
Od metabolizma do sna: 6 načina na koji su stres i težina povezani

Bilo da se radi o pandemiji, izgaranju na poslu ili problemima u vezi, stres je dio svakodnevnog života. I dok je povremeni stres normalan, kronični stres može utjecati na tvoje zdravlje. Primjerice, na tvoju težinu, odnosno stres može uzrokovati gubitak kilograma ili debljanje.
Prvo da razjasnimo da privremeni stres može biti dobra stvar: akutni stres može ti pomoći da ostaneš u pripravnosti i može čak potaknuti sposobnost tvog tijela da se oporavi u situacijama kratkotrajnog naprezanja, kao što je operacija, prema
Ali kada stres postane kroničan, može negativno utjecati na tvoje tijelo i um. To je zato što se danas stres često manifestira kao odgovor na mentalno opterećujuće situacije, poput traume, tuge ili izgaranja (ili sve tri odjednom, u slučaju pandemije koronavirusa).
Život u dugotrajnom stanju stresa može doslovno promijeniti funkcioniranje tvog tijela, što može utjecati na tvoju težinu, prema
U nastavku provjeri što stručnjaci imaju za reći o vezama između stresa i debljanja ili gubitka težine, kao i njihove savjete kako se nositi s tim.
Stres može smanjiti razinu tvoje aktivnosti
A stres može neizravno uzrokovati mršavljenje ili debljanje: na primjer, neki ljudi reagiraju na stres tako što se okreću sjedilačkom načinu života, prema
Redovita tjelovježba važan je način sagorijevanja kalorija i održavanja zdrave težine, zbog čega nedostatak tjelesne aktivnosti potencijalno može dovesti do debljanja, prema Mayo klinici. Aktivnost također može pomoći u regulaciji raspoloženja, poboljšanju mentalnog zdravlja i smanjenju stresa, prema
Stres može utjecati na tvoj san
Kronični stres također može stati na put kvalitetnom snu prema
Nedostatak sna također može utjecati na tvoje pamćenje, prosuđivanje i raspoloženje, prema
Nedostatak sna također može utjecati na tvoj metabolizam: još uvijek relevantno istraživanje iz kolovoza 2010. objavljeno u
Stres može utjecati na tvoju prehranu
Stres također može promijeniti tvoj odnos s hranom. S jedne strane, 50 posto nas jede više kada smo pod stresom, što može dovesti do debljanja, kaže Brian Fertig, izvanredni profesor na Medicinskom fakultetu Robert Wood Johnson. I kao što smo već spomenule, prema istraživanju
Stres također potiče tvoje tijelo na oslobađanje hormona kortizola, koji ti pomaže da ostaneš u stanju pripravnosti kako bi se mogla nositi s opasnom situacijom, prema
S druge strane, preostalih 50 posto nas jede manje tijekom stresa, kaže dr. Fertig. To je razlog zašto stres i tjeskoba kod nekih ljudi mogu uzrokovati i zabrinjavajući gubitak kilograma.
Stres može usporiti tvoj metabolizam
Doista, studija iz travnja 2015. objavljena u
Stres također može neizravno usporiti tvoj metabolizam. Ponašanja povezana sa stresom - poput nedovoljno spavanja - mijenjaju sposobnost našeg tijela da regulira metabolizam i apetit, što može doprinijeti debljanju, prema izvješću iz studenog 2019. objavljenom u
Kortizol može potaknuti tvoje tijelo da skladišti više masti
Kortizol koji te pokreće da se nosiš sa stresnom situacijom može ti pomoći da izbjegneš privremenu opasnost, ali kronično povišene razine kortizola povezane su s debljanjem.
Točnije:
Kortizol može utjecati na regulaciju inzulina
Kada si pod stresom, tvoje tijelo se priprema za 'borbu ili bijeg' oslobađanjem hormona stresa poput kortizola. To može otežati drugom hormonu - inzulinu - da pravilno obavlja svoj posao, što rezultira stanjem koje se zove inzulinska rezistencija, prema
Inzulinska rezistencija potiče tvoje tijelo da proizvodi više inzulina u pokušaju da zadrži razinu šećera u krvi stabilnom. Ali to može dovesti do debljanja, što zauzvrat može pogoršati razinu inzulina, prema
Inzulinska rezistencija također može dovesti do poremećaja apetita u mozgu, kaže dr. Fertig, što može doprinijeti žudnji za prerađenom hranom ili neuobičajenom prejedanju. A jedenje slatkih, prerađenih grickalica može poremetiti komponentu tvog metabolizma zvanu redoks i potencijalno potaknuti još jedan val inzulinske rezistencije.
Kako se nositi sa stresom
Težina nije jedini razlog zašto je važno upravljati visokim razinama stresa: produljena reakcija na stres povezana je s povećanim rizikom od metaboličkih i kroničnih bolesti, kaže dr. Fertig.
Prema klinici u
Spavaj dosljedno i kvalitetno
Vježbaj redovito
Jedi uravnoteženu prehranu
Isprobaj aktivnosti koje će ti pomoći da se opustiš, poput meditacije, opuštanja mišića, vježbi disanja ili joge
Reci "ne" dodatnim obvezama kada se osjećaš preopterećeno
Ostani povezana sa svojim bližnjima
Pronađi terapeuta

Tradicijski hrvatski nakit: Šibenski botuni su klasik koji će svaku kombinaciju učiniti posebnom

Najpoznatije slip haljine svih vremena – od 90-ih do danas

Mentalni trening: Kako križaljke i igre za mozak čuvaju kognitivno zdravlje
