Zima je tu, a to znači da je vrijeme za jačanje imuniteta. Kako bismo se zaštitili od raznih bolesti, trebamo se hraniti zdravo te u svoju rutinu uvesti tjelovježbu i redovitu fizičku aktivnost. Upravljanje stresom i što češći boravak na svježem zraku također su vrlo važni za naše zdravlje, a doprinose jačanju imunološkog sustava.
Unosom određenih namirnica možemo ojačati svoj imunitet, a takve namirnice vrlo je važno uključiti u svoju prehranu u zimskim mjesecima. To je hrana koja sadrži mnoštvo važnih nutrijenata, ponajprije vitamina i minerala koji nam pomažu da ojačamo svoj organizam te da se zaštitimo od raznih infekcija i bolesti.
Koje su namirnice tijekom zime najbolje za jačanje imuniteta? Doznaj u nastavku!
Agrumi
Poznato je da citrusi poput limuna, naranča i grejpa obiluju vitaminom C koji je važan za zaštitu imunološkog sustava. Vitamin C povećava proizvodnju bijelih krvnih stanica koje su ključne u borbi protiv infekcija. Važno ih je dodati u svakodnevnu prehranu, osobito u zimskim mjesecima.
Brokula
Brokula je uistinu 'supernamirnica' koja obiluje brojnim važnim nutrijentima, a dostupna je kroz čitavu godinu. Sadrži vitamine A, C i E, a obiluje i vlaknima te važnim antioksidansima. Dobar izbor je i smrznuta brokula, a može se pripremiti na razne načine.
Češnjak
Za češnjak se s razlogom kaže da djeluje poput prirodnog antibiotika, a njegova svojstva za ljudsko zdravlje uistinu su čudesna. U prehranu ga možeš ubaciti na razne načine, a može se koristiti svježi češnjak, ali i onaj u prahu. Sadrži spojeve koji su važni za jačanje imuniteta, a pomaže našem organizmu i da se bori protiv raznih infekcija.
Đumbir
Đumbir je još jedna u nizu čudesnih namirnica za kojima često posežemo i kada smo bolesni. Korijen đumbira u svom sastavu krije brojne hranjive tvari te smanjuje upale u našem organizmu. Ublažava upalu grla, snižava loš kolesterol, a može pomoći i kod mučnine. Uz to, odličan je za jačanje imuniteta pa ga svakako uvrsti u svoju prehranu, barem tijekom zime. Od đumbira možeš napraviti odličan čaj za jačanje imuniteta.
Jogurt
Najbolji izbor je probiotički jogurt koji sadrži bakterije važne za našu crijevnu floru, ali i koje stimuliraju imunološki sustav te pomažu tijelu da se bori protiv bolesti. Osim probiotika, dobar izbor je i obični grčki jogurt koji sadrži mnoštvo važnih nutrijenata pa ga svakako uvrsti u svoju prehranu. Dobar je izvor kalcija i D vitamina.
Bademi
Ako si u potrazi za zdravim snackom, bademi su odličan izbor, a uz to su i jako dobri za jačanje imuniteta. Bademi sadrže vitamin E koji je snažan antioksidans i važan je za zdravlje imunološkog sustava. Sadrže i zdrave masnoće koje su ključne za zdravlje mozga.
Zeleni čaj
I zeleni i crni čaj sadrže flavonoide, važne antioksidanse koji mogu smanjiti rizik od razvoja brojnih bolesti pa i raka. Zeleni čaj sadrži i EGCG, antioksidans za koji su studije pokazale da poboljšava funkciju imunološkog sustava. Zeleni čaj je također dobar izvor L-teanina – aminokiseline koja potiče proizvodnju spojeva koji se bore protiv klica. Može pomoći i kod mršavljenja pa ga svakako uključi u svoju svakodnevnu prehranu. Odlična je zamjena za kavu.
