Mačka i krava (Marjaryasana i Bitilasana)
Ovo je odlična poza, odnosno dvije koje se upotpunjuju, za razgibavanje kukova i donjeg dijela leđa. Stani "na sve četiri" i savij se u leđima tako da leđa pošalješ što dalje od prostirke. Pritom bradu privlači prsima i razdvoji lopatice što više. Potom otiđi u suprotnu pozu od ove, odnosno izvij leđa tako da ti je trbuh što bliže prostirci, a stražnjica ide prema stropu. Ponovi vježbu nekoliko puta i osvijesti svaki mišić leđa.
Tekst se nastavlja ispod oglasa