Zdravlje bi nam svima trebalo biti prioritet, a vođenje zdravog života nije komplicirano niti pak teško kao što se to često čini. Iako je vođenje zdravog 'lifestylea' danas postalo svojevrstan trend, na internetu i svugdje drugdje često možemo čuti ili pročitati brojne kontradiktorne informacije koje nas često zbunjuju.
Želiš li živjeti zdravije i tako si osigurati dugoročan, zdrav i uravnotežen život, dovoljno je da u svoju svakodnevicu uvedeš neke jednostavne promjene. Počni malim koracima i uskoro ćeš primijetiti pozitivne rezultate.
Za postizanje optimalnog zdravlja, idealne tjelesne težine i dobrog raspoloženja svaki dan trebaš samo slijediti ovih 5 jednostavnih pravila koja ti otkrivamo u nastavku.
Nemoj unositi toksine u svoje tijelo
Ono što svakodnevno unosimo u svoje tijelo često je toksično, počevši od nezdrave hrane, lijekova, cigareta i alkohola. Dakle, za početak izbaci iz svoje svakodnevice sve što može izazvati ovisnost. Pijenje alkohola u umjerenim količina je u redu, no pušenje ili pak uzimanje droga loše je za svakoga. No ono što predstavlja veći problem kod većine je konzumacija loše hrane. Jednostavna stvar koju svatko može napraviti je izbaciti iz svoje prehrane procesuirane namirnice i tzv. junk hranu. To osobito vrijedi za slatkiše i druge namirnice koje obiluju šećerom i nezdravim masnoćama.
Budi fizički aktivna
Fizička aktivnost nužna je za održavanje dobrog zdravlja, ali i optimalne tjelesne težine. Kreći se što više i nastoj što češće koristiti svoje mišiće. Vježbanje će ti pomoći da izgledaš ljepše, ali i osigurati tvome tijelu, mozgu i hormonima optimalan rad i normalno funkcioniranje. Fizička aktivnost potiče rad metabolizma, ali i pozitivno utječe na mentalno zdravlje te može smanjiti rizik od depresije i brojnih drugih kroničnih bolesti. Na sreću, vježbati može gotovo svatko i mnogo je načina kroz koje sami sebi možemo osigurati fizičku aktivnost. Osim samog vježbanja, boravak na svježem zraku također je vrlo bitan. Hodanje ili planinarenje odličan su izbor za sve one koji ne vole klasične treninge.
Spavaj poput male bebe
Spavanje je izuzetno važno za ljudsko zdravlje, a istraživanja su pokazala da je nedostatak sna povezan s brojnim bolestima, poput pretilost i srčanih oboljenja. Odvoji vrijeme za kvalitetan odmor i nemoj podcjenjivati moć kvalitetnog sna. Želiš li poboljšati kvalitetu spavanja, nekoliko je stvari koje možeš poduzeti:
- Nemoj kasno piti kavu
- Nastoj svaki dan ići u krevet i buditi se u otprilike isto vrijeme
- Spavaj u mraku, bez upaljenog svjetla
- Makni iz spavaće sobe sve što ometa san, poput mobitela, i tv-a
Imaš li često problema s nesanicom, razgovaraj o tome sa svojim liječnikom.
Izbjegavaj stres
Dakle, zdrav način života uključuje zdravu prehranu, kvalitetno spavanje i redovno vježbanje odnosno fizičku aktivnost. No ono kako se osjećamo i kako razmišljamo također je od iznimne važnosti. Življenje u stresnoj okolini i užurbanim tempom može se negativno odraziti na zdravlje te izazvati mnoge bolesti. Osim što povećava razinu kortizola i tako negativno utječe na rad metabolizma, stres također može i povećati žudnju za nezdravim namirnicama i povećati rizik od raznih bolesti. Studije su pokazale i da stres može doprinijeti pojavi depresije, koja danas predstavlja veliki zdravstveni problem kod mnogih. Želiš li reducirati stres u svojoj svakodnevici, nastoj pojednostaviti svoj život – vježbaj, što više vremena provodi u prirodi i počni prakticirati tehnike dubokog disanja ili meditaciju. Rješavanje stresa učiniti će te zdravijom, ali i poboljšati tvoj život na brojne druge načine. Osjećati se svaki dan anksiozno i zabrinuto, bez mogućnosti da se ikad opustiš, veliko je gubljenje vremena, zar ne?
Nagradi svoje tijelo pravom hranom
Najjednostavniji i najefektivniji način da se počneš zdravo hraniti je taj da se fokusiraš na pravu hranu. Koja je 'prava hrana'? Ona koja će tvoje tijelo opskrbiti važnim hranjivim tvarima i dati mu energiju za obavljanje svih važnih funkcija. Uvijek biraj neprocesuirane i cjelovite namirnice u njihovom izvornom obliku. Kad god je moguće, kupuj sezonski, lokalno i organski uzgojenu hranu. Jedi što više voća i povrća te cjelovitih žitarica, a izbjegavaj industrijski obrađene namirnice i instant pripravke koji sadrže mnoštvo nezdravih dodataka i vrlo su štetni za tvoje zdravlje.
Također, vrlo je važno odbaciti razmišljati o zdravom načinu života kao o nekakvoj dijeti. Dijete nisu zdrave niti pak su dugoročno gledano optimalno rješenje. Upravo zato, presudno je težiti promjeni načina života. Imaj na umu da je biti zdrav poput maratona, a ne sprinta. Zdrav način života iziskuje vrijeme i trebali bismo ga se držati čitav život.