Nakon što smo pokupovali i podijelili darove, prejeli se blagdanskih delicija i ušli u Novu 2022. godinu – udarila nas je surova realnost. S razlogom se kaže kako je siječanj najdepresivniji mjesec u godini – ispražnjeni su nam džepovi, osjećamo se napuhnuto i pomalo umorno od blagdanskih slavlja, često shvatimo kako u protekloj godini nismo ostvarili sve što smo planirali i još k tome nas opterećuju novogodišnje odluke koje smo si opet natovarili na vrat. Ako u cijelu kombinaciju upletemo i privatne odnose koji tijekom blagdana mogu postati stresni, imamo dobitnu kombinaciju koja izaziva stres – pa tako i depresiju.
Blagdanska i postblagdanska depresija – što je to točno?
Blagdanska depresija je moderan fenomen koji sve više uzima maha i pogađa sve veći broj ljudi. Ova je depresija obično kratkotrajna i traje nekoliko dana prije, tijekom i netom nakon blagdana. To je stresno razdoblje za sve ljude. Mjesec prosinac i siječanj trebali bi biti najradosniji mjeseci u godini jer u tim mjesecima ima najviše blagdana (Sveti Nikola, Badnjak, Božić, Sveti Stjepan, Nova Godina, Sveta tri kralja), a tu su još i školski praznici i zimovanja. Za očekivati je da se većina ljudi u to vrijeme osjeća sretno i radosno. To je vrijeme darivanja, vrijeme kupovanja i poklanjanja, vrijeme druženja, vrijeme kada se ljudi posvećuju obitelji i prijateljima, kada se okreću svojoj nutrini i prisjećaju se djetinjstva. Svi se pripremaju za blagdane, sve je užurbano, trgovi i ulice su okićeni, trgovine i trgovački centri mame prigodnom glazbom i poklonima. To je vrijeme ispunjeno veseljem, radošću i optimizmom. No, svi se ljudi u to vrijeme ne osjećaju tako.
Kasna jesen i početak zime period je godine kada dani postaju sve kraći, a noći sve duže. Vrijeme je mračno i tmurno. To je vrijeme kada mnoge osobe koje su sklone psihičkim poremećajima i depresiji zapadaju u depresivna stanja. Neke osobe polako tonu u melankoliju kako dani postaju sve kraći, a noći sve duže jer se mrak javlja već u popodnevnim satima. U kasnu jesen ljudi koji trpe od sezonske depresije postaju potišteniji, iscrpljeniji i povlače se iz društvenih kontakata. Pada im libido i opća životna motivacija. Manje su učinkoviti na poslu i žale se da im je pala kvaliteta života. Potreba za snom raste i za četiri sata dnevno, a pospanost prati povećana žudnja za ugljikohidratima, osobito keksima, kolačima i čokoladom.
U hladnim zimskim mjesecima dosta je česta blaga forma depresije poznata kao zimski "blues" (Winter Blues). U nekih se osoba u vrijeme Božićnih blagdana javlja depresija poznata kao Božićna tuga ili Božićni "blues" (Christmas Blues) kada se unutarnja praznina, tuga i usamljenost depresivnih osoba sučeljava s blagdanskim radostima okoline, a postoji i postblagdanski oblik depresije koji se javlja tijekom sijčnja kada hype u vezi blagdana nestane, a mi se suočimo s dugom i tmurnom zimom, manjkom društvenom života i nerijetko financijskom besparicom. Ovi oblici depresija postali su posebno učestali nakon pojave koronavirusa koji je dodatno distancirao ljude – pa se mnogi tijekom siječnja odjećaju izoliranije no inače. Zbog toga raste i broj psihički oboljelih osoba.
S obzirom da je danas bitnije no ikad zadržati smireno stanje uma te se pobrinuti za vlastito mentalno zdravlje, donosimo ti u nastavku pet savjeta stručnjaka o tome što učiniti kako bi se othrvala osjećaju postblagdanske depresije te u Novu godinu ušla puna elana i vitalnog duha.
Budi realna
Za početak, bitno je da samoj sebi i svojim očekivanjima od ulaska u 2022. postaviš realna očekivanja. Često za vrijeme blagdana i početkom nove godine postanemo nerealno optimistični i nadobudni, postavljamo si neostvarive ciljeve i onda kada uočimo da ih nismo u stanju provesti u djelo - potonemo u depresiju. Kako bi to izbjegla, jako je važno od početka staviti stvari na papir i biti iskrena sama sa sobom. Nemoj si natovariti očekivanja od same sebe koja ne možeš ispuniti. Recimo, nemoj planirati trening 5 puta tjedno, ako znaš da za to objektivno nemaš vremena - dovoljno će biti i tri puta. Isto tako, budi realna po pitanju svojih financija i odnosa s drugima. Ne očekuje da će ti ulazak u kalendarsku novu godinu magično riješiti ljubavne probleme, da ćeš se kao čarobnim štapićem riješiti toksičnih odnosa te da ćeš sve nedaće prevladati s neviđenom lakoćom. Ukoliko doista želiš promjene, razvij strateški plan kako da ih ostvariš, a ne da samo sve ostane na razini pustih snova.
Prihvati zdrave životne navike
Siječanj je sjajan mjesec za usvajanje zdravih životnih navika. Iako je ovaj zimski mjesec često hladan i siv, nastoj što više vremena provoditi na svježem zraku. Probaj svaki dan izaći u šetnju barem na pola sata, osobito tijekom sunčanih dana. To će te osvježiti i ispuniti te dozom svježe energije pa ćeš se puno bolje osjećati. Uz to, probaj aktivno i redovito vježbati. Siječanj je idealan mjesec za uvođenje nekih novih rutina, a fizička aktivnost trebala bi ti biti prioritet želiš li imati zdrav duh i zdravo tijelo, a osobito ako se boriš s viškom kilograma. Počni trčati, planinariti, upiši se na jogu ili pilates. Pronađi onu vrstu aktivnosti u kojoj ćeš uživati. Bitno je samo da se pokreneš.Uostalom, istraživanja pokazuju da je fizička aktivnost jedan od najboljih oblika borbe protiv depresije - tjelovježbom se izlučuje serotonin i endorfini, pa naš mozak dobiva impluse da je sretan, a svakako ne depresivan. Uz sve to, ukoliko si za blagdane pretjerala s hranom, pripazi na prehranu - osjećat ćeš se mnogo bolje nakon kratkog detoksa koji će te riješiti napuhnutosti i osjećaja težine u tijelu.
Obitelj i prijatelji
Često zaboravljamo da kraj blagdana ne znači da obiteljska druženja i zajedničke aktivnosti moraju završiti. Provođenje vremena s našim najdražima i uživanje u malim, svakodnevnim stvarima najbolji je lijek za stresne situacije. Ne moraš imati veliku obitelj ili brojne prijatelje da bi se osjećala bolje. Ponekad je dovoljna samo jedna osoba koja će ti vratiti osmijeh na lice. Zajedničke šetnje, kave ili društvene igre vrlo lako mogu razbiti zimsku monotoniju. Pokušati ispraviti prošlost ili planirati daleku budućnost gubljenje je dragocjenog vremena u sadašnjosti. Uživaj u društvu svojih najbližih i zapamti da uvijek treba živjeti u trenutku.
Pobrini se za svoje financije
Ovo je ključno u siječnju. Nakon što smo svi pretjerali s trošenjem tijekom prosinca, siječanj je za mnoge vrijeme revizije financijske situacije i zbrajanje nagomilanih troškova na kartici. Ukoliko si se i ti našla u skupini onih koji su za Božić pretjerali s potrošnjom, u siječnju stavi sve na papir i razvrstaj svoje financije, organiziraj ih i napravi plan s kojim ćeš imati jasniji pregled nad novcem kojim raspolažeš. Tako se nećeš osjećati panično kada dođe vrijeme plaćanja računa, već ćeš unaprijed znati kako trebaš raspodijeliti novac.
Prihvati svoje emocije
Nemoj biti previše stroga prema sebi tijekom siječnja, osobito ako se osjećaš depresivno. Izdvoji neko vrijeme za uživanje u slatkim ritualima i aktivnostima koje voliš. Pogledaj svoj omiljeni film, pročitaj knjigu i pripremi si pjenušavu kupku nakon napornog dana. Zakaži termin u salonu ili si priušti cipele o kojima već dugo sanjariš. Prihvati sve svoje emocije, pa makar one bile i one tuge i depresije, te pokušaj racionalizirati zašto ih osjećaš. Svakako si dopusti da budeš tužna i potištena, ali isto tako pokušaj aktivno, malim sitnicama koje ti vraćaju osmijeh na lice, izbjeći takva stanja.