Loši dani dio su svačijeg života – nekome više, nekome manje. Žene češće padaju u depresiju od muškaraca, osobito u razdoblju menopauze. Određenu ulogu igraju i hormoni, iako oni nisu uvijek glavni krivac za depresivna stanja.
Različiti oblici terapije mogu vam pomoći da na život gledate pozitivnije i s neke ljepše perspektive. Ne mora uvijek biti riječ o plaćenom psihoterapeutu ili pak o antidepresivima, neke stvari, koje su besplatne i svima dostupne, također vam mogu podići i popraviti raspoloženje. O čemu je riječ, doznajte u nastavku...
Glazba
Umirujuća glazba pravi je melem za ranjenu i depresivnu dušu, a u mnogim se slučajevima koristi i kao svojevrsni oblik terapije. Naime, glazba u mozgu aktivira centre za uživanje, pomaže nam da se osjećamo povezanije i mijenja naš fokus. Slušanje pjesama koje nas podsjećaju na sretne trenutke itekako pomaže, no istraživanja su pokazala kako i tužne pjesme mogu pomoću da se izborimo s depresivnim simptomima.
Priroda
Priroda ima vrlo snažna iscjeliteljska svojstva. Jedan dan proveden u prirodi – negdje duboko u šumi ili u planinama – može pomoći i kod najdepresivnijih stanja. Apsorbiranje zvukova i mirisa iz prirode može ublažiti stres i podići raspoloženje. Priroda također pruža i veliku dozu svjetlosti, što je osobito bitno tijekom zimskih dana kada su mnogi ljudi skloni depresiji. Stoga, imate li problema s depresijom, što više vremena provodite vani. Odvedite psa na šetnju, pridružite se planinarskoj grupi, itd.
Omega-3 masne kiseline
Ne kaže se bez razloga za određene namirnice da su hrana za mozak. Naime, istraživanja su pokazala kako masne kiseline koje se nalaze u određenim namirnicama kao što su losos, haringa i tuna, mogu pozitivno utjecati na razinu raspoloženja kod depresivnih ljudi. Naravno da ribe i riblja ulja neće izliječiti duboka depresivna stanja, ali uz kombinaciju s određenim tretmanima, mogu pomoći.
Fizička aktivnost
Ustanite od radnog stola i nastojte u sjedećem položaju provoditi što je moguće manje vremena. Naime, istraživanja su pokazala kako žene koje sjede manje od 4 sata dnevno imaju mnogo manje šanse za depresiju od onih koje sjede više od 7 sati dnevno i nisu fizički aktivne.
Kvalitetan san
Ljudi koji se bore s nesanicom skloniji su depresiji od onih koji imaju zdrav i kvalitetan san. Stoga se potrudite da svaki dan idete spavati u isto vrijeme i osigurajte si minimalno 7 sati kvalitetnog sna. Također, prije odlaska na spavanje trebali biste izbjegavati mobitele i računala.
Psihoterapija
Borite li se s depresijom već dulje vrijeme, možda bi najbolje bilo da zatražite stručnu pomoć psihoterapeuta koji će vam kroz duboke razgovore pomoći da se suočite s problemima koji vas muče. Psihoterapeut će vas naučiti kako da promijenite svoj način razmišljanja i kako da ostanete pozitivni i u najgorim situacijama. Istraživanja su pokazala kako 12 tjedana psihoterapije može imati jednak učinak kao i antidepresivi koje biste, osim ako situacija stvarno nije već jako kritična, trebali izbjegavati.
Kako se vi borite s depresijom i lošim raspoloženjem? Koji su vaši načini za popravak raspoloženja?
Foto: Unsplash