Postoje ljudi koji obožavaju jutarnji dio dana i to su one osobe koje su uglavnom uvijek nasmijane kad ujutro u 8h stignu na posao. No postoji i ona druga skupina ljudi - koji mrze jutra i kojima je jutarnji alarm jedna od najgorih stvar na svijetu.
Bez obzira na to jesi li jutarnja osoba ili ne, trebaš prihvatiti činjenicu da je jutro važan dio dana te da određene rutine nakon ustajanja mogu uvelike utjecati na to kako će izgledati ostatak tvog dana.
Želiš li kreirati bolju i zdraviju jutarnju rutinu, u nastavku ti otkrivamo sedam važnih koraka koji će ti pritom pomoći.
Foto: Unsplash
Probudi se uz laganu svjetlost
Prije spavanja ostavi malo otvorene zavjese ili rolete kako bi te ujutro mogla probuditi prirodna svjetlost. Upravo su sunčeve zrake tijekom jutra najbolji signal tvom mozgu da je vrijeme za ustajanje.
Ustani nekoliko minuta ranije
Ako se inače budiš u 7h, probaj navinuti alarm 15-20 minuta ranije i na taj će način tvoje jutro biti mnogo manje stresnije jer ćeš imati vremena da u miru uživaš u svim svojim rutinama poput tuširanja, ispijanja kave, promatranja izlaska sunca, itd.
Buđenje u isto vrijeme
Za kreiranje zdrave rutine, vrlo je važno uspostaviti naviku buđenja svaki dan u isto vrijeme. Iako je ponekad to nemoguće, u većini slučajeva se može uspostaviti takva rutina. Jednom kad ti se tijelo privikne na buđenje u isto vrijeme, više ti neće biti potrebna niti budilica. No da bi se to dogodilo, isto je tako važno odlaziti na spavanje dovoljno rano i uvijek u isto vrijeme. Minimalno 7h sna neophodno je da bismo mogli normalno funkcionirati tijekom dana te obavljati sve svoje obaveze.
Provedi nekoliko minuta u tišini ili meditaciji
Nastoj se probuditi prije svih ostalih i provedi neko vrijeme u tišini. Sjedni na balkon i slušaj prirodu kako se budi ili promatraj izlazak sunca. Možeš kratko i meditirati ili pak pročitati nekoliko stranica knjige. Mnogi ljudi vole nakon buđenja poslušati inspirativne podcaste. Učini nešto samo za sebe i to će ti pomoći da u dan kreneš pozitivna i smirena.
Tuširanje
Imaš li problema sa razbuđivanjem, probaj u svoju rutinu uvrstiti jutarnje tuširanje. Voda će te razbuditi i pomoći ti da se osjećaš svježe i spremno za nove radno pobjede.
Nemoj preskakati doručak
Osim jutarnje kave ili čaja, nastoj u svoju rutinu uvrstiti i zdrav doručak. Svaki doručak je bolji od onog iz pekare, a danas postoji uistinu mnogo zdravih opcija koje se vrlo brzo i jednostavno mogu pripremiti kod kuće pa zbilja nema izgovora za preskakanje doručka. Uostalom, doručak će ti pomoći da ostaneš sita do idućeg obroka pa su mnogo manje šanse da ćeš posezati za nezdravim namirnicama.
Jednostavnost
Izgradnja zdrave jutarnje rutine nije nešto što bismo trebali uvrstiti na svoju 'to-do' listu, tu je više riječ o razvijanju zdravih navika koje će nam olakšati svakodnevicu i pomoći nam da se bolje osjećamo. Imaj na umu da je potrebno vrijeme da bi pronašla i izgradila onu rutinu koja će ti najbolje odgovarati i da se to neće dogoditi preko noći. Samo treba malo volje i upornosti i s vremenom ćeš shvatiti što ti najviše odgovara.
