
6 važnih faktora koji utječu na brže sagorijevanje kalorija

Sigurno si nekad mjerila potrošnju kalorija dok si vježbala s prijateljicom ili kada ste planinarile, no onda si možda primijetila da niste sagorjele istu količinu kalorija. Vjerojatno već i znaš da muškarci općenito troše više kalorija od žena. No, vjerojatno si se tijekom treninga zapitala zašto ljudi tijekom istog treninga drugačije sagorijevaju kalorije?
Istina je da je metabolizam, odnosno da svi procesi koji se događaju u tijelu kada se hrana pretvara u energiju nisu jednostavni.
Tjelesna težina
Ovo je jedan od razloga zašto je mršavljenje tako komplicirano - tijelo sagorijeva manje kalorija kako se tjelesna težina smanjuje. Ovo može dovesti do prestanka mršavljenja ili čak do ponovnog dobivanja na težini. No, bez obzira na gubitak kilograma ne smije se zaboraviti da je vježbanje općenito dobro za zdravlje. Redovito vježbanje dovodi do dugoročnog gubitka kilograma, a poboljšanje kondicije također se povezuje s boljim zdravstvenim stanjem i manjim rizikom od prerane smrti, bez obzira na težinu.
Mišićna masa
Ovdje stvari postaju malo složenije. Netko s većom mišićnom masom će sagorjeti više kalorija od nekoga tko ima istu težinu, ali ima manje mišića.
Povećanje mišićne mase povećat će ukupno sagorijevanje kalorija jer tijelo treba proizvoditi više energije kako bi podržalo povećanu brzinu kontrakcije vaših mišića. Ukratko, ako želiš poboljšati sagorijevanje kalorija onda razmisli o uvođenju treninga snage.
Razlike među spolovima
Žene mogu razviti više mišića u svom tijelu tijekom vježbanja, ali se ipak razlikuju od muškaraca.
Prema Američkom vijeću za vježbanje (ACE) muškarcima je potrebno najmanje 2 do 5 posto tjelesne masti za održavanje zdravlja, dok je ženama potrebno minimalno 10 do 13 posto. No, ne treba se usredotočiti na te brojeve nego na stvari na koje se može utjecati.
Godine
S godinama svi gubimo mišićnu masu.
Kondicija
Što se više radi odrađeni trening - to će biti lakši. Ovdje se radi o tome da se tijelo s vremenom prilagođava i lakše odrađuje treninge. Općenito, ovo je dobra stvar jer to znači da ćemo s vremenom moći trčati brže ili dulje te da će mišići uz pravilan trening moći podizati veće utege.
No, ovo također utječe na sagorijevanje kalorija.
Intenzitet treninga
Na potrošnju kalorija utječe i intenzitet treninga. Brodell objašnjava da netko tko vježba visokim intenzitetom, može sagorjeti dvostruko više kalorija u istom vremenu nego netko tko vježba niskim intenzitetom. Samo zato što prelaziš istu udaljenost kao netko drugi ili radite iste pokrete, ne znači da radite s istim intenzitetom. Na primjer, hodanje i trčanje pozitivno utječu na snižavanje krvnog tlaka i smanjenje rizika od kroničnih stanja poput bolesti srca i dijabetesa tipa 2, ali trčanje sagorijeva veći broj kalorija.
Cilj od 150 minuta treninga niskog intenziteta tjedno je dovoljan da donese mnoge zdravstvene dobrobiti, uključujući smanjenu anksioznost, bolji san, niži krvni tlak, povećanu kardiovaskularnu kondiciju i smanjen rizik ili usporeno napredovanje određenih kroničnih stanja. No, uključivanje treninga većeg intenziteta u svoju rutinu potaknut će sagorijevanje kalorija i još više povećati ove prednosti. Kako bi se povećao intenzitet treninga dobro je povećati brzinu, raspone pokreta ili težinu koja se koristiti za vježbe snage.
No, također je važno ne brinuti se za stvari na koje se ne može utjecati. Vježbanje ima bezbroj prednosti osim sagorijevanja kalorija, stoga je najvažnije pronaći vrste kretanja koje su ugodne. "

Boss obrva je stigao: Kallos je lansirao BROW BOSS HYBRID – revoluciju u oblikovanju obrva

Nevidljivi SPF stickovi: Nova generacija zaštite od sunca bez bijelog traga

Najbolji recepti za domaći sladoled od pistacija - od klasične verzije do veganske verzije
