Borba s kilogramima ponekad je uistinu teška i puna izazova, a neki su ljudi spremni na drastične poteze ne bi li postigli idealnu tjelesnu težinu. Takvi koraci često mogu štetno utjecati na zdravlje stoga ih je bolje izbjegavati.
Mršavjeti se može i na zdrav način, a iako su zdrava prehrana te fizička aktivnost nužni za gubitak kilograma, postoje i brojni drugi trikovi koje je važno uzeti u obzir jer mogu doprinijeti mršavljenju. Ekstremne dijete ili pak izgladnjivanje nikako nisu rješenje, a i loše utječu na zdravlje te mogu izazvati brojne zdravstvene poremećaje. Postoje i brojne greške i krivi koraci koje ljudi čine u želji da se riješe kilograma, a koje bi svakako trebalo izbjegavati. Ako se pokušavaš riješiti kilograma, a ne vidiš rezultate, moguće je da i sama činiš neke od tih grešaka.
Neke od najčešćih pogrešaka kod mršavljenja otkrivamo u nastavku pa ih svakako probaj izbjeći.
Previše si fokusirana na brojke na vagi
Pokušavaš smršavjeti i trudiš se hraniti zdravo te naporno vježbati, no čini ti se kao da brojke na vagi samo stoje ili presporo idu prema dolje? Važno je imati na umu da su brojevi na vagi samo jedna od mjera koje pokazuju promjene u težini. Na tjelesnu težinu mogu utjecati brojni faktori i ona varira. Ako ti je tjelesna težina ostala ista, možda si izgubila masnu masu, no imaš problema sa zadržavanjem vode u tijelu. Također, postoji mogućnost da si dobila mišićnu masu, a riješila se masnoća pa su brojke na vagi ostale iste. Želiš li provjeriti jesi li uistinu smršavila, izmjeri obujam struka i svakih nekoliko tjedana proučavaj svoje tijelo i vjerojatno ćeš primijetiti pozitivne promjene.
Unosiš premalo ili previše kalorija
Još jedna od čestih pogrešaka koje ljudi često čine kada se žele riješiti viška kilograma je da se izgladnjuju odnosno ne unose dovoljno kalorija i hranjivih tvari kroz hranu. U tom slučaju, metabolizam se usporava i mršavljenje staje. Smanjeni unos kalorija može imati kontraproduktivan učinak. S druge strane, ako ne možeš smršavjeti, moguće je da jedeš zdravo, ali previše kalorično. Ljudi često pogrešno pretpostavljaju da zdravu hranu smiju jesti u većim količinama, što nije točno jer i zdrave namirnice mogu sadržavati puno kalorija. Kako bi se riješila viška kilograma, važno je sagorjeti više kalorija nego što ih konzumiraš.
Ne vježbaš dovoljno
Kod mršavljenja gube se masnoće, ali i dio mišićne mase. Kako bi se spriječio gubitak mišićne mase, vrlo je važno redovito vježbanje. Redovita tjelovježba potiče sagorijevanje kalorija te pomaže kod izgradnje mišićne mase. Uz to, pozitivno utječe na zdravlje u cjelini. Nije nužno vježbati u teretani, pronađi neku vrstu fizičke aktivnosti u kojoj ćeš uživati te nastoj što više vremena boraviti na svježem zraku.
Jedeš previše 'dijetnih' namirnica
Dijetne namirnice ili one koje imaju smanjeni udio masnoće općenito su jako loše za ljudski organizam jer su procesuirane te najčešće sadrže puno šećera i umjetnih dodataka. Želiš li smršavjeti, radije se fokusiraj na zdrave, hranjive i cjelovite namirnice te nastoj jesti što više voća i povrća.
Ne unosiš dovoljno proteina i vlakana
Unos proteina važan je za normalno funkcioniranje našeg organizma, osobito kod osoba koje se žele riješiti viška kilograma. Namirnice koje sadrže proteine izuzetno su zasitne i zdrave te smanjuju apetit, pozitivno utječu na metabolizam i štite mišićnu masu kod mršavljenja. Dobar izvor proteina su bijelo meso, grah, kvinoja i lan. Uz proteine, važno je prehranom osigurati i druge hranjive tvari, a među važnijim nutrijentima se nalaze i vlakna koja su važna za pravilno funkcioniranje probavnog sustava.
Piješ previše zaslađenih sokova
Boriš li se s viškom kilograma, prva stvar koju trebaš napraviti je izbaciti iz prehrane sve zaslađene i gazirane sokove i napitke. Naime, takva pića sadrže puno šećera i praznih kalorija i izuzetno štete zdravlju. Uz to, potiču debljanje, a mogu izazvati čak i pretilost. Umjesto sokova, pij vodu i nezaslađene biljne čajeve.
Imaš nerealna očekivanja
Kad je riječ o gubitku suvišnih kilograma, važno je naoružati se strpljenjem jer do željenih rezultata nećeš doći preko noći. Postavi si zdrave i realne ciljeve koje ćeš moći ostvariti. Mnogi ljudi imaju nerealna očekivanja, a onda su razočarani rezultatima što može biti prilično demotivirajuće.
