
Riješite se boli u leđima uz jogu: Ovih 5 vježbi morate probati

Joga je drevna praksa koja kombinira vježbe, tehnike disanja i meditaciju. Nastala u Indiji prije više od 5000 godina, joga je usmjerena na postizanje ravnoteže tijela, uma i duha. Ova disciplina uključuje asane (fizičke položaje), pranayamu (kontrolu disanja) i meditaciju, a koristi se za poboljšanje fleksibilnosti, snage, ravnoteže i mentalne jasnoće.
Joga za kralježnicu
Joga za kralježnicu fokusira se na vježbe koje pomažu u jačanju i istezanju mišića leđa, poboljšavanju držanja i ublažavanju boli ili napetosti u kralježnici. Mnogi pate od problema s kralježnicom zbog sjedilačkog načina života, lošeg držanja ili prekomjernog napora, a joga može biti učinkovit način za sprječavanje i ublažavanje tih problema.
Ove vježbe ciljaju mišiće duž kralježnice, uključujući vratni, prsni i lumbalni dio leđa, a također pomažu u jačanju trbušnih mišića, što je ključno za pravilno poravnanje kralježnice. Joga za kralježnicu pomaže u smanjenju bolova u leđima, povećava fleksibilnost i omogućuje bolju pokretljivost cijelog tijela.
Joga vježbe za vratnu kralježnicu
Vratni dio kralježnice često je pod stresom zbog dugotrajnog sjedenja, nepravilnog držanja ili napetosti u ramenima i vratu. Joga vježbe za vratnu kralježnicu pomažu u oslobađanju napetosti, jačanju mišića vrata i poboljšanju cirkulacije. Evo nekoliko učinkovitih vježbi za ovaj dio tijela:
Istezanje vrata
Sjednite u ugodan položaj s uspravljenim leđima.
Polako nagnite glavu prema desnom ramenu, osjećajući lagano istezanje na lijevoj strani vrata. Držite 10-15 sekundi.
Vratite glavu u središnji položaj, a zatim ponovite na drugoj strani.
Ova vježba pomaže smanjiti napetost u vratu i ramenima.
Položaj mačke i krave
Kleknite na pod, s rukama u širini ramena i koljenima u širini kukova.
Udahnite i podignite glavu i prsa prema gore, blago povijajući kralježnicu prema dolje.
Izdahnite i uvijte leđa prema gore, spuštajući glavu prema prsima.
Ponovite nekoliko puta, sinkronizirajući pokrete s disanjem. Ova vježba masira kralježnicu i oslobađa napetost u vratu i gornjem dijelu leđa.
Položaj djeteta
Kleknite na pod, sjednite na pete i ispružite ruke prema naprijed, spuštajući čelo prema podu.
Ostanite u ovom položaju nekoliko udaha, osjećajući kako se leđa i vrat opuštaju.
Pomaže u istezanju vrata, kralježnice i ramena, oslobađajući napetost.
Položaj sfinge
Lezite na trbuh s laktovima ispod ramena, podižući gornji dio tijela.
Lagano podignite glavu i gledajte prema naprijed, istežući vrat i gornji dio kralježnice.
Zadržite položaj 20 do 30 sekundi. Sfinga pomaže u jačanju mišića vrata i smanjuje bolove u vratnom dijelu.
Položaj orla
Sjednite uspravno i ispružite ruke ispred sebe. Prekrižite desnu ruku preko lijeve i spojite dlanove.
Podignite laktove prema gore dok spuštate ramena. Ova vježba pomaže u otpuštanju napetosti u ramenima, vratu i gornjem dijelu leđa.
Joga je snažna i blagotvorna praksa za cjelokupno tijelo, a posebnu ulogu igra kada se fokusira na kralježnicu. Joga za vratnu kralježnicu pomaže u smanjenju boli, napetosti i ukočenosti, a istovremeno jača mišiće i poboljšava fleksibilnost. Redovito izvođenje ovih vježbi može pomoći u prevenciji ozljeda i pružiti dugotrajno olakšanje, posebno za one koji pate od problema s vratom i leđima.

Zahvaljujući tvrtki Star Import, na Srebrnjak stigli novi dijagnostički uređaji

Dokumentarni film 'A Final Copy of Ilon Specht, dobitnik Grand Prix nagrade na Cannes Lionsu, stiže na Pula Film Festival

Čarobna Taormina - biser istočne Sicilije koji morate otkriti
