O spavanju i snivanju, i nedostatku istih, postoji mnogo teorija i mnogo mitova, što utemeljenih, a što potpuno apsurdnih. Razotkrijte laži o spavanju, otkrijte istinu iza 10 mitova o spavanju.
1. Nadoknađivanje
MITDobro je nadoknaditi nekoliko sati sna kad možete, primjerice dulje odspavati vikendom.
ISTINAPrimamljivo je spavati dulje vikendom, no veoma je važno održavati redovni raspored spavanja svih sedam dana u tjednu. Lijeganje u isto vrijeme i buđenje u otprilike isto vrijeme pomoći će vam da lakše zaspite.
2. Vježbanje navečer
MITIntenzivno vježbanje navečer iscrpit će vas, pa ćete brže i lakše zaspati.
ISTINARedovito vježbanje pomaže da lakše zaspite. Ali trebalo bi proći barem tri sata prije spavanja. Kad vam je tijelo hladno, lakše ćete zaspati. Vježbanje podiže temperaturu tijela i potrebno je oko 6 sati da se spusti na normalnu razinu.
3. Stariji ljudi
MITStarijim ljudima je potrebno manje sna.
ISTINAMožda se čini da stariji ljudi manje spavaju. Istina je da im treba otprilike jednako kao i mlađima – od sedam do devet sati. Ono što je drugačije su njihove navike spavanja: češće i dulje odrijemaju poslijepodne.
4. Odmaranje mozga
MITSpavanje je potrebno kako bi se mozak odmorio. ISTINASpavanje je definitivno potrebno, ali nije vaš mozak taj kojem je potreban odmor, već vaše tijelo. Vaš mozak radi i kad spavate, jer kontrolira tjelesne tekućine, disanje, snivanje...
5. Ponovo zaspati
MITAko se probudite usred noći, najbolje je mirno ležati i pokušati ponovo zaspati. Ako se ustanete samo ćete se još više razbuditi.
ISTINAAko ne možete zaspati nakon petnaestak minuta, dignite se iz kreveta. Radite nešto relaksirajuće kao što je slušanje opuštajuće muzike ili čitajte knjigu. Ako nastavite ležati i prisiljavati se da zaspite, samo ćete se još više isfrustrirati i nećete zaspati.
6. Vaša spavaća soba
MITDobro je da sat ili dva prije spavanja provedete u spavaćoj sobi jer ćete se tako pripremiti za spavanje.
ISTINAŠto više aktivnosti povezujete sa spavaćom sobom – kao što je gledanje televizije ili rad na računalu, to ćete teže zaspati. Najbolje je da vam spavaća soba i krevet služe samo za spavanje i seks, kako biste ojačali poveznicu između kreveta i spavanja.
7. Seks
MITSeks prije spavanja samo će vas uzbuditi i razbuditi i onda tek nećete moći zaspati.
ISTINAZapravo, seksom se otpuštaju endorfini u tijelo, zbog čega se osjećamo dobro, smanjuje se razina stresa i lakše ćemo zaspati.
8. Temperatura
MITAko ste pokriveni teškim, toplim poplunom, teže ćete zaspati.
ISTINATijelo lakše utone u san ako je temperatura nešto niža. Idealno je da u sobi bude 18 stupnjeva. Ne želite da vam bude niti pretoplo niti prehladno.
9. Hrkanje
MITHrkanje je uobičajeno i bezopasno.
ISTINAHrkanje je uobičajeno i bezopasno je za većinu ljudi. No može biti i simptom apneje - poremećaja disanja u spavanju (koji može biti opasan po život). Ako glasno hrčete i imate duge pauze u hrkanju, možda biste morali posjetiti liječnika. Apneju je moguće liječiti.
10. Alkohol
MITČaša vina prije spavanja pomoći će mi da zaspim.
ISTINAIstina je da alkohol uspavljuje i da ćete lakše zaspati, ali to neće biti toliko kvalitetan san, vjerojatnije je da ćete se češće buditi po noći.
