Čučanj s girjom
Ovo je odlična vježba za oblikovanje stražnjeg dijela bedara, ali i za stražnjice. No tijekom vježbanja oblikovat će se bicepsi i ramena. Girju ili bučica od 6 kilograma (može i druga težina) treba držati ispred sebe, dok su stopala u širini kukova. Izvodi se čučanj, te se laktovima se dotaknu koljena. Bedra bi također treba biti paralelna s tlom, a težina se stavlja na pete. Zatim se dođe u stojeći položaj i girja se podiže iznad glave. Vježba se ponavlja 15 puta. Mala škola fitnessa: Pogledaj kako pravilno izvesti čučnjeve
Tekst se nastavlja ispod oglasa