Velike su šanse da si u životu naišla na barem jednu toksičnu osobu. Možda si čak shvatila da ta prijateljica, partner ili član obitelji nije dobra osoba, ali često je teško razlikovati osjećaje ljubavi i prijateljstva od osjećaja krivnje i manipulacije. Toksični ljudi su zaista dobri u tome da nas namjerno zbunjuju.
Terapeutkinja Nancy Irwin i klinička socijalna radnica Shannon Thomas za portal Greatist objasnile su kako prepoznati toksične ljude u svojoj blizini te kako se naučiti 'razdvojiti' od njih.
Što točno čini osobu toksičnom?
Da bismo detoksificirali svoje živote, prvo moramo biti sposobni razumjeti i uočiti toksičnu osobu. Izgledaju kao i svi drugi, pričaju kao i svi, pa se čak mogu prerušiti u tvog najboljeg prijatelja, člana obitelji ili partnera.
"Toksični ljudi su majstori manipulacije, vješti lažljivci i sjajni glumci", kaže Thomas. "Oni se mogu sakriti bilo gdje." Jedan od načina da znaš da imate toksičnu osobu u svom životu: Svaki put kad se s njom nađeš ili družiš, osjećaš se fizički iscrpljeno, emocionalno iscrpljeno i općenito negativno. Uvijek se nešto događa s tom osobom.
Irwin opisuje toksičnu osobu kao svaku osobu koja emocionalno zlostavlja, ne pruža podršku ili emocionalno nije zdrava - netko tko te u osnovi više spušta nego podiže. "Možda ćete se početi osjećati ovisnima o njemu ili njoj i njihovim mišljenjima, sumnjajući u svoja", dodaje terapeutkinja. "Toksični ljudi 'isušuju' i ostavljaju vas emocionalno praznima. Žele da ih žalite, da se osjećate odgovorno za njihove probleme, ali i da ih rješavate."
Imaš li toksičnu osobu u svom životu?
"Najbolje je vidjeti kako se osjećate nakon interakcije s tom osobom - naše fizičke i emocionalne reakcije na ljude najbolji su pokazatelji", kaže Thomas, napominjući da bi trebala razmotriti jesi li više napeta, ljuta ili osjećaš tjeskobu nakon komunikacije s tom osobom.
Prema terapeutkinji, drugi znakovi na koje treba paziti kod takve osobe su neprestano osuđivanje, opsesivna potrebitost i/ili odbijanje preuzimanja odgovornosti ili ispričavanja za svoje postupke.
"Toksični ljudi imaju sposobnost utjecati na sva područja našeg života, a mi smo često slijepi da to shvatimo", kaže Thomas. "Konstantno pronalazimo opravdanja. Vjerujemo i internaliziramo laži kojima nas hrane." A to zauzvrat utječe na to kako promatramo sebe i svoju vrijednost. Toksični ljudi dobivaju zadovoljstvo ako nam oduzmu radost od stvari koje smo nekada voljeli - poput posla, prijateljstva, hobija, pa čak i naše ljubavi prema sebi.
Znakovi da toksična osoba manipulira tobom
"Mnogi ljudi ne znaju kako se njima manipulira dok ne bude prekasno", kaže Irwin. "Znate da ste izmanipulirani kada počnete raditi, govoriti ili vjerovati stvarima koje služe njima, a ne vama. Zdravi ljudi vas potiču i osnažuju da budete najbolji. Manipulatori kažu ljudima da znaju što je najbolje za njih."
I što su onda 'crvene zastave' - stvarni, konkretni znakovi da netko manipulira tobom?
Pročitaj još:
Igra krivnje
Bez obzira u koliko bolnih situacija te toksična osoba namjerno stavi, neće se ispričati. Neprestano pronalazi načine kako da te učini odgovornom za svoje postupke.
Na primjer, sjeti se one zabave kad se _____ napio/la, osramotio/la sebe, upropastio/la cijelu večer i zatim te okrivio/la da nisi pazila na njegov/njezin unos alkohola te da si ti zapravo kriva za cijelu stvar. Upravo su takve i slične situacije klasične igre krivnje.
