Razlike među spolovima
"Općenito, muškarci sagorijevaju više kalorija u mirovanju i tijekom vježbanja nego žene", kaže Gonzalez. No, ne radi se o nečemu posebnom, nego je to zato što su muškarci obično veći od žena i imaju više mišićne mase od žena iste dobi i težine. "Muškarci općenito u mirovanju sagorijevaju 5 do 10 posto više kalorija od žena, a taj se postotak obično povećava tijekom vježbanja", kaže Gonzalez.
Žene mogu razviti više mišića u svom tijelu tijekom vježbanja, ali se ipak razlikuju od muškaraca. "Žene su genetski predisponirane da imaju više masnoća kako bi se održala proizvodnja hormona, ali i reproduktivni sustavi i rađanje", objašnjava Brodell. Tjelesna mast je također neophodna za funkcije tijela poput skladištenja energije, zaštita unutarnjih organa i podržavanje ključnih funkcija kao što su rast, imunitet, proizvodnja hormona, reprodukcija i metabolizam.
Prema Američkom vijeću za vježbanje (ACE) muškarcima je potrebno najmanje 2 do 5 posto tjelesne masti za održavanje zdravlja, dok je ženama potrebno minimalno 10 do 13 posto. No, ne treba se usredotočiti na te brojeve nego na stvari na koje se može utjecati. "Osnova je da bi se muškarci i žene trebali usredotočiti na izgradnju mišića i poboljšanje kardiovaskularnog zdravlja uz dobro izbalansiran kardio program i program treninga snage", kaže Gonzalez.