Samopouzdanje nije samo nešto s čime se rađamo - ono se razvija kroz iskustva , ponašanja i način na koji se odnosimo prema sebi. Bez obzira na to osjećaš li se nesigurno u određenim situacijama ili želiš dodatno osnažiti svoj duh, postoje konkretne vježbe koje podižu naše samopouzdanje i pomažu nam da postanemo najbolja verzija sebe.
Samopoštovanje obuhvaća sveukupnost emocija, misli, doživljaja i stavova koje skupljamo tijekom života. Njegova složenost proizlazi iz promjenjivosti naših iskustava, koja oblikuju način na koji doživljavamo sebe u različitim razdobljima. Kada nam je samopoštovanje nisko, često nam nedostaje vjere u vlastite sposobnosti. Tada je naše samopouzdanje oslabljeno, što može utjecati na sve aspekte našeg djelovanja.
Samopouzdanje se često doživljava kao fiksna osobina – nešto što ili imamo ili nemamo, kategorizirano kao "visoko" ili "nisko". No, takav pojednostavljeni pogled ne uzima u obzir njegovu pravu, dinamičnu i složenu prirodu. Odnos koji imamo prema sebi razvija se tijekom života, baš kao i naši odnosi s drugima. U djetinjstvu se tek počinje formirati, zajedno s našom slikom o sebi. Rana iskustva, poput osjećaja napuštenosti, negativnih kritika ili nedostatka ljubavi, mogu ostaviti dubok trag na našu samopercepciju i utjecati na način na koji kasnije vrednujemo sebe. Bitno je znati da su faze samokritičnosti normalne, ali i prolazne i da ih možemo svladati konkretnim vježbama koje vode do jačeg samopouzdanja i samopoštovanja.
Moć govora tijela
Način na koji držimo tijelo značajno utječe na naše unutarnje stanje. Kada stojimo uspravno, s ramenima unazad, podignutom bradom i usmjerenim pogledom, ne samo da ostavljamo dojam sigurnosti, već i šaljemo mozgu poruku da smo snažni i spremni za izazove. Koristi otvorene i samouvjerene geste, zauzmi prostor i vježbaj „power pose“ – poput stava s rukama na bokovima i čvrstim osloncem na nogama. Ova tehnika dokazano smanjuje stres i povećava osjećaj samopouzdanja.
Pozitivne afirmacije
Samopouzdanje se gradi i kroz riječi koje sami sebi upućujemo. Naša podsvijest upija sve što ponavljamo, stoga ju možemo naučiti da nas podržava, umjesto da nas sabotira. Svakodnevno ponavljanje afirmacija poput: "Ja sam sposoban/a i vrijedan/a", "Mogu se nositi s izazovima", "Vrijedan/a sam ljubavi i poštovanja". Ove afirmacije možeš ponavljati naglas pred ogledalom svako jutro kako bi se podsjetila na vlastitu snagu.
Vizualizacija uspjeha
Prije važnog događaja ili izazovne situacije, zatvori oči i zamisli sebe kako uspješno ostvaruješ svoj cilj. Osjeti ponos i zadovoljstvo zbog postignuća, zamisli svaki detalj – od svog izgleda do osjećaja uspjeha. Ova tehnika dokazano pomaže u povećanju samopouzdanja i smanjenju stresa.
Vođenje dnevnika zahvalnosti
Samopouzdanje raste kada usmjerimo pažnju na pozitivne stvari u svom životu. Svakodnevno zapisivanje tri stvari na kojima si zahvalna preusmjerava fokus s onoga što nam nedostaje na ono što već imamo. To mogu biti male, ali značajne stvari – osmijeh drage osobe, uspješno odrađen zadatak, ili jednostavan trenutak mira i zadovoljstva.
Briga o sebi: Tijelo i um
Fizička aktivnost ima snažan utjecaj na naše mentalno stanje. Redovita tjelovježba, zdrava prehrana i kvalitetan san ključni su za osjećaj unutarnje snage i samopouzdanja. Pronađi aktivnost u kojoj uživaš – bilo da je to joga, trčanje, ples ili šetnje prirodom – i učini ju dijelom svoje svakodnevice.
Okruži se podrškom
Ljudi s kojima provodimo vrijeme utječu na naše raspoloženje i način na koji doživljavamo sebe. Izbjegavaj one koji te kritiziraju i umanjuju tvoju vrijednost, a okruži se osobama koje te podržavaju i vjeruju u tebe. Pozitivno okruženje jača našu vjeru u sebe i potiče nas na rast.
Usvajanje novih vještina
Neprestano usvajanje novih znanja i vještina ne samo da nas intelektualno obogaćuje, već i povećava naš osjećaj kompetencije i samopouzdanja. Kada se suočimo s nečim novim, bilo da je riječ o učenju stranog jezika, svladavanju programiranja ili jednostavno isprobavanju novog recepta, jačamo vjeru u vlastite sposobnosti i dokazujemo si da možemo napredovati.
