Ako si mislila da su preskakanje obroka, uzimanje dodataka i dijeta s malo kalorija jedini način da postigneš ciljanu težinu, razmisli ponovno o tome. Gubitak kilograma kod svake osobe izgleda drukčije, ali istraživanja pokazuju da male promjena mogu biti učinkovitije od ekstremnih mjera koje neki poduzimaju kako bi izgubili kilograme. Jedini problem koji ljudi često imaju je da otkriju gdje i kada započeti.
Ove ciljeve u nastavku vrlo je važno pretvoriti u svakodnevne navike, kao na primjer smanjiti unos kalorija i napraviti zdravu zamjenu, piše Eatthis.com. Pokušaj s bilo kojom od ovih promjena kako bi izbjegla konzumiranje stotine kalorija do kraja dana, a onda i lako smršavjela. Dok uvodiš zdravije navike obavezno uvedi zdrave namirnice u svoju prehranu.
Voće umjesto sokova
Prestani sa svakodnevnim ispijanjem sokova! Istraživanje je pokazalo da ako zamijenimo tri čaše voćnog soka s tri porcije voća tjedno, smanjuje se rizik od razvoja dijabetesa tipa 2. Stoga kada sljedeći put posegneš za bocom voćnog soka, umjesto njega uzmi neko voće iz zdjele i učini dobru stvar za sebe.
Koristi manje zdjelice i tanjure
Spremi velike zdjele i tanjure na neko dugo vrijeme. Ljudi koji imaju veće zdjele jedu čak do 16 posto više od onih koji vole manje posuđe. Razmisli, čak i ako uzmeš hranu dvaput, opet ćeš na kraju pojesti manju količinu hranu. Vizualna iluzija je važna, a zdjelice su više prilagođeni našim želucima. No, ne smijemo zaboraviti i da Japanci jedu iz malih zdjelica, a nemaju probleme s viškom kilograma.
Jedi svjesno i zaboravi na TV
Odupri se porivu da jedeš ili piješ alkohol dok gledaš televizor ili provjeravaš e-mail. Iako je primamljivo večerati uz TV ili pogledati onu epizodu koju si propustila tijekom ručka, istraživanje časopisa Journal of Clinical Nutrition pokazalo je da ljudi koji jedu dok su usmjereni na nešto drugo pojedu 10% više u jednom obroku nego inače.
Izbjegavaj preskakanje obroka
Jesi li tip koji se izgladnjuje cijeli dan kako bi smanjila kalorije i napravila mjesta za hamburger i pomfrit koji želiš pojesti kasnije u danu? Ako ovo radiš, znači da griješiš. Bez obzira koji obrok jedeš, razmisli o tome što jedeš. Ako za ručak pojedeš juhu kao predjelo ili čak jabuku smanjit ćeš količinu kalorija unesene tijekom obroka i do 20 posto, pokazala je studija.
Cimet je zdrav
Mnogo je prednosti ovog začina, a jedna od tih prednosti je što pomaže da tijelo stvori prirodnu ravnotežu. Dodavanje žličice cimeta doručku (poput zobenih pahuljica) može pomoći kod stabilizacije razine šećera u krvi i spriječiti skokove inzulina koji dovode do gladi, žudnje za hranom i debljanja, pokazala je studija objavljena u The Journal of American College of Prehrana.