Za dobro zdravlje i lijep izgled, zdrava prehrana je ključna. Stoga je jako važno u svoju svakodnevicu uključiti namirnice koje sadrže hranjive tvari i nutrijente poput vitamina, minerala, zdravih masnoća i antioksidansa.
Svi dobro znamo da brza hrana bogata šećerom i lošim ugljikohidratima nije dobra za naše tijelo pa tako niti za kožu. Želiš li ojačati svoj imunološki sustav te imati lijepu, zdravu i mladoliku kožu, u prehranu bi trebala uključiti hranu koja obiluje vitaminom C, betakarotenom i antioksidansima.
Stručnjaci ističu da postoji velik izbor namirnica koje su sjajne za našu kožu jer je štite od slobodnih radikala, potiču proizvodnju kolagena te smanjuju upale.
Starenje ne možemo izbjeći, no pravilnom njegom, zaštitom kože od štetnih UV zraka i zdravim načinom života svakako možemo pozitivno utjecati na zdravlje svoje kože te odgoditi pojavu prvih bora.
Nije dovoljno samo koristiti kreme protiv bora jer i ono što unosimo u svoje tijelo uvelike utječe na izgled kože. U nastavku ti donosimo popis deset sjajnih namirnica koje bi trebala uvrstiti u svoju prehranu želiš li zaustaviti prerano starenje te zadržati mladolikost kože.
Borovnice
Ove male bobice prava su riznica zdravlja, a dobre su i za tvoju kožu jer obiluju snažnim antioksidansima koji se bore protiv štetnih slobodnih radikala stoga ih obavezno uključi u prehranu. Možeš ih dodati u voćnu salatu, smoothie ili ih jesti kao međuobrok.
Zeleni čaj
Zeleni čaj sadrži brojne korisne spojeve poput antioksidansa i fitokemikalija koji mogu smanjiti upale u tijelu. Kako pojašnjavaju stručnjaci, preuranjeno starenje često je uzrokovano upravo upalama, a spojevi koje zeleni čaj sadrži bore se protiv slobodnih radikala koji izazivaju oštećenje stanica.
Tamna čokolada
Dobra vijest za sve ljubitelje čokolade! Tamna čokolada također je bogata antioksidansima pa je dobro povremeno je uključiti u prehranu. Pokazalo se da smanjuje upale u tijelu, a može povećati i protok krvi i cirkulaciju u koži što pozitivno utječe na njezin izgled i smanjuje pojavu bora.
Avokado
Avokado je prepun zdravih masnoća koje su korisne za zdravlje kože. Nutricionisti ističu kako su istraživanja pokazala da ljudi koji redovito jedu namirnice bogate takvim zdravim masnoćama imaju manji rizik od prijevremenog starenja kože. Osim toga, avokado sadrži i druge važne spojeve poput luteina koji su dobri za zdravlje očiju te smanjuju rizik od makularne degeneracije povezane sa starenjem. Avokado se odlično slaže sa salatama ili jajima, a možeš ga dodati i u smoothie ili od njega napraviti namaz.
Lanene sjemenke
Hidratacija je ključna za sprječavanje pojave bora i održavanje elastične i mladolike kože. Jedna studija je pokazala kako uzimanje suplemenata s lanenim uljem pozitivno utječe na hidrataciju kože, a također je uočeno da je koža postala glatkija i mekanija. Osim toga, lanene sjemenke su bogat izvor omega-3 masnih kiselina koje su ključne za zdravlje kože.
Limun
Dobro je dan započeti čašom tople vode s limunom jer ovo citrusno voće obiluje vitaminom C koji je ključan u održavanju mladolike i elastične kože. I istraživanja su pokazala da konzumacija namirnica s vitaminom C smanjuje vjerojatnost od pojave bora i suhe kože.
Špinat
Ovo zdravo zeleno lisnato povrće sadrži puno vitamina koji djeluju kao antioksidansi. Osim toga, špinat sadrži i vlakna koja su važna za zdravlje srca i za rad probavnog sustava. Možeš ga dodati u variva, juhe ili smoothie.
Kurkuma
Dokazano je da ovaj začin sadrži spojeve koji djeluju kao prirodni antioksidansi stoga ga je dobro dodati u prehranu. Kurkuma također smanjuje upale u tijelu, a može pomoći i u liječenju raznih kožnih problema.
Mrkva
Osim što je dobra za zdravlje očiju, mrkva pomaže i kod održavanja lijepe i glatke kože. Karotenoidi, koji se nalaze u mrkvi, štite kožu od svakodnevnih zagađivača te mogu spriječiti nastanak bora. Beta karoten se u našem tijelu pretvara u vitamin A i štiti kožu od oštećenja.
Paprika
Crvena i žuta paprika su sjajan izvor karotenoida koji imaju antioksidativno djelovanje i štite kožu od oštećenja. Osim toga, sadrže i vitamin C koji je važan za proizvodnju kolagena. S obzirom na to da proizvodnja kolagena u našem tijelu opada kako starimo, jako je važno uključiti u prehranu namirnice koje sadrže vitamin C.
