Što kažeš na to da se salo oko struka može istopiti za dva tjedna? Zvuči nemoguće, zar ne? E pa nije. Ključno je uvesti u svakodnevicu nekoliko zdravih navika o kojima ćeš čitati u nastavku i ovladati stresom koji je najveći problem u ovom slučaju. Istina, debljamo se od previše hrane i premalo kretanja, no glavni krivac za nakupljanje sala na području struka je stres.
Ovo stanje potiče lučenje hormona kortizola koji pak čini da se masnoće talože na području trbuha jer će ih, u slučaju opasnosti (a tijelo stres tumači kao opasno stanje), organizam najlakše iskoristiti za zaštitu vitalnih organa. S obzirom da se stresa ne možemo riješiti, trebalo bi se naučiti nositi s njim i svakodnevno opuštati. Želiš li vitku liniju do veljače, struk na kojem savršeno stoji haljina, pridržavaj se savjeta koje donosimo u nastavku. Trebat će ti malo volje i discipline, no sve se može kada se hoće.
Reduciraj stres
Kao što smo spomenule, stres je glavni odgovorni za tvoju krafnica figuru i prvo na čemu trebaš poraditi. Ne samo iz estetskih razlogan, nego i zbog zdravlja. Pronađi hobi koji te ispunjava i čini da u trenucima dok se njime baviš, zaboraviš na sve drugo. Usvoji tehnike disanja koje imaju izuzetno veliki učinak na zdravlje, smiruju u trenu i pritom su besplatne. Ipak je to "samo" zrak! Poradi na higijeni spavanja - odlazi na počinak uvijek u isto vrijeme i budi se uvijek u isto vrijeme. Spavaj u prozračenoj sobi, daleko od raznih gadgeta u tv ekrana te nemoj jesti barem tri sata prije odlaska na počinak. Sve ovo osigurat će ti kvalitetni san i bolju sposbnost da se nosiš sa stresom. A vrlo vjerojatno i manje stresa jer ćeš se buditi na vrijeme i naspavana.
Jedi hranu bogatu antioksidansima
Studija objavljena u znanstvenom časopisu Indian Journal of Psychiatry pokazala je da anskiozne osobe imaju nižu razinu antioksidansa u organizmu te da im se stanje popravilo, odnosno razina kortizola snizila, nakon što su šest tjedana jeli hranu bogatu antioksidansima. Stoga, za raspoloženje i vitku figuru, uvrsti u svoju prehranu ove namirnice:
- bobičasto voće
- povrće
- zeleni čaj
- crnu čokoladu
- orašaste plodove
- sjemenke
Povećaj unos zdravih masnoća
Kao i antioksidansi i zdrave masnoće pomažu reducirati stres. Osobe koje redovito u organizam unose omega-3 masne kiseline imaju nižu razinu kortizola, pokazala je studija objavljena na stranici National Library of Medicine, a čak 21 studija, piše portal Journal.plos.org potvrđuej da se obujam struka sužava kada se redovito konzumira riblje ulje. Zdrave masnoće nalaze se i u orašastim plodovima, maslinovom ulju, avokadu i punomasnoj ribi.
Jedi svjesno
Ubrzani način života rezultirao jednom vrlo nezdravom navikom - jedenjem s nogu. Obroci koje ćemo samo "utrpati" u sebe, a koji su pritom najčešće nutritivno siromašni, kratkoročno će riješiti problem i utažiti glad, no na duge staze napravit ćeš više štete, no koristi. Tijelo će hranu koju brzinski i u stresu pojedeš - taložiti u masnoće i to najvećim dijelom oko struka jer će misliti da si u opasnosti i da bježiš pa zato nemaš vremena sjesti na miru i jesti kao čovjek. Stoga, riješi se ove nezdrave navike. Jedi svjesno. Skuhaj obrok, postavi stol, smiri se, omoli ako si religiozna ili barem zahvali za obrok koji je pred tobom. Ove sitne stvari jako puno znače. Ustvari uopće nisu sitne. Jednako su bitne kao hrana koju jedeš.
Izbaci rafinirani šećer iz prehrane
Hormon stresa, kortizol, hrani se šećerom koji je brzi izvor energije, a ona ti je potrebna kada si u bijegu (tijelo tumači stres kao zvono za uzbunu, upozorenje na opasnost, a to znači samo jedno - bijeg). Kao što vidiš ovdje dolazi do začaranog kruga. Zbog stresa loše spavaš i žudiš za slatkim, a zbog manjka sna dolazi do povišene razine grelina u tijelu (hormona gladi) zbog kojeg bi stalno nešto jela, a osobitio šećer i uzgljikohidrate. Prekini ovaj nezdravi lanac. Izbaci iz kuće slatkiše (pronađi im zdravu zamjenu), naspavaj se pošteno, opusti i kreni iz početka.
Jedi više probiotika
Zdravlje crijeva vrlo je bitno za imunitet, pokazala su novija znanstvena saznanja. Štoviše, ključ imuniteta leži u zdravim crijevima i redovitoj probavi. Brzi metabolizam i redovita probava pomoći će ti da se riješiš sala oko struka i izgubiš suvišne kilorgame. Japanska studija čiji je sažetak objavljen na PubMed.gov pokazala je da se kod osoba koje su 12 tjedana redovito konzumirale probitoke salo oko struka značajno smanjilo. Osim toga, probitici će pomoći kod plinova i napuhnutosti što dodatno daj dojam debljine. Drugim riječima sjajan su saveznik na putu do vitkog struka. Probiotike ćeš naći u jogurtu, kefiru, kiselom kupusu, misu, kombuči te mnogim drugim namirnicama.
Kao što vidiš, najvažnije je neutralizirati pogubni utjecaj stresa na zdravlje. To ćeš učiniti pronalaženjem hobija koji ti leži, kvalitetnim snom, zdravom prehranom te rekreacijom koju ne smiješ zanemariti. Trči, hodaj, vježbaj, planinari, čini bilo što, ali budi u pokretu. Budeš li se držala spomenutih preporuka, u dva tjedna smanjit ćeš salo oko truka.