Izolacija
Jesi li primijetila da više ne provodiš vrijeme s drugim ljudima? Toksična osoba zahtijevat će svu pažnju od tebe i posramit će te ako osjeća da joj ne daješ dovoljno od sebe.
Primjerice, ________ monopolizira cijelo tvoje vrijeme, do te mjere da se naljuti kada sazna da si se družila s drugim ljudima - bez nje/njega. Tada shvaćaš da gotovo cijelo svoje slobodno vrijeme provodiš s tom osobom i da si zaboravila kako izgledaju tvoji drugi prijatelji i drage osobe u tvom životu. Izolacija nikad nije dobra stvar.
Hodanje 'kao po jajima'
Toksični ljudi hrane se od toga da te uvijek zadrže u oprezu i za to koriste svoje emocionalne ispade. Nikad ne znaš u kakvom će raspoloženju biti, i moraš paziti što govoriš oko njih - ili ćeš dobiti 15 poruka o izmišljenom problemu, zajedno s popisom svih razloga zbog kojih si grozna osoba, zbog kojih si neuspješna, neodgovorna i na kraju krajeva - nisi dobra kao oni.
Možda imaš prijatelja/icu poput ______, koji/a ne može podnijeti povremeno druženje. Svaki put kada ga/ju vidiš, pojavljuje se čitava emocionalna scena, on/ona izaziva problem koji si ti uzrokovala ili si trebala riješiti ili te uključuje u iscrpljujuću razmjenu zbog koje si pod stresoom i počneš sumnjati u sebe.
Kako se riješiti toksičnih ljudi?
Trebaš postaviti granice dok ne budeš u potpunosti mogla prestati komunicirati s njima. Thomas preporučuje da započneš s odvojenim kontaktom, što znači da i dalje imaš povremene interakcije, ali iz novog emocionalnog stanja.
"Izbacivanje toksične osobe iz vašeg života znači dobro postavljanje granica", kaže ona. "Na primjer, ne vratite odmah poziv toksičnoj osobi i umjesto toga pričekate 30 minuta da je nazovete."
"Najbolji način za uklanjanje toksične osobe je da izbjegavate kontakt", kaže Thomas. "Iako ovaj put ima svoj niz izazova, nakon uklanjanja toksičnosti, izbjegavanje kontakta je najkonkretniji način kretanja naprijed i što dalje od toksične osobe."
Irwin preporučuje da se malo udaljiš prije nego što počneš suzbijati kontakt, napominjući da je to teže ako je osoba tvoj trenutni partner ili bivši partner s kojim imaš djecu. Ako su članovi obitelji, možda bi trebala isprobati obiteljsku terapiju i postaviti granice (ili ako nema pomoći - jednostavno se što dalje maknuti).
Uklanjanje toksične osobe iz svog života samo je dio bitke - definitivno je veliki dio, ali isto tako ćeš morati dati samoj sebi vremena za zacijeljenje. Iako će ti se ogromna težina skinuti s ramena, puno je štete učinjeno emocionalno (a ponekad i fizički) u tim vezama.
U konačnici, ispravna je odluka da prekineš svaku vezu s tom osobom, ali to nije uvijek tako jednostavno - i može biti proces. "Sve je u iscjeljivanju u stupnjevima i shvaćanju da se neće dogoditi odjednom", kaže Thomas. "Važno je živjeti iz dana u dan, slaviti male pobjede i imati strpljenja dok prevladavate manje neuspjehe. Okružite se pojedincima koji vas podržavaju i koji su na vašoj strani. "
I zapamti biti velikodušna - prema samoj sebi. "Oprostite sami sebi što vas je 'preveslao' kvalificirani manipulator", kaže Irwin. "Učite iz tog iskustva i slušajte svoje srce kako biste odsada sami donosili odluke."
A trebaš li malu pomoć? To je sasvim u redu. Budi ponosna na sebe i sve korake koje si poduzela kako bi poboljšala svoj život.