci sadrže čak 96 posto vode, a bogati su proteinima, vlaknima i važnim vitaminima. Osim toga, odličan su izvor antioksidansa. Možeš ih jesti u salati ili pak dodati u svoj sendvič koji nosiš na posao.
Jaja za ljepšu kosu i čvršće nokte
Jaja su bogata proteinima, B vitaminom i selenom. Povećat će razinu dobrog kolesterola, dobra su za zdravlje očiju, mogu smanjiti rizik od srčanih bolesti, a sadrže i neke važne aminokiseline. Protein koji jaja sadrže, poznatiji i kao keratin, igra važnu ulogu u zdravlju kose i noktiju pa ih svakako uvrsti u svoju prehranu barem nekoliko puta tjedno.
Citrusi će smanjiti upale i ojačati imunitet
Citrusi poput limuna, grejpa i naranče su snažan izvor antioksidansa i vitamina C. Čuvaju imunološki sustav, a potiču i čišćenje organizma. Dobri su i za zdravlje mozga te ti pomažu da ostaneš hidrirana jer su bogati vodom. Zbog antioksidansa koje sadrže, citrusi štite tvoje tijelo i od raznih upala koje su često uzrok raznih bolesti.
Češnjak će smanjiti stres
Još jedna čudesna namirnica koju bi svatko trebao uključiti u svoju prehranu je češnjak. Osim što daje finu aromu jelima, češnjak djeluje i kao prirodni antibiotik te obiluje važnim hranjivim tvarima poput mangana, vitamina B6 i C, vlakana, itd. Osnažuje imunitet, snižava razinu šećera u krvi, smanjuje razinu kolesterola, a neke su studije pokazale da potiče i dugovječnost. Češnjak obiluje i sumpornim spojevima (od kojih dolazi i njegov intenzivan miris) koji mogu smanjiti razinu stresa i anksioznost. Osjećaš li često pritisak i tjeskobu, pobrini se ad češnjak što češće bude na tvom tanjuru.
Bobičasto voće će pozitivno utjecati na raspoloženje
Bobičasto voće među najzdravijim je namirnicama na svijetu radi visoke razine antioksidansa koje sadrži. Uz to, zdrave bobice sadrže i vlakna, vitamina te minerale. Redovna konzumacija malina, borovnica i jagoda može smanjiti upale u organizmu, povoljno utjecati na zdravlje crijeva, poboljšati kvalitetu kože pa čak i zaštititi od određenih vrsta raka. Bobičasto voće smanjuje proizvodnju hormona stresa – kortizola. Uz manju razinu kortizola, mnogo ćeš se bolje i pozitivnije osjećati te nećeš imati problema s naglim promjenama raspoloženja.
Đumbir će smanjiti nadutost
Još jedna vrlo zdrava namirnica, koju bismo osobito trebali uključiti u svoje prehranu tijekom hladnije sezone, je đumbir. Zdravstvene beneficije đumbira su uistinu čudesne, a pomaže kod mršavljenja, jača imunološki sustav, bori se protiv infekcija, olakšava menstrualne bolove i snižava razinu šećera u krvi. Đumbir sadrži i enzime koji razgrađuju plinove koji se talože u našem crijevnom traktu. Radi toga, konzumiranje đumbira može biti vrlo korisno ako te muči nadutost.
Šafran će povećati libido
Šafran je jedan od najskupljih začina na svijetu, što i ne čudi, s obzirom na njegova gotovo čarobna svojstva. Naime, poznato je da šafran jača libido, a pomaže i kod depresije te poboljšava memoriju. Bogat je antioksidansima te ima antikancerogeno djelovanje, a može smanjiti i apetit te tako pomoći kod borbe sa suvišnim kilogramima. Među najpoznatijim je afrodizijacima na svijetu, a jednako je dobar za jačanje libida i kod žena i kod muškaraca.
