Pas prema dolje (Adho Mukha Svanasana)
Ova poza nježno isteže kralježnicu i tetive nogu (dva velika područja na tijelu koja su pasivna u sjedećem položaju) te aktivira bočne mišiće prsa koji dok sjediš postaju kruti i zategnuti, a ti pogrbljena. Dlanove spusti na prostirku, neka lagano gledaju prema van. Ramena pošalji natrag i dolje, nemoj se grbiti u njima dok izvodiš ovu pozu. Pete nastoj spustiti na prostirku, a ukoliko ne ide, malo savij noge u koljenima. Trbuh uvuci. Trebala bi osjetiti istezanje u stražnjem dijelu nogu, rukama i leđima. Ostani u ovom položaju pet udaha i izdaha.
Tekst se nastavlja ispod oglasa