Mršavljenje nikad nije bila lagana stvar, bez obzira što ti govorili drugi. Želiš li skinuti makar i dva kilograma, moraš se potruditi, odnosno biti dosljedna, a kako bi bila dosljedna, ne bi trebala pred sebe stavljati preteške zadatke u koje spadaju i stroge restriktivne dijete. Umjesto da mučiš i tijelo i dušu žudeći za zabranjenim voćem, radije se fokusiraj na to da jedeš što više hrane koja će ti pomoći u mršavljenju, drugim riječima namirnice bogate vlaknima, proteinima, hranjivim tvarima, a siromašne kalorijama i jednostavnim ugljikohidratima.
U nastavku pročitaj koje su to i obvezno ih dodaj na svoju listu za kupnju i, naravno, uvrsti u prehranu. Dogodi se ponekad da u zanosu kupimo nešto i to nam stoji u kuhinjskom ormariću dok mu ne prođe rok pa i puno puno duže, a onda ga prilikom nekog generalnog čišćenja (koje se također dogodi u zanosu), bacimu smeće. Ne radi ovu pogrešku već jedi zobene pahuljice, chia sjemenke, leću, slanutak…ili nešto četvrto što si kupila kada si odlučila zdravije jesti.
Zeleno lisnato povrće
Zelena salata, mladi špinat, mlada blitva, kelj, rikola, matovilac i ostalo zeleno lisnato povrće trebalo bi se što češće naći na tvom meniju. Štoviše, jedi ga uz svaki obrok kao salatu ili kao prilog jer obiluje vlaknima i hranjivim tvarima, a ne sadrži puno kalorija. Možeš ga dodavati i u smoothieje. U svakom slučaju zeleno lisnato povrće pravi je saveznik u mršavljenju i u zdravlju.
Maslinovo ulje
Prethodno spomenuto zeleno lisnato povrće začini maslinovim uljem. Ne samo da će okusom i zdravim masnoćama obogatiti tvoju salatu, već će pomoći organizmu da apsorbira nutrijente. Naime, tijelo tek uz pomoć masnoća može iskoristiti hranjive tvari iz svježeg zelenog lisnatog povrća. Žličica maslinovog ulja sadrži 14 grama zdravih masnoća, a one čuvaju srce i krvne žile te pomažu držati kolesterol pod kontrolom.
Jogurt
I to onaj punomasni. Suprotno uvriježenom mišljenju da punomasni mliječni proizvodi debljaju, oni ti ustvari mogu pomoći smršavjeti. Naime, jedeš li punomasni jogurt, dulje će te držati sitom, a time i spriječiti da u trenutku slabosti posegneš za nezdravim grickalicama ili nekom drugom visokokaloričnom hranom. U gladi se teško donose racionalne odluke. Kalcij iz jogurta pomaže ti ojačati kosti, proteini izgraditi mišiće, a probiotici očuvati zdravlje crijeva koja su ključ jakog imuniteta i dobre probave. Obogati obični punomasni jogurt domaćom granolom, medom i voćem i dobit ćeš odličan doručak.
Chia sjemenke
Sitne, dinamitne - ovaj izraz sjajno opisuje superhranu porijeklom iz Meksika koja se prije nekoliko godina postala popularna i kod nas. Ova sitna zrnca obiluju nutrijentima, vlaknima i proteinima. U dvije žlice sjemenki nalazi se pet grama proteina i deset grama vlakana. Vrlo su jednostavne za pripremu i obogatit će brojna jela bilo slana ili slatka, a pritom ti pomoći da smanjiš opseg struka i skineš višak kilograma.
Jaja
Postoji li namirnica koja je savršena poput jajeta? Ne bismo rekle. Možeš ih pripremiti na bezbroj načina i to u samo par minuta. Nutritivne su bombe (opremljena su svime što treba kako bi se u njima razvio život), u njima se nalaze biotin i vitamin D, a ne sadrže ugljikohidrate ni gluten. Neka u tvome hladnjaku uvijek bude barem dva-tri jaja.
Orašasti plodovi
Orašasti plodovi obiluju zdravim masnim kiselinama, vlaknima i proteinima te su sjajajn izbor za međuobrok i spas u trenutku kada ti se nešto gricka. Umjesto za čipsom, posegni za bademima ili lješnjacima, no ipak pazi na količinu jer će te udebljati, ukoliko pretjeraš.
Kokice
Najzdraviji, a složit ćeš se, i najukusniji snack koji postoji su kokice. Pripremi ih bez maslaca i začini po želji te uživaj u njima bez grižnje savjesti. Kokice obiluju vlaknima i proteinima, a sadrže jako malo kalorija. Zasitit će te, utažit ti želju za nezdravim grickalicama, ali i potaknuti metabolizam, a time i mršavljenje.